Re: [問題] 一週四練課表問題 | 一週四練課表
借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者deathwomen(嗲嘻窩門)看板MuscleBeach標題Re:[問題]一週四練課表問題時間TueJul2320:01:312019借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下：第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天第三天-背胸肩-25組第四天-腿手-25組這樣每次練完大約70分鐘左右，不會太累也不會太輕鬆上半身都是採6~12RM這個區間，腿因為有椎間盤問題，所以都做20RM以上。
目前這個課表跑了一年多了，都是一週四練兩循環，逐漸增加組數至今，已經撐到極限了，我也沒辦法再增加，如果是一週練五天，我也應付不來，畢竟人生還有很多事要做可是我就是沒練得很好，當然我知道鄉民沒辦法隔空抓藥，我只是想問說這樣的訓練量，是不是即使要增長肌肉，也是有限？因為我目前最多就是一週100組，只會少不會多，但是我看像是館長、蓋伊一週的訓練量都超多組的如果問得不恰當，還請見諒--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.181.66(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563883293.A.BAE.html噓adaplant:他們不是新手訓練量與恢復都不是一般上班族健身者可承07/2320:04→adaplant:受的你怎麼會傻到跟他們比他們靠這個吃飯好唄07/2320:04→adaplant:（欸這次失手按到噓07/2320:04推alloc:人家是全職在做健身的怎麼能比？07/2320:14→basketkdash:你訓練量很夠了變化動作跟不同訓練方式試試看07/2320:40推knifechen:你的25組...是6~12RM一組還是一種動作一組阿...?07/2320:416~12RM一組，例如說週一胸三個動作，10組；背兩個動作，6組；後三角3組，側三角3組，核心3組，共25組→basketkdash:畢竟訓練量跟重量是不可能無止盡提升的總有瓶頸07/2320:42推LeGoat23:你的25組是各25組嗎？還是胸背肩總共25組？07/2320:51各25組大概無法在70分鐘做完XD全部加起來25組，組間休息1.5分鐘~3分鐘→skykenny611:肌群一循環與兩循環輪流交替跑07/2321:01→skykenny611:三個肌群25組一個肌群才分到2個動作～07/2321:02哦哦，我有考慮這樣做※編輯:deathwomen(114.36.181.66臺灣),07/23/201921:12:51→aa24225085:失敗的人都這樣說，如同考不上，就說別人是全職考生07/2321:24→aa24225085:不然就說人家一定有補習之類的07/2321:24噓xxtuoo:別忘了還有黑魔法Zzz07/2321:25→j2585366:課表建議8~12週換一次，讓肌肉重新適應，增肌效果比較好07/2323:03推ghostforever:建議你加入高強度的訓練腿你說有傷先不談上半身你07/2323:29→ghostforever:一週練兩次可以一次高rm低強度一次低rm高強度07/2323:30→ghostforever:也可交錯例如第一個胸背肩胸肩採高強度背採高次數07/2323:30→ghostforever:第二次胸背肩背採高強度胸肩採高次數07/2323:31→ghostforever:高強度指的是3~5rm重量但記得要用總volume控制07/2323:32推soulboy330:你是業餘的本來就跟他們差很多07/2400:25→soulboy330:他們自己是教練練得好是應該的07/2400:25推FollowMe6:aa在共殺小原po舉的例子明顯就是健身名人舉什麼全職07/2405:52→FollowMe6:考生亂七八糟算了以你智商應該理解不了不多嘴07/2405:52→j2585366:樓上是全職考生嗎，最氣那種XD07/2410:25→LuckiestEver:怎麼點出別人舉例有誤，就變成全職考生了@@?07/2411:46→aa24225085:舉例哪裡有誤，本身職業非健身，訓練強度比兩位高的07/2412:01→aa24225085:大有人在07/2412:01→aa24225085:不要認為強度組數很強的，就只能全職健身，有沒有心07/2412:06→aa24225085:才是關鍵07/2412:06推fuct:樓上舉個例訓練量比館長高，然後正職非健身相關的人來聽聽07/2413:29→fuct:不然只是在比誰最喇叭07/2413:29→aa24225085:館長承認有用藥物，你搜尋年紀體重藥物相仿，不就很多07/2413:38→aa24225085:蓋伊更不用說了，贏的太多了07/2413:39→aa24225085:北美沒藥檢的比賽去搜一下就知道了，很多正職非健身07/2413:43→LuckiestEver:必須假設兩者付出時間一樣，才能用有沒有心來評斷吧07/2414:08→skykenny611:工作準時上下班又沒朋友～說這些話理所當然阿07/2414:19→skykenny611:健身房陪伴他大好時光～時間多當然是有心人07/2414:21→skykenny611:正在訓練走火入魔階段不用跟他說那麼多少年無法體會07/2414:26→aa24225085:加油吧......07/2414:43推fuct:所以還是很多很多人但舉例不出誰，這不就在嘴嗎，算了不多07/2420:23→fuct:說不然被你檢舉07/2420:23→aa24225085:舉出來了你要?還是會說東方人跟西方人不能比，對吧07/2420:42→aa24225085:隨便一看AndrewHerbert，37歲還38，硬舉快400，消防07/2421:15→aa24225085:職業消防員，無藥檢比賽你找就一堆07/2421:16→aa24225085:我知道你會說什麼了，你要找亞洲人阿!，好啦，你贏07/2421:20→aa24225085:我認輸07/2421:21→aa24225085:而且還非找大力士，他體重才110，比館長輕一點07/2422:08推phmm307:這都不算在「一堆人」的範圍就是太常蹲在網路上才會有07/2500:01→phmm307:倖存者偏差07/2500:01
