原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。

一：握推5-5+臉拉10-5，槓鈴 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立交通大學一週四練課表請益健身2019年2月20日01:05原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。

一:握推5-5+臉拉10-5槓鈴划船5-5上胸握推8-3引體向上8-3下胸體撐8-3下拉10-4啞鈴划船6sets滑輪夾上胸10-3+二頭彎舉10-3滑輪夾下胸10-3+直臂下拉10-3+三頭12-3聳肩10-3側平舉12-4二、五:蹲舉5-5硬舉5-5腿推10-5股四rp式40股二rp式30肩推（站立槓鈴or坐姿啞鈴）側平舉12-6四:握推5-5+臉拉10-5槓鈴划船10-5上胸握推8-3引體向上8-3器械划船10-5滑輪夾上胸10-3cable划船+器械夾胸4set直臂下拉10-3+三頭12-35-5的部分是力量訓練，星期一時間較彈性所以排比較多，這樣子是ok的嗎？重訓11・回應12文章資訊共12則回應男國立勤益科技大學電子工程系B1・2019年2月20日09:260這是你的順序嗎？男原PO-國立交通大學B2・2019年2月20日13:110B1對男致理科技大學行銷與流通管理系B3・2019年2月20日20:202怎麼感覺週一練好多不會沒力嗎男淡江大學B4・2019年2月21日09:262一週練六天本身就有問題了練六天一定是以八天為一個週期...你課表是自己排的嗎？東做一邊西做一邊看了完全不知道要怎樣吐槽了男原PO-國立交通大學B5・2019年2月21日09:300之前都是只休一天是我自己排的盡量不會跑來跑去像臥推跟划船同器材引體向上跟體撐同器材下拉在隔壁夾上胸夾下胸那幾個同器材聳肩側平舉同器材這樣男原PO-國立交通大學B6・2019年2月21日09:320B4還是你比較建議部位分開練嗎胸》背〉手這樣男淡江大學B7・2019年2月21日09:360B6簡單來說新手請以大肌群為主胸背腿一定要各一天臥推硬舉深蹲三個動作都要有一週練五天的話就是胸背腿肩手至於你說什麼要一起練你可以想成推的動作拉的動作腿的動作推的就順便練三頭拉的就順便練二頭男原PO-國立交通大學B8・2019年2月21日09:440B7不過我想要的是一週四練，又想大肌群能每週練到兩次，所以分成上肢跟下肢男淡江大學B9・2019年2月21日10:031B8一個週期能練兩次當然是好事但你有沒有想過如果一天練兩個大肌群一個大肌群鍛鍊得很徹底的話根本沒力氣去練第二個大肌群導致第二個大肌群做個幾組就沒力這樣也沒什麼效果更何況你只有四天有練到一定程度就知道根本練不完一個大肌群一天真的就很夠練了我自己練一個大肌群就要快兩個小時了男淡江大學B10・2019年2月21日14:160四天的話我覺得要有點取捨我自己是五天背兩天胸兩天腿+肩一天你的背或胸其中一項一週只做一天男致理科技大學行銷與流通管理系B11・2019年2月21日14:180真的想各大肌群一週二練的話四天的話胸+肩背+腿這樣練吧腿只做硬舉跟深蹲這樣背就多少還有力氣做男國立金門大學B12・2020年11月27日11:260考古一下竟然會有人覺得東做一邊西做一邊有問題健力選手:Amiajoke?健身又不單純只有肌肉肥大練法然後卻說要練硬舉==硬舉肌肥大效益不大吧服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作