在床上休息、不活動，都可能讓您覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。

請找尋 ...Hello醫師更新於2019年06月01日03:00•發布於2019年06月01日03:00•文/KaiShih-醫學審稿/Dr.ChristopherHo通常膝蓋痛無需動手術，只要身體適當活動就能好轉。

但是運動不代表膝蓋會變得更健康，亦如生活中的其他事，可能都需要點祕訣。

讓我們來聽聽物理治療師的建議吧！1.不要休息太久在床上休息、不活動，都可能讓您覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。

請找尋適當的運動並持續運動，若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可諮詢醫師或物理治療師。

總之，記得多運動。

2.維持適當運動如同上述，運動很重要。

膝痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。

這些運動都會使肌力增強、更有彈性、活動範圍更大，保持運動也能讓肌肉不易受傷和失常。

物理治療師會依個人情況提供合適的療程，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議跑步，因為會讓膝蓋承受更大的壓力。

此外，還有針對膝痛患者設計的運動，治療師也會教導您如何做這些動作。

3.選擇合適的鞋鞋子有緩衝作用，保護您在運動時不會受傷。

您得選對鞋子，舉例來說，休閒鞋適合走路，因此不要穿網球鞋走路。

若您患有骨關節炎(Osteoarthritis)，可能需要特別的鞋墊，請選擇穿起來覺得舒服的鞋子。

4.注意身體狀況運動不該讓人受傷，雖然剛運動時可能會有點痛或不適，但這都是正常現象，因為您的肌肉必須比平常還用力，所以不要就此停住。

假如感到太過疼痛，而且症狀逐漸加劇，請立馬諮詢治療師，因為可能是膝蓋出了問題，或這項運動不適合您，請不要過度操練身體。

5.減肥有助於避免膝蓋傷害根據研究顯示，患有膝骨關節炎的老年人，每週至少要運動3次，如此可使患關節炎相關殘疾的風險降低近一半。

建議進行阻力訓練、肌肉強化、下肢肌肉強化、活動範圍（RangeofMotion,ROM）運動及有氧運動。

對於超重的患者，減肥也可以產生很大的不同。

每增加1公斤，膝蓋就會增加4公斤的壓力，所以即使減掉5公斤，也會產生顯著的影響。

若有問題，請就醫若是首次發生膝蓋痛的情況，請找醫生進行診斷。

在診斷室內可進行身體檢查或照X光，確診病情。

若同時也做物理治療運動，物理治療師能確保您會安全且有效地運動。

膝蓋有任何不正常的症狀，請立即就診，延誤就醫會讓病況加劇。

物理治療師能讓您更了解自身膝痛的情況及您的療程。

您的思維必須要改變，只想著運動還不夠，一定要正確地運動，進行療程時，也有許多事要審慎考量。

HelloHealthGroup 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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