6個動作讓你完整開髖，改善手腳冰冷、舒緩經痛腰痛 | 拉 筋 開 髖
造成形成臀部、骨盆、腹股溝、膝蓋等的疼痛，而開髖能伸展放鬆髖部周圍的肌肉筋膜，當肌肉筋膜有彈性，以上提到的問題自然容易解決了。
何謂正確開髖.Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年11月16日你是否有以下問題：手腳冰冷、經痛腰痛困擾、減肥一直減不下來、腿部水腫、運動表現不佳、時常有負面情緒、身體感到疲憊…等。
你需要開髖了！接下來的文章將和你分享，認識髖關節、為什麼要開髖、何謂正確開髖、為什麼「髖」緊、開髖的10大好處、過度開髖的危害、開髖練習注意事項、6個動作完整開髖，讓你擁有健康靈活的髖吧！長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。
現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。
【桃園私人瑜伽教練身心放鬆x找回舒適、健康的身體】預約諮詢內容目錄認識髖關節為什麼要開髖何謂正確開髖為什麼「髖」緊開髖的10大好處過度開髖的危害開髖練習注意事項6個動作完整開髖結論延伸閱讀認識髖關節髖關節在腹股溝地方，連結大腿股骨和骨盆，由股骨頭與髖臼構成，屬於球窩關節，在髖關節周圍有許多韌帶與關節囊，是人體中能保持穩定，控制旋轉的重要關節之一。
為什麼要開髖脊椎和骨盆相連，骨盆是脊椎的基礎，而髖關節將骨盆和大腿骨連結，髖關節是全身受力最重的關節，脊椎、骨盆、大腿和髖關節環環相扣。
髖緊不是骨頭問題，是圍繞在髖關節周圍的肌肉筋膜僵硬緊繃，髖關節活動範圍就會受限制，將會導致身體其他部位肌肉出現代償現象，以及增加損傷的風險，最後身體可活動的空間就會減小。
因此影響血液循環不良、淋巴系統變差、健康出現問題，如下背不舒服、消化不良、排便不順，身體無法正常代謝排毒，廢棄物累積在下半身。
造成形成臀部、骨盆、腹股溝、膝蓋等的疼痛，而開髖能伸展放鬆髖部周圍的肌肉筋膜，當肌肉筋膜有彈性，以上提到的問題自然容易解決了。
何謂正確開髖一般認為的開髖，最經典的是青蛙式和鴿式，其實這只是開髖的其中兩個面向而已，想要正確的「打開」髖部，需要先從髖關節的解剖來看！髖關節6個面向活動度：PS：每個人天生的身體結構不同，因此標準不一樣，正常值僅供參考。
1.屈曲(前屈)130~140°啟動肌肉如：腰大肌、髂肌、闊筋膜張肌、逢匠肌、股直肌、臀中肌、臀小肌等。
2.伸展(後伸)10~15°啟動肌肉如：臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、內收大肌、臀中肌等。
3.內旋40~50°啟動肌肉如：臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、內收大肌、內收長肌、內收短肌、恥骨肌、股薄肌等。
4.外旋30~40°啟動肌肉如：臀大肌、梨狀肌、股方肌、閉孔內肌、閉孔外肌、上孖肌、下孖肌、臀中肌、腰大肌、髂肌、逢匠肌、股二頭肌等。
5.外展30~45°啟動肌肉如：臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、逢匠肌、梨狀肌等。
6.內收20~30°啟動肌肉如：內收大肌、內收長肌、內收短肌、恥骨肌、股薄肌、臀大肌等。
當這6個方向都活動自如的時候，那髖部才可以稱為「打開」，相反則稱為髖「緊」，如前彎手摸不到地、盤坐時膝蓋翹高、深蹲和跑步吃力等，這些都是髖很緊的表現。
為什麼「髖」緊髖緊的主要3個原因：1.缺乏運動身體時常不動時，肌肉力量和彈性不足，供血量不足，時間久自然造成肌肉僵硬。
2.運動頻繁想反的如果運動過度頻繁，如跑步或自行車族群，也可能會導致髖關節緊繃的狀況。
3.久坐和姿勢不良長期久坐會讓大腿後側和臀部，以及身體前側的髂腰肌過於緊張，容易覺得髖部很緊，臀部也會無力、變形，如又加上駝背、翹腿等不良姿勢，會造成髖更緊。
開髖的10大好處1.恢復髖部平衡打開緊繃的髖關節，能矯正姿勢不良，讓髖關節周圍肌肉有彈性，恢復髖部平衡。
2.改善手腳冰冷手腳冰涼可能是體寒體質的表現，有一部分是因為髖關節沒有打開，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節打開後，血循環變好，就不會一年四季手腳冰冷。
3.緩解痛經髖關節打開能提升骨盆部位的生理機能，暢通滯留在骨盆的血液和體液，在經期的時候讓經血會更加順利的排出。
4.溫養內臟器官促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。
