還有，運動後肌肉會變緊繃，也別忘了做這組腿部伸展！ 仰躺抱腿. 平躺，右腳彎曲往身體靠近，雙手抱住右膝 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操王家瑜整理2021/02/0610:30字體放大趁著休假日外出走了一天，你是否也覺得累呢？又或者是一整天都坐著，無論是長時間搭車屈著腿，還是窩在沙發上慵懶度日，那更應該起身好好伸展一下雙腿。

還有，運動後肌肉會變緊繃，也別忘了做這組腿部伸展！ 仰躺抱腿平躺，右腳彎曲往身體靠近，雙手抱住右膝蓋，維持數秒後放下，換邊。

 延伸閱讀：小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配1招改善肌肉不平衡 仰躺翹腿平躺，右腳翹在左大腿上，右膝盡量往外展開；左膝彎曲，雙手環抱左小腿，將下半身盡量往身體方向靠近。

放開雙手，雙腳回到原位並換邊。

 側躺折腿身體向左側躺，左腳往後彎曲，用左手抓住左腳踝，盡量靠近臀部；換邊重複動作。

 對掌蝴蝶坐姿，雙膝向內彎，腳掌對腳掌，膝蓋盡量靠近地板，維持數秒。

 仰躺折雙腿平躺，雙膝彎曲，小腿貼地，背部盡量貼地。

 延伸閱讀：不想跑步？走路也能顧健康！一張圖了解正確快走姿勢 坐姿拉腿坐姿，右腳伸直，左膝向內彎曲，上半身往前傾，右手盡量摸到右腳掌；換邊。

 趴姿拉雙腿趴姿，雙腳往上抬，雙手向後抓住腳踝並往前輕拉，將大腿帶離地面。

 鴿式伸展右膝向內彎曲，左腳往後伸直，脊椎垂直向上延伸。

 臀後推伸直蹲下預備，膝蓋打直，同時臀部往後推，上半身呈現90度彎腰；膝蓋彎曲，再重新打直，重複數次。

 延伸閱讀：1分鐘檢查：你是不是退化性關節炎好發族群40歲後看一下雙膝間隙 站姿拉腿站姿，右腳向右前方伸直，腳跟點地，腳尖翹起來，左膝微彎，雙手放在左膝上，身體微微前傾。

 ◎本文出自／照護線上  ◎圖片來源／照護線上‧達志影像/shutterstock提供  →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！6種走路姿勢讓你關節變形、身體歪斜！這樣走改善身體疼痛強化第二個心臟！簡文仁教你3招練小腿暖身、遠離心血管疾病別再翹腳啦！5大壞習慣養出蘿蔔腿2招消除粗壯小腿肌7分鐘運動只要一張椅子！辦公室久坐族必備的11個伸展動作小腿肌肉緊繃痠痛久坐走路腿部伸展白映俞延伸閱讀隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02感到脖子緊繃痠痛時唐幼馨教1招伸展放鬆2019/08/2920:51久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！2021/01/0418:45小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配「關鍵1招」有效改善肌肉不平衡2020/09/1110:00蹲廁所好費力？4招放鬆腿部、髖關節終於順利蹲下去了！2020/05/0518:23人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事3陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒6這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」7中和、板橋、新店確診者爆增80％確診者有萬華接觸史！新北市公布最新足跡分布明日再增3處社區篩檢站8宅在家不要只吃泡麵！譚敦慈分享防疫6招，公開林家早餐9搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！10單寧酸抑制新冠病毒活性！醫師：喝這個含量高，還能減脂促進代謝11唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用12重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營