雖然腹肌在小編眼裡並不是一個值得自喜的部位，但是我想大多數健身者都希望練出迷人的8塊腹肌、人魚線，這會讓自身的荷爾蒙吸引係數翻倍。

但是，腹肌的 ...為什麼腹肌難「練」出來呢？這5個因素，阻礙了腹肌的出現減肥指導員與星座創意生活健康瘦身檢舉此篇雖然腹肌在小編眼裡並不是一個值得自喜的部位，但是我想大多數健身者都希望練出迷人的8塊腹肌、人魚線，這會讓自身的荷爾蒙吸引係數翻倍。

但是，腹肌的出現可以說比其他肌肉群都難“練”出來，所以造成了大家的困擾。

為什麼腹肌難“練”出來呢？可能是這些因素影響了！1.腹肌塊數已決定首先我們要知道，不是人人都能練出8塊腹肌的，腹肌的塊數由基因決定，有的人只有4塊，有的人5塊，有的人6塊，有的人8塊，這是我們無法改變的。

還有的人腹肌對稱，為什麼腹肌難“練”出來呢？有的人錯開，這2類情況都是你不能改變的。

2.脂肪太多脂肪就像盾牌，腹肌就像劍，只有劍足夠鋒利，才能突破盾牌的包圍。

然而肌肉的增長必定比脂肪的增長慢。

因此，大多數人的腹肌都被脂肪包圍了。

要想腹肌突出重圍，那麼減脂勢在必行。

多進行有氧運動刷脂，降低體脂率，腹肌才更容易出來。

3.練得太少雖然練腹肌不能改變塊數和對稱度，但卻能讓它變得厚實，讓腹肌塊增大，並且強化核心飢群，這是任何一個運動都需要的訓練的。

如果一周只練1-2次，練得太少，腹肌又憑什麼突出重圍呢？4.練得太多腹肌的增長和所有肌群都一樣，要有足夠的外力去破壞肌纖維，也要有足夠的時間去修復，所以每天都訓練也是不符合生長道理的。

隔天訓練一次比較合適。

5.腹肌由多個肌群組成不要以為腹肌就只在腹部，它還存在於腹部深層和腹兩側，被稱為腹橫肌、腹斜肌，你都需要強化訓練，因此僅僅依靠上卷腹、下卷腹是不能練出好看腹肌的。

綜合上述5點，你可以清晰地了解到自己為什麼會練不出腹肌。

你需要針對不足之處，加以改良，你將會得到迷人的腹肌身材。

最後推薦一組腹肌訓練計劃，多角度刺激腹部肌群，每週3練！1.仰臥卷腹（5組，每組15次）2.懸垂舉腿（5組，每組10次）3.登山提膝（5組，每組30秒）4.空中自行車（5組，每組12次）5、仰臥雙腿畫圈（5組，每組30秒）參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

×舉報文章-為什麼腹肌難「練」出來呢？這5個因素，阻礙了腹肌的出現檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。

舉報