目前這個課表跑了一年多了，都是一週四練兩循環，逐漸增加組數至今，已經撐到極限了，我也沒辦法再增加，如果是一週練五天，我也應付不來，畢竟人生還有很多事要做可是我就是沒練得很好，當然我知道鄉民沒辦法隔空抓藥，我只是想問說這樣的訓練量，是不是即使要增長肌肉，也是有限？因為我目前最多就是一週100組，只會少不會多，但是我看像是館長、蓋伊一週的訓練量都超多組的如果問得不恰當，還請見諒--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.181.66(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563883293.A.BAE.html噓adaplant:他們不是新手訓練量與恢復都不是一般上班族健身者可承07/2320:04→adaplant:受的你怎麼會傻到跟他們比他們靠這個吃飯好唄07/2320:04→adaplant:（欸這次失手按到噓07/2320:04推alloc:人家是全職在做健身的怎麼能比？07/2320:14→basketkdash:你訓練量很夠了變化動作跟不同訓練方式試試看07/2320:40推knifechen:你的25組...是6~12RM一組還是一種動作一組阿...?07/2320:416~12RM一組，例如說週一胸三個動作，10組；背兩個動作，6組；後三角3組，側三角3組，核心3組，共25組→basketkdash:畢竟訓練量跟重量是不可能無止盡提升的總有瓶頸07/2320:42推LeGoat23:你的25組是各25組嗎？還是胸背肩總共25組？07/2320:51各25組大概無法在70分鐘做完XD全部加起來25組，組間休息1.5分鐘~3分鐘→skykenny611:肌群一循環與兩循環輪流交替跑07/2321:01→skykenny611:三個肌群25組一個肌群才分到2個動作～07/2321:02哦哦，我有考慮這樣做※編輯:deathwomen(114.36.181.66臺灣),07/23/201921:12:51→aa24225085:失敗的人都這樣說，如同考不上，就說別人是全職考生07/2321:24→aa24225085:不然就說人家一定有補習之類的07/2321:24噓xxtuoo:別忘了還有黑魔法Zzz07/2321:25→j2585366:課表建議8~12週換一次，讓肌肉重新適應，增肌效果比較好07/2323:03推ghostforever:建議你加入高強度的訓練腿你說有傷先不談上半身你07/2323:29→ghostforever:一週練兩次可以一次高rm低強度一次低rm高強度07/2323:30→ghostforever:也可交錯例如第一個胸背肩胸肩採高強度背採高次數07/2323:30→ghostforever:第二次胸背肩背採高強度胸肩採高次數07/2323:31→ghostforever:高強度指的是3~5rm重量但記得要用總volume控制07/2323:32推soulboy330:你是業餘的本來就跟他們差很多07/2400:25→soulboy330:他們自己是教練練得好是應該的07/2400:25推FollowMe6:aa在共殺小原po舉的例子明顯就是健身名人舉什麼全職07/2405:52→FollowMe6:考生亂七八糟算了以你智商應該理解不了不多嘴07/2405:52→j2585366:樓上是全職考生嗎，最氣那種XD07/2410:25→LuckiestEver:怎麼點出別人舉例有誤，就變成全職考生了@@?07/2411:46→aa24225085:舉例哪裡有誤，本身職業非健身，訓練強度比兩位高的07/2412:01→aa24225085:大有人在07/2412:01→aa24225085:不要認為強度組數很強的，就只能全職健身，有沒有心07/2412:06→aa24225085:才是關鍵07/2412:06推fuct:樓上舉個例訓練量比館長高，然後正職非健身相關的人來聽聽07/2413:29→fuct:不然只是在比誰最喇叭07/2413:29→aa24225085:館長承認有用藥物，你搜尋年紀體重藥物相仿，不就很多07/2413:38→aa24225085:蓋伊更不用說了，贏的太多了07/2413:39→aa24225085:北美沒藥檢的比賽去搜一下就知道了，很多正職非健身07/2413:43→LuckiestEver:必須假設兩者付出時間一樣，才能用有沒有心來評斷吧07/2414:08→skykenny611:工作準時上下班又沒朋友～說這些話理所當然阿07/2414:19→skykenny611:健身房陪伴他大好時光～時間多當然是有心人07/2414:21→skykenny611:正在訓練走火入魔階段不用跟他說那麼多少年無法體會07/2414:26→aa24225085:加油吧......07/2414:43推fuct:所以還是很多很多人但舉例不出誰，這不就在嘴嗎，算了不多07/2420:23→fuct:說不然被你檢舉07/2420:23→aa24225085:舉出來了你要?還是會說東方人跟西方人不能比，對吧07/2420:42→aa24225085:隨便一看AndrewHerbert，37歲還38，硬舉快400，消防07/2421:15→aa24225085:職業消防員，無藥檢比賽你找就一堆07/2421:16→aa24225085:我知道你會說什麼了，你要找亞洲人阿!，好啦，你贏07/2421:20→aa24225085:我認輸07/2421:21→aa24225085:而且還非找大力士，他體重才110，比館長輕一點07/2422:08推phmm307:這都不算在「一堆人」的範圍就是太常蹲在網路上才會有07/2500:01→phmm307:倖存者偏差07/2500:01