瑜伽｜簡單的動作重複做：雙腿背部伸展式 | 背部伸展式
雙腿背部伸展式，也叫坐姿前彎式：英文是Paschimottanasana這是對稱的前彎體位，可以高強度，平均的伸展小腿肌肉，大腿後方的肌肉、臀部 ......雙腿背部伸展式，也叫坐姿前彎式：英文是Paschimottanasana這是對稱的前彎體位，可以高強度，平均的伸展小腿肌肉，大腿後方的肌肉、臀部的大肌肉，以及沿著脊椎兩側分布的肌肉；用雙手抓住雙腳後，通過輕輕拉動來幫助軀幹彎曲。
放鬆上身下沉，使上身與腿部聯結在一起，可以伸展脊椎與軀幹。
...引導語：首先，請大家坐在墊子上，雙腿向前伸直併攏，撥動左右臀肌使坐骨完全壓實墊子，挺直腰背，脊柱向上延展，展開雙肩向後向下沉吸氣，雙手自體側由前向上，大臂放於耳後，肘關節伸直，掌心向前，腳跟後蹬，腳尖回勾；呼氣，以髖部腹股溝處為折點，手臂帶動上身緩緩向前向下摺疊，用雙手去抓腳掌，抓不住的朋友可以抓住腳踝或小腿；吸氣，微抬頭，頭部牽引脊柱展平背部，眼看正前方；呼氣，腰部、胸部、頭部放鬆，去貼近大小腿面，做不到的朋友在自己的最大極限保持即可，隨著每一次的呼氣，讓身體繼續放鬆向下沉；吸氣抬頭，延展雙臂置於耳後，藉助腰腹力量，手臂帶動上身緩緩直立；呼氣，雙手自然放鬆下沉，調整呼吸，放鬆身體；...注意：腳掌心垂直地面，雙膝膝蓋貼實地面，感受腿部後側肌肉韌帶的拉伸和腹部的擠壓；...功效：次體式有助於拉伸腿部後側韌帶，滋養脊柱神經，刺激腎上腺神經，使精神平靜，強化腹背肌，擴展胸腔，改善呼吸疾病強壯心肺功能，增加骨盆區域的流量，保養生殖腺體，緩解痛經和痔瘡，按摩腹內脹氣，旺盛消化，增加腸胃蠕動，緩解便秘。
...做不到的朋友可以增加輔助工具：.........同個體式不同角度的做：.........點我分享到Facebook相關文章首先，讓我們以常坐姿在墊子上吸氣，雙腿向前伸直併攏，挺直腰背，胸腔上提，雙肩打開向後鄉紳沉，放鬆。
呼氣時，右手抓右腳，屈右膝，右腳放在右大腿根部，腳心向上，右膝放鬆找向地面向下沉。
雙腿收緊腳尖指向正上方呼氣軀幹向前向下雙手肘支撐在墊面上或者雙手支撐墊面，保持5-8個呼吸8、仰臥手抓大腳趾仰臥在墊面上，雙腿併攏伸直雙手套伸展帶在右腳上抬右腿向上，雙手拉住伸展帶左腿用力向下壓保持5-8個呼吸，換另一。
1.前屈體式：A.坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳掌拉伸，腳趾向上翹B.吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對C.前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；3.孕婦習練需專人指導。
拜月式是經典太陽致敬式(SuryaNamaskar)的變異，有著放鬆和恢復身心的作用。
在哈達瑜伽中月亮是特別重要，「ha」表示太陽，「tha」意味月亮。
太陽它溫暖和鼓舞，月亮是冷卻和鎮定。
Hatha瑜伽被認為連接和平衡這二個對立面。
來源哈努曼（Hanumanasana）是一隻擁有超凡力量的神猴，他是風神伐由和安迦娜的兒子，他是眾猴之王蘇奎瓦的將軍，在和惡毒之王羅瓦的戰鬥中為了救人，一步跨越大海到里喜馬拉雅山採集草藥救人，這個體式就是為了紀念他這偉大的一躍而誕生的。
尤其那些在家自學練習的瑜伽者們，可能很多時候都會對瑜伽體式有種喜新厭舊的感覺，對一個體式練幾天又換一個體式練，從而缺乏持續有效的針對性練習，效果自然就會大打折扣了。
最近，部落群里有好多人給我留言，問我瑜伽真的能增高嗎、怎麼練瑜伽能夠增高、如何才能夠增高等等一些列話題。
看得出，大家對瑜伽寄予了厚望啊！那麼，今天我只分享3個能夠增高的瑜伽體式。
值得想要增高的你收藏起來！不知道大家還記得前幾天那篇關於貧血的文章嗎？瑜伽體式——加強側伸展式，可以協調骨盆和髖部的對稱和平衡，加強腿部肌肉的力量，美化腿部線條，促進循環系統增強心肺功能，糾正不良體態，伸展腿部後側和髖外側，緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，伸展脊椎，使髖關節和脊柱更富有彈性，建立平靜和內省。
長期與電腦面對面的結果是：脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹再新穎的衣著、再精緻的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。
於是，當那些像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時，你只能強顏歡笑。
