放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣（用腹部發力吐氣力灌全身）僅吐出1～2分的氣，力量湧現的「同時」發動出力上推。

分享分享pinterestemailshare-more輔大金剛狼邱柏學發表於2014年10月24日12:00有人不會呼吸，呼吸不順，過度的閉氣，造成頭暈耳鳴。

有些經驗的人會知道用力時吐氣，放鬆時吸氣。

那為什麼用力時應該吐氣呢？呼吸深深的影響著身體能發出的力量與調節身體的壓力，會呼吸的人能夠有效的將力量提升30％。

當做一個很輕鬆的動作，比方說甩筆或者舉一公斤啞鈴，那你隨便呼吸都可以，甚至還可以一邊講話，因為很"輕鬆"。

當做一個很重的重量，很多人就會習慣閉氣(穩定緊繃出力)，甚至過度的閉氣，但是卻把自己搞得太累太緊繃，力量發不出來一下就爆了。

一個動作用力時應該收放自如，同時結合吸氣，吐氣，呼吸與閉氣。

該如何做？狼式奧義－力量呼吸（氣功式呼吸）以臥推為例～動作下放時要做離心用力，慢速下放，不過與上推相較之下只需要使用6～7成力，所以可以小口呼吸（連續小口吸吐），讓身體調節半放鬆半穩定。

下放到一半的時候開始吸「一」大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。

放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣（用腹部發力吐氣力灌全身）僅吐出1～2分的氣，力量湧現的「同時」發動出力上推。

（用力時丹田發聲也是同樣的發力原理）。

吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。

頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆，開始下放回到步驟1。

圖片來源 下一頁看為什麼用力時要吐氣，不然會....<12>你可能也喜歡這些文章標籤：運動指南使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！