深蹲可訓練核心肌群@ 跑出人生目標:: 隨意窩Xuite日誌 | 深蹲 核心 肌 群
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201405191230深蹲可訓練核心肌群?深蹲,訓練核心肌群 在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習。
在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
參與的肌肉主要肌肉：骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腿後肌群次要肌肉：腹橫肌、臀中肌/臀小肌（外展肌）、內收肌、比目魚肌、腓腸肌深蹲：讓我來告訴您５個做深蹲(squat)無可取代的好處 這圖片來自捷克的一個健美網站，左邊是沒有做squat的屁股，右邊是有的。
敝人最喜愛的瑞典女子健美選手 PaulineNordin 也不只一次在她的部落格或是FB說過，翹臀不只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠squat或deadlift(硬舉)得到。
根據敝人之非常不專業的經驗和親身體驗的感想，我覺得稱呼squat為所有訓練動作之王可說是一點也不為過。
於是才疏學淺的敝人決定在此列出５個我之所以覺得squat真是不練太可惜的理由：下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。
其中股四頭肌（大腿前面那塊）還是你全身體積最大的一塊肌肉。
也就是說，你上半身練得要死要活也只能拿30分而已。
豈不是既沒效率又不划算？而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat)，雖說只是下蹲，卻是種全身性的動作，主要會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。
如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，怎麼看都覺得不練腿真是瘋了！抱歉我太激動了，請不要揍我我相信你了解我的用心良苦。
還有重點就是squat也是個史上c/p值最高的動作，因為他同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
和其它腿部動作比起來，squat更能增進你的柔軟度和協調性。
由於squat是一個跨越你身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起你單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進你整體的協調和穩定度。
此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
下半身的肌肉是人體第二個心臟。
你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時，已經減弱很多。
由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。
腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。
你會變得比較有活力，也比較不容易感到累。
強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。
我想不必我說，大家也應該感覺得到真的是幾乎每個人膝蓋多少都有點毛病。
是否這就是人類直立行走後所必須付出的代價呢？哈哈。
總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。
敝人兩腳膝蓋都曾經掛病號，甚至開過刀，但後來慢慢慢慢地練習，到現在已經勉強可以扛點輕微小重量做squat，而且三不五時什麼都沒做就膝蓋痛的毛病完全不見了。
做squat很爽快。
這點看起來好像是拿來充數的，不過請相信敝人是認真的想要將這份喜悅分享給各位知道。
不知為何敝人做完squat總是有一種莫名的如沐春風感。
雖然歸結原因可能只是一種噴汗運動後的腦內啡分泌（還是多巴胺？）所造成的愉悅心情。
深蹲動作圖片細步介紹:首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的即可。
如下圖。
這是敝人發現很有用的一招，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。
但請不要用牆壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。
上半身
深蹲被認為是增長腿部 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201405191230深蹲可訓練核心肌群?深蹲,訓練核心肌群 在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習。
在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
參與的肌肉主要肌肉：骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腿後肌群次要肌肉：腹橫肌、臀中肌/臀小肌（外展肌）、內收肌、比目魚肌、腓腸肌深蹲：讓我來告訴您５個做深蹲(squat)無可取代的好處 這圖片來自捷克的一個健美網站，左邊是沒有做squat的屁股，右邊是有的。
敝人最喜愛的瑞典女子健美選手 PaulineNordin 也不只一次在她的部落格或是FB說過，翹臀不只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠squat或deadlift(硬舉)得到。
根據敝人之非常不專業的經驗和親身體驗的感想，我覺得稱呼squat為所有訓練動作之王可說是一點也不為過。
於是才疏學淺的敝人決定在此列出５個我之所以覺得squat真是不練太可惜的理由：下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。
其中股四頭肌（大腿前面那塊）還是你全身體積最大的一塊肌肉。
也就是說，你上半身練得要死要活也只能拿30分而已。
豈不是既沒效率又不划算？而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat)，雖說只是下蹲，卻是種全身性的動作，主要會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。
如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，怎麼看都覺得不練腿真是瘋了！抱歉我太激動了，請不要揍我我相信你了解我的用心良苦。
還有重點就是squat也是個史上c/p值最高的動作，因為他同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
和其它腿部動作比起來，squat更能增進你的柔軟度和協調性。
由於squat是一個跨越你身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起你單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進你整體的協調和穩定度。
此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
下半身的肌肉是人體第二個心臟。
你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時，已經減弱很多。
由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。
腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。
你會變得比較有活力，也比較不容易感到累。
強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。
我想不必我說，大家也應該感覺得到真的是幾乎每個人膝蓋多少都有點毛病。
是否這就是人類直立行走後所必須付出的代價呢？哈哈。
總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。
敝人兩腳膝蓋都曾經掛病號，甚至開過刀，但後來慢慢慢慢地練習，到現在已經勉強可以扛點輕微小重量做squat，而且三不五時什麼都沒做就膝蓋痛的毛病完全不見了。
做squat很爽快。
這點看起來好像是拿來充數的，不過請相信敝人是認真的想要將這份喜悅分享給各位知道。
不知為何敝人做完squat總是有一種莫名的如沐春風感。
雖然歸結原因可能只是一種噴汗運動後的腦內啡分泌（還是多巴胺？）所造成的愉悅心情。
深蹲動作圖片細步介紹:首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的即可。
如下圖。
這是敝人發現很有用的一招，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。
但請不要用牆壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。
上半身