5.緩解腰痛髖關節緊很容易使腰椎過多的參與運動，長期會讓腰椎位
何謂正確開髖.Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年11月16日你是否有以下問題：手腳冰冷、經痛腰痛困擾、減肥一直減不下來、腿部水腫、運動表現不佳、時常有負面情緒、身體感到疲憊…等。
你需要開髖了！接下來的文章將和你分享，認識髖關節、為什麼要開髖、何謂正確開髖、為什麼「髖」緊、開髖的10大好處、過度開髖的危害、開髖練習注意事項、6個動作完整開髖，讓你擁有健康靈活的髖吧！長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。
現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。
【桃園私人瑜伽教練身心放鬆x找回舒適、健康的身體】預約諮詢內容目錄認識髖關節為什麼要開髖何謂正確開髖為什麼「髖」緊開髖的10大好處過度開髖的危害開髖練習注意事項6個動作完整開髖結論延伸閱讀認識髖關節髖關節在腹股溝地方，連結大腿股骨和骨盆，由股骨頭與髖臼構成，屬於球窩關節，在髖關節周圍有許多韌帶與關節囊，是人體中能保持穩定，控制旋轉的重要關節之一。
為什麼要開髖脊椎和骨盆相連，骨盆是脊椎的基礎，而髖關節將骨盆和大腿骨連結，髖關節是全身受力最重的關節，脊椎、骨盆、大腿和髖關節環環相扣。
髖緊不是骨頭問題，是圍繞在髖關節周圍的肌肉筋膜僵硬緊繃，髖關節活動範圍就會受限制，將會導致身體其他部位肌肉出現代償現象，以及增加損傷的風險，最後身體可活動的空間就會減小。
因此影響血液循環不良、淋巴系統變差、健康出現問題，如下背不舒服、消化不良、排便不順，身體無法正常代謝排毒，廢棄物累積在下半身。
造成形成臀部、骨盆、腹股溝、膝蓋等的疼痛，而開髖能伸展放鬆髖部周圍的肌肉筋膜，當肌肉筋膜有彈性，以上提到的問題自然容易解決了。
何謂正確開髖一般認為的開髖，最經典的是青蛙式和鴿式，其實這只是開髖的其中兩個面向而已，想要正確的「打開」髖部，需要先從髖關節的解剖來看！髖關節6個面向活動度：PS：每個人天生的身體結構不同，因此標準不一樣，正常值僅供參考。
1.屈曲(前屈)130~140°啟動肌肉如：腰大肌、髂肌、闊筋膜張肌、逢匠肌、股直肌、臀中肌、臀小肌等。
2.伸展(後伸)10~15°啟動肌肉如：臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、內收大肌、臀中肌等。
3.內旋40~50°啟動肌肉如：臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、內收大肌、內收長肌、內收短肌、恥骨肌、股薄肌等。
4.外旋30~40°啟動肌肉如：臀大肌、梨狀肌、股方肌、閉孔內肌、閉孔外肌、上孖肌、下孖肌、臀中肌、腰大肌、髂肌、逢匠肌、股二頭肌等。
5.外展30~45°啟動肌肉如：臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、逢匠肌、梨狀肌等。
6.內收20~30°啟動肌肉如：內收大肌、內收長肌、內收短肌、恥骨肌、股薄肌、臀大肌等。
當這6個方向都活動自如的時候，那髖部才可以稱為「打開」，相反則稱為髖「緊」，如前彎手摸不到地、盤坐時膝蓋翹高、深蹲和跑步吃力等，這些都是髖很緊的表現。
為什麼「髖」緊髖緊的主要3個原因：1.缺乏運動身體時常不動時，肌肉力量和彈性不足，供血量不足，時間久自然造成肌肉僵硬。
2.運動頻繁想反的如果運動過度頻繁，如跑步或自行車族群，也可能會導致髖關節緊繃的狀況。
3.久坐和姿勢不良長期久坐會讓大腿後側和臀部，以及身體前側的髂腰肌過於緊張，容易覺得髖部很緊，臀部也會無力、變形，如又加上駝背、翹腿等不良姿勢，會造成髖更緊。
開髖的10大好處1.恢復髖部平衡打開緊繃的髖關節，能矯正姿勢不良，讓髖關節周圍肌肉有彈性，恢復髖部平衡。
2.改善手腳冰冷手腳冰涼可能是體寒體質的表現，有一部分是因為髖關節沒有打開，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節打開後，血循環變好，就不會一年四季手腳冰冷。
3.緩解痛經髖關節打開能提升骨盆部位的生理機能，暢通滯留在骨盆的血液和體液，在經期的時候讓經血會更加順利的排出。
4.溫養內臟器官促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。
5.緩解腰痛髖關節緊很容易使腰椎過多的參與運動，長期會讓腰椎位