腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫 ... | 扭傷
1. 腳踝扭傷後兩天，疼痛卻沒有改善。
2. 腳踝瘀血嚴重，代表可能有骨折或韌帶斷裂。
3. 腳一踏地或重踩就疼痛，代表 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫王家瑜整理2020/01/1412:20字體放大「哎呦！」下樓梯的時候，腳踝不小心拐了一下，走起路來一跛一跛的，需要看醫生嗎？如果遇到周末假日，診所和醫院都休診，該怎麼處理才好？復健科醫師侯鐘堡提醒，腳踝扭傷後一定要做到幾件事情，才能避免造成更大的傷害。
示意圖／TVBS 先冰敷再冷熱交替敷剛扭傷的時候，可以便利商店買一包冰塊，用毛巾包裹2、3層，放在扭傷處；如果使用冰敷袋，同樣需要用毛巾包覆使用。
每次10到15分鐘，第一天可以冰5到10次，如果是普通扭傷，建議冰敷12小時，如腫脹感仍未消退，可增加至24到48小時。
侯鐘堡說明，冰敷的作用在於止痛、消腫，接著就要開始熱敷，幫助組織修復。
也可以冷熱交替敷，刺激微血管加速循環，加速復原。
做法是以39到41℃的熱水或熱毛巾敷4分鐘，接著再用10到17℃的冷水或冷毛巾敷1分鐘，如此交替進行30分鐘。
延伸閱讀：這篇該收藏！一張圖告訴你：受傷後該冰敷或熱敷？ 適時使用護具、消炎貼布腳踝扭傷時，戴護具是個不錯的選擇，可以保護韌帶、避免重複扭傷。
侯鐘堡強調，要選擇可調整式的腳踝護具，原因在於剛扭傷時腳踝會腫脹，可調整鬆緊度，不宜過緊；等到腫脹消退後，再綁緊一點，加強固定效果。
腳踝護具（示意圖／TVBS） 有些人會使用肌貼（肌內效貼布），也是可以的。
但侯鐘堡提到，肌內效貼布的固定效果沒那麼好，而且最好是在專業人員協助下使用，以免貼錯導致效果不佳。
延伸閱讀：不用藥！一捲彩色貼布治痠痛 如果真的疼痛難耐，吃藥、貼布或藥膏也是可以考慮的選項。
侯鐘堡提醒，消炎止痛藥是指示用藥，需由醫師處方後開立，自己去藥局是買不到的；至於消炎貼布或藥膏，使用時要注意不宜超過4到6小時，以免貼太久導致皮膚過敏。
延伸閱讀：痠痛「貼布」到底能貼多久？成分看清楚用對才有效 出現3情形務必就醫侯鐘堡提醒，腳踝扭傷後最好多多在家休息，睡覺時將腳抬高，要高於心臟，讓血液淋巴回流心臟，可減緩腳踝腫脹不適。
延伸閱讀：這篇該收藏！一張圖告訴你：受傷後該冰敷或熱敷？ 他也強調，腳踝扭傷可大可小，嚴重一點的話就是「傷筋斷骨100日」，大約要休息3個月才會好。
因此，即使扭傷當下沒有就醫，之後如果出現以下3種情形，也務必盡速看醫生：1.腳踝扭傷後兩天，疼痛卻沒有改善。
2. 腳踝瘀血嚴重，代表可能有骨折或韌帶斷裂。
3.腳一踏地或重踩就疼痛，代表可能有骨折。
延伸閱讀：腳踝扭傷３個月還在痛？放任不管小心變成關節炎 ◎本文出自／復健科醫師侯鐘堡 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章肩頸僵硬、扭傷時，貼布要用溫感還是涼感？日本復健師解惑腳踝痛得像被電到，8成是這裡受傷了！經常走路、運動的人務必小心天氣一變，腳踝就腫痛？2招強化膝蓋與踝關節肌肉群瘋媽祖腳痛！你泡熱水、狂貼布？3種「錯誤止痛」更糟糕 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腳踝扭傷腳踝腫脹冰敷熱敷護具消炎貼布韌帶侯鐘堡瘀血抬腳延伸閱讀腳踝扭傷別急著冰敷！把握３要點減少疼痛、復原快2019/08/2919:27長針眼該熱敷還是冰敷？醫師教你解除危機，4種人最容易「上眼」2020/04/3011:25急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你2020/05/2017:05膝蓋痠痛可以冰敷嗎？中醫師：「當心變氣象台」2大穴位舒緩膝關節疼痛2020/10/0613:30沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！2020/11/2018:06扭傷比撞傷還嚴重！扭傷後該冰敷還是熱敷？用錯小心更嚴重2021/02/2617:33人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3
2. 腳踝瘀血嚴重，代表可能有骨折或韌帶斷裂。
3. 腳一踏地或重踩就疼痛，代表 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫王家瑜整理2020/01/1412:20字體放大「哎呦！」下樓梯的時候，腳踝不小心拐了一下，走起路來一跛一跛的，需要看醫生嗎？如果遇到周末假日，診所和醫院都休診，該怎麼處理才好？復健科醫師侯鐘堡提醒，腳踝扭傷後一定要做到幾件事情，才能避免造成更大的傷害。
示意圖／TVBS 先冰敷再冷熱交替敷剛扭傷的時候，可以便利商店買一包冰塊，用毛巾包裹2、3層，放在扭傷處；如果使用冰敷袋，同樣需要用毛巾包覆使用。
每次10到15分鐘，第一天可以冰5到10次，如果是普通扭傷，建議冰敷12小時，如腫脹感仍未消退，可增加至24到48小時。
侯鐘堡說明，冰敷的作用在於止痛、消腫，接著就要開始熱敷，幫助組織修復。
也可以冷熱交替敷，刺激微血管加速循環，加速復原。
做法是以39到41℃的熱水或熱毛巾敷4分鐘，接著再用10到17℃的冷水或冷毛巾敷1分鐘，如此交替進行30分鐘。
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侯鐘堡強調，要選擇可調整式的腳踝護具，原因在於剛扭傷時腳踝會腫脹，可調整鬆緊度，不宜過緊；等到腫脹消退後，再綁緊一點，加強固定效果。
腳踝護具（示意圖／TVBS） 有些人會使用肌貼（肌內效貼布），也是可以的。
但侯鐘堡提到，肌內效貼布的固定效果沒那麼好，而且最好是在專業人員協助下使用，以免貼錯導致效果不佳。
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侯鐘堡提醒，消炎止痛藥是指示用藥，需由醫師處方後開立，自己去藥局是買不到的；至於消炎貼布或藥膏，使用時要注意不宜超過4到6小時，以免貼太久導致皮膚過敏。
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因此，即使扭傷當下沒有就醫，之後如果出現以下3種情形，也務必盡速看醫生：1.腳踝扭傷後兩天，疼痛卻沒有改善。
2. 腳踝瘀血嚴重，代表可能有骨折或韌帶斷裂。
3.腳一踏地或重踩就疼痛，代表可能有骨折。
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