双腿背部伸展式 | 背部伸展式
步骤| 双腿向前伸展，双手放在身体两侧吸气，延展脊柱向上呼气，上身向下前屈，调整双手来到合适位置吸气，抬头上身慢慢抬起呼气，抖动双 ... 双腿背部伸展式.动作库-双腿背部伸展式双腿背部伸展式我也要练步骤双腿向前伸展，双手放在身体两侧吸气，延展脊柱向上呼气，上身向下前屈，调整双手来到合适位置吸气，抬头上身慢慢抬起呼气，抖动双腿放松呼吸自然呼吸动作感受拉伸腿部后侧，拉长身体前侧向远延展常见问题问题：膝盖不正；耸肩含胸解决：双脚保持勾脚，大腿肌肉紧实上提让膝盖正对上方，不要内扣；肩膀下沉放松，微收腹部让胸腔找向脚背细节图示腹部微收让胸腔向脚背方向延展背部放松保持平展肩膀远离耳朵让脖子向前延展勾脚启动腿部力量