想知道解決的辦法麼?按照以下方法，堅持不懈地鍛鍊吧!半蓮花脊柱扭轉式做法：1.1、坐姿側展式--消除腰側脂肪按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀
放鬆上身下沉，使上身與腿部聯結在一起，可以伸展脊椎與軀幹。
...引導語：首先，請大家坐在墊子上，雙腿向前伸直併攏，撥動左右臀肌使坐骨完全壓實墊子，挺直腰背，脊柱向上延展，展開雙肩向後向下沉吸氣，雙手自體側由前向上，大臂放於耳後，肘關節伸直，掌心向前，腳跟後蹬，腳尖回勾；呼氣，以髖部腹股溝處為折點，手臂帶動上身緩緩向前向下摺疊，用雙手去抓腳掌，抓不住的朋友可以抓住腳踝或小腿；吸氣，微抬頭，頭部牽引脊柱展平背部，眼看正前方；呼氣，腰部、胸部、頭部放鬆，去貼近大小腿面，做不到的朋友在自己的最大極限保持即可，隨著每一次的呼氣，讓身體繼續放鬆向下沉；吸氣抬頭，延展雙臂置於耳後，藉助腰腹力量，手臂帶動上身緩緩直立；呼氣，雙手自然放鬆下沉，調整呼吸，放鬆身體；...注意：腳掌心垂直地面，雙膝膝蓋貼實地面，感受腿部後側肌肉韌帶的拉伸和腹部的擠壓；...功效：次體式有助於拉伸腿部後側韌帶，滋養脊柱神經，刺激腎上腺神經，使精神平靜，強化腹背肌，擴展胸腔，改善呼吸疾病強壯心肺功能，增加骨盆區域的流量，保養生殖腺體，緩解痛經和痔瘡，按摩腹內脹氣，旺盛消化，增加腸胃蠕動，緩解便秘。
...做不到的朋友可以增加輔助工具：.........同個體式不同角度的做：.........點我分享到Facebook相關文章首先，讓我們以常坐姿在墊子上吸氣，雙腿向前伸直併攏，挺直腰背，胸腔上提，雙肩打開向後鄉紳沉，放鬆。
呼氣時，右手抓右腳，屈右膝，右腳放在右大腿根部，腳心向上，右膝放鬆找向地面向下沉。
雙腿收緊腳尖指向正上方呼氣軀幹向前向下雙手肘支撐在墊面上或者雙手支撐墊面，保持5-8個呼吸8、仰臥手抓大腳趾仰臥在墊面上，雙腿併攏伸直雙手套伸展帶在右腳上抬右腿向上，雙手拉住伸展帶左腿用力向下壓保持5-8個呼吸，換另一。
1.前屈體式：A.坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳掌拉伸，腳趾向上翹B.吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對C.前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；3.孕婦習練需專人指導。
拜月式是經典太陽致敬式(SuryaNamaskar)的變異，有著放鬆和恢復身心的作用。
在哈達瑜伽中月亮是特別重要，「ha」表示太陽，「tha」意味月亮。
太陽它溫暖和鼓舞，月亮是冷卻和鎮定。
Hatha瑜伽被認為連接和平衡這二個對立面。
來源哈努曼（Hanumanasana）是一隻擁有超凡力量的神猴，他是風神伐由和安迦娜的兒子，他是眾猴之王蘇奎瓦的將軍，在和惡毒之王羅瓦的戰鬥中為了救人，一步跨越大海到里喜馬拉雅山採集草藥救人，這個體式就是為了紀念他這偉大的一躍而誕生的。
尤其那些在家自學練習的瑜伽者們，可能很多時候都會對瑜伽體式有種喜新厭舊的感覺，對一個體式練幾天又換一個體式練，從而缺乏持續有效的針對性練習，效果自然就會大打折扣了。
最近，部落群里有好多人給我留言，問我瑜伽真的能增高嗎、怎麼練瑜伽能夠增高、如何才能夠增高等等一些列話題。
看得出，大家對瑜伽寄予了厚望啊！那麼，今天我只分享3個能夠增高的瑜伽體式。
值得想要增高的你收藏起來！不知道大家還記得前幾天那篇關於貧血的文章嗎？瑜伽體式——加強側伸展式，可以協調骨盆和髖部的對稱和平衡，加強腿部肌肉的力量，美化腿部線條，促進循環系統增強心肺功能，糾正不良體態，伸展腿部後側和髖外側，緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，伸展脊椎，使髖關節和脊柱更富有彈性，建立平靜和內省。
長期與電腦面對面的結果是：脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹再新穎的衣著、再精緻的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。
於是，當那些像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時，你只能強顏歡笑。
想知道解決的辦法麼?按照以下方法，堅持不懈地鍛鍊吧!半蓮花脊柱扭轉式做法：1.1、坐姿側展式--消除腰側脂肪按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