其實對於長期健身的人羣而言，腹肌其實並不是一個很重要的肌肉。

因爲作爲核心肌羣的一部分，除了好看之外，剩下的作用就剩下保持核心穩定了 ...May24,2021健身房裏一直都流傳着這麼一句話瘦子的腹肌和胖子的胸一樣不值錢。

其實這句話也側面的反映了一個道理，那就是每個人都有腹肌，腹肌沒露出來的原因只是隱藏在你的皮脂下面了！很多人多認爲有明顯腹肌的人一定比腹肌隱藏在皮脂下的人核心力量大！其實對於長期健身的人羣而言，腹肌其實並不是一個很重要的肌肉。

因爲作爲核心肌羣的一部分，除了好看之外，剩下的作用就剩下保持核心穩定了。

而且如果你每週的健身三大項臥推，硬拉，深蹲都能保質保量的完成，那麼理論上你的腹肌都不需要單獨訓練，因爲你的核心完全可以保持應有的強度。

不過不論怎樣，你都不得不承認有腹肌確實更能顯現出個人的魅力。

透過屏幕的荷爾蒙！在講怎麼把健壯飽滿的腹肌練出來之前，我先糾正一個健身僞常識！“一個動作練出腹肌！”“風靡全球的健身動作，在家就能做！”“堅持每天做就能減肥，一個月瘦XX斤！”然後就這樣平板支撐被捧上了神壇！平板支撐有限的減脂效果在這裏姑且不談，但是說這一個動作能練出腹肌，那可就得好好說說了。

首先平板支撐基本鍛鍊到了人體正面的大部份肌羣。

但是由於鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，平板支撐最有效鍛鍊到的部位是腹橫肌！但是我們平時所說的六塊腹肌八塊腹肌實際上卻是腹直肌，所以只通過平板支撐鍛鍊完美腹肌是不實際的。

關於怎麼練出“對稱”的“八塊腹肌”由於腹直肌的腱劃是天生的，所以我們每個人所擁有的腹肌塊數也是固定的，至於你是有八塊腹肌還是有六塊腹肌這就得靠你父母強大的基因了。

同樣，你的腱劃是否對稱也會影響你後天練出成型腹肌的形狀。

可以這麼說，天生腹肌不對稱的人，就算是再刻意去訓練單側，也不可能把腹肌練到對稱。

不過即使腹肌天生不對稱，但是腹肌成型後有型就是有型！體脂是出腹肌的大前提如果你想要看到自己清晰的腹肌，你需要：保持較低的體脂率！一般女性體脂率在14%左右，男性體脂率在12%左右，才能看到腹肌。

所以如果你的體脂不達標，那麼你需要先減脂！當然，我上面也提到了“瘦子的腹肌和胖子的胸一樣不值錢”。

與其減脂後看到的是自己並不飽滿瘦小的腹肌，不如將自己的核心肌羣練到相對飽滿再進行減脂，那麼飽滿的腹肌就會自然而然的露出來！所以最後我說下關於練腹肌最棒的一些動作！練腹的動作在網上簡直是數不勝數，這裏就給大家歸納一些行而有效的動作吧。

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