開髖對我們的身體有哪些好處，做什麼動作可以開髖 | 拉 筋 開 髖
4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的“軸心盒子”，穩定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋 ...HeaderAds首頁Home/健康資訊/開髖對我們的身體有哪些好處，做什麼動作可以開髖開髖對我們的身體有哪些好處，做什麼動作可以開髖健康資訊開髖對我們的身體有很多好處，促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。
從瑜伽練習方面來說，髖部（腹股溝部位）是軀幹與腿相連接的部位。
柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。
髖部和肩部緊張往往困擾著我們大多數人，讓我們的生活工作變得含胸弓背，一副垂頭喪氣狀。
同時也困擾著我們的瑜伽練習，讓我們離習練進步總差一步。
柔軟的肩部讓我們不再駝背，昂首挺胸。
舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。
消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。
增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強，在這裡將精神與肉體的美麗全部帶給您。
髖關節靈活，是一件很好的事情。
但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動範圍大(需要在生理結構允許範圍內)，另一個是控制能力好。
其實身體的每個關節都是這樣，這2個方面應該是互相影響的，活動範圍太小，控制的範圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。
因此對某個關節進行鍛煉，一來要活動關節，促進關節活動範圍的增大，另一方面要鍛煉相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關節的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。
髖關節，以及骨盆的穩定，其實就是加強核心肌肉群的練習了。
在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在後方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成一個整體。
4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的“軸心盒子”，穩定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在後側，連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節)，產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。
其實參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。
所以說，要練習“鎖髖”，我想就是鍛煉這些相關的肌肉群了。
可以做的體式很多，或者說大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關節的穩定，在練習的時候被我們忽略了。
開髖開的是什麼？我們說“髖緊”，緊的是肌肉和筋膜。
也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關節的的活動能力。
不僅髖關節附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵緊也會影響髖關節的運動能力。
（下圖）所以我們說要開髖，其實是要伸展以上這些因為僵緊而影響髖關節活動的肌肉和筋膜，讓它們變得柔韌有彈性。
所以涉及到伸展這些肌肉和筋膜的體式在廣義上都算是開髖體式，下面列舉一些有代表性的開髖體式：開髖體式1、睡天鵝式從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。
(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個捲起來的毯子或硬的枕頭。
)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。
換左邊重複同樣動作。
2、方塊式坐直，把右小腿平行於墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋。
(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。
)保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重複同樣動作。
3、低位衝刺式從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然後後面腿的膝蓋著地；手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。
在這裡保持5次深呼吸；換左邊重複同樣動作。
4、蜥蜴式從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關節，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側。
左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。
在這裡保持5次深呼吸，然後換左邊重複同樣動作。
5、戰士二式從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風車一樣打開，左臂向後延伸，右臂向前延伸。
彎曲右膝，保持與右腳踝同一直線。
在這裡保持5次深呼吸。
換左邊重複同樣動作。
6、站立半鴿子式站起來，雙腳平行，在髖骨正
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋 ...HeaderAds首頁Home/健康資訊/開髖對我們的身體有哪些好處，做什麼動作可以開髖開髖對我們的身體有哪些好處，做什麼動作可以開髖健康資訊開髖對我們的身體有很多好處，促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。
從瑜伽練習方面來說，髖部（腹股溝部位）是軀幹與腿相連接的部位。
柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。
髖部和肩部緊張往往困擾著我們大多數人，讓我們的生活工作變得含胸弓背，一副垂頭喪氣狀。
同時也困擾著我們的瑜伽練習，讓我們離習練進步總差一步。
柔軟的肩部讓我們不再駝背，昂首挺胸。
舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。
消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。
增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強，在這裡將精神與肉體的美麗全部帶給您。
髖關節靈活，是一件很好的事情。
但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動範圍大(需要在生理結構允許範圍內)，另一個是控制能力好。
其實身體的每個關節都是這樣，這2個方面應該是互相影響的，活動範圍太小，控制的範圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。
因此對某個關節進行鍛煉，一來要活動關節，促進關節活動範圍的增大，另一方面要鍛煉相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關節的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。
髖關節，以及骨盆的穩定，其實就是加強核心肌肉群的練習了。
在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在後方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成一個整體。
4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的“軸心盒子”，穩定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在後側，連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節)，產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。
其實參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。
所以說，要練習“鎖髖”，我想就是鍛煉這些相關的肌肉群了。
可以做的體式很多，或者說大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關節的穩定，在練習的時候被我們忽略了。
開髖開的是什麼？我們說“髖緊”，緊的是肌肉和筋膜。
也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關節的的活動能力。
不僅髖關節附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵緊也會影響髖關節的運動能力。
（下圖）所以我們說要開髖，其實是要伸展以上這些因為僵緊而影響髖關節活動的肌肉和筋膜，讓它們變得柔韌有彈性。
所以涉及到伸展這些肌肉和筋膜的體式在廣義上都算是開髖體式，下面列舉一些有代表性的開髖體式：開髖體式1、睡天鵝式從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。
(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個捲起來的毯子或硬的枕頭。
)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。
換左邊重複同樣動作。
2、方塊式坐直，把右小腿平行於墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋。
(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。
)保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重複同樣動作。
3、低位衝刺式從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然後後面腿的膝蓋著地；手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。
在這裡保持5次深呼吸；換左邊重複同樣動作。
4、蜥蜴式從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關節，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側。
左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。
在這裡保持5次深呼吸，然後換左邊重複同樣動作。
5、戰士二式從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風車一樣打開，左臂向後延伸，右臂向前延伸。
彎曲右膝，保持與右腳踝同一直線。
在這裡保持5次深呼吸。
換左邊重複同樣動作。
6、站立半鴿子式站起來，雙腳平行，在髖骨正