深蹲、硬舉訓練臀部更強化核心肌群 | 深蹲 核心 肌 群
力量會帶來曲線，如果你永遠只用自己的體重做訓練，那麼你能走的路就不遠。
深蹲、硬舉大量強化上半身與核心肌群. 舉個例子：徒手臀橋可以 ...目前位置首頁減肥深蹲、硬舉訓練臀部 更強化核心肌群優活健康網About撰文者林奐妤2018-03-09瀏覽數：6271《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）巴西辣模以她們堅挺圓潤的翹臀曲線聞名世界，這樣的翹臀經常被大眾認為是天生麗質，然而這不只是基因那麼簡單。
那對完美微笑曲線背後的祕密，就是她們扎實的臀部訓練。
在巴西，大家最在乎的就是臀部的曲線，健身房中也不難見到女生們花三十到六十分鐘鍛鍊臀部，把一次的訓練完完整整地貢獻給臀部，其他的什麼都不練。
沒有上半身運動，沒有腹肌訓練，只有臀部。
臀肌運動需兼顧 負重、力量、活化動作以我的經驗，許多女性只要專心鍛鍊臀部，就能得到理想的身形。
也就是說，如果你願意的話，一份翹臀計畫就夠了。
李安卓‧卡娃羅（LeandroCarvalho）的「巴西提臀訓練計畫」在數年前風行了好一陣子，他的招牌動作被認為是打造超級名模客戶體態的終極方法，但關鍵不僅僅是他的招牌動作，而是鍛鍊頻率及訓練量造就了最大的差異，正是坊間絕大部分的女性訓練計畫所缺乏的。
如果你看過卡娃羅的訓練影片，你會注意到幾乎都是徒手運動，雖然這也很好，但還是缺乏一些關鍵要素，例如：負重（強度）、力量（漸進性超負荷），更不用說缺乏最好的臀肌活化動作（動作的選擇）。
力量會帶來曲線，如果你永遠只用自己的體重做訓練，那麼你能走的路就不遠。
深蹲、硬舉 大量強化上半身與核心肌群舉個例子：徒手臀橋可以強化臀部20%至30%的最大活性；有些女性能夠使用超過225磅（有些甚至超過350磅）的槓鈴來做臀橋，在這樣的情況下，臀肌的活性幾乎被強化到百分之百。
由此可見，負重動作優於徒手運動，那些施加在肌肉上的張力，打造了性感美臀。
持續地讓臀部肌群接受更有挑戰的鍛鍊，是必須的，因為這正是可驅動變化的刺激。
臀部訓練能有效的提高代謝率，讓你能變得更精實。
鍛鍊臀部甚至還能帶動到上半身及核心肌群，例如，深蹲與硬舉會大量強化上半身與核心肌群，如果你選擇這些動作，就可以額外訓練到上肢及核心的力量，另外，股四頭肌、腿後肌群及小腿肌群也都牽涉其中。
（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺想翹臀不一定要深蹲！5個動作，靠一張椅子練出大家都羨慕的蜜桃臀拯救鬆垮下半身！用椅子、牆壁學會正確「蹲」，瘦身成功就靠5件事基因決定肌力訓練？堅持更是關鍵棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願那天，我的人生從一百分跌到負分大哥賣腸粉，林志穎情義相挺》手足之情不是天生的，每個爸媽都需要做這3樣功課Delta病毒來了》監視器証實，只要15秒就染疫！老方法已不適用...醫師呼籲：政府應該做的「5大關鍵」58歲學開車、87歲山裡獨居30年...洪雪珍從一位女性身上體悟：想活得好？得認識「健康壽命」和「平均夀命」該打莫德納還是AZ》權威期刊《自然》：「mRNA疫苗」保護力可達終身！莫德納厲害在哪裡？回應文章請先登入會員或註冊。
1有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿2燃燒皮下脂肪，躺著、通勤都能做！皮拉提斯教練：早上抬腳＋踮腳尖3一天只要3分鐘！日本健身達人的「瘦背瑜珈」：盤腿坐著，6步驟就可甩掉虎背熊腰4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5只在睡覺前來做，1個月腰圍就少3.5公分！私人健身教練教你：60秒鐘就有效的肌力訓練葉竹原4人推薦葉竹原 (台中市 牙科)可以發現先前沒注意到的問題。
可以處理好多年無法處理的問題。
別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。
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在巴西，大家最在乎的就是臀部的曲線，健身房中也不難見到女生們花三十到六十分鐘鍛鍊臀部，把一次的訓練完完整整地貢獻給臀部，其他的什麼都不練。
沒有上半身運動，沒有腹肌訓練，只有臀部。
臀肌運動需兼顧 負重、力量、活化動作以我的經驗，許多女性只要專心鍛鍊臀部，就能得到理想的身形。
也就是說，如果你願意的話，一份翹臀計畫就夠了。
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