【訓練】七分鐘運動-腿部拉筋伸展. 照護線上. 2020/07/08 08:00 7,212 0 2. 字級. 工作久站了一天 ...展開首頁文章運科訓練【訓練】七分鐘運動-腿部拉筋伸展【訓練】七分鐘運動-腿部拉筋伸展照護線上發表於2020/07/087,236次點閱0人收藏2人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE工作久站了一天，或是運動累積疲勞一整天，是否覺得下肢肌群酸酸緊緊的呢？恢復對於身體來說是一件相當重要的事情，沒有好的恢復不僅容易讓身體受傷，更不會有好的肌肉線條、創造PB喔！所以不妨趁著休息日，試著做一點恢復訓練，舒緩過度緊繃的肌肉；只要七分鐘左右的時間，伸展一下肢肌群，幫自己肌肉充電，舒服一整天吧！先準備一個瑜珈墊平放在地面上，動作中請保持放鬆呼吸順暢不憋氣，每個動作只要20秒時間，如果覺得七分鐘不夠過癮，還可以再做第二輪加強肌肉放鬆喔！仰躺抱腿（左/右）仰躺翹腿（左/右）側躺折腿（左/右）對掌蝴蝶仰躺折雙腿坐姿拉腿（左/右）趴姿拉雙腿鴿式伸展（左/右）臀後推伸直站姿拉腿（左/右）責任編輯：哈卡圖片來源：照護線上【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：《七分鐘運動-腿部拉筋伸展》】 ＊保健小知識，盡在運動筆記＊筆記專屬限時優惠購！運筆Ｘ早安健康嚴選5/31前輸入代碼【RUNNING200】滿1500現折$200往下滑看下一篇相關文章【知識】全圖解！９招改善肩膀痛的問題（懶人包）！【訓練】跑完步全身好緊繃試試加入八個瑜珈動作讓你...[跑步好影片]田徑暖身運動跑步跑到屁股酸酸痛痛的–梨狀肌症候群作者照護線上駐站醫師追蹤染疫的800m田徑選手Hakala：「我還有一段路要走，但確實在進步著。

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