各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1 腿+肩胸+三 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]一週四練課表問題作者jason880210時間MonJul2210:20:152019人氣推:19噓:0留言:30更多jason880210文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]一週四練課表問題分享給朋友各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩胸+三頭背+二頭腿+肩還是case2胸+背腿+肩胸+背腿+二頭三頭比較好呢想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面會沒力效果不好，請問該如何取捨呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.59.241.175(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563762017.A.4D6.html→epili:上半身下半身、上半身下半身07/2210:25→aa24225085:還好吧，像大H一週7練，沒看錯，就7練，也有大重量07/2210:26→aa24225085:效果也是很好07/2210:26推loveisth520:我是不會刻意練二頭跟三頭看個人07/2210:30推jamesinjames:107/2210:32→j2585366:沒力用輕一點就好啦07/2210:34推tripler:我是分上下各兩天07/2210:50→alloc:怕沒力就要加強的先做吧07/2210:51推wawa1109:我比較好奇這樣一天練多久07/2210:52推yenkuass:我是case1下週就改從胸開始練07/2211:18推smellyder:107/2211:39推adaplant:如果只有這兩個會選1,但第3,4項交換07/2211:42推KobeNi:207/2212:00推SSS0227:胸背腿手07/2212:18推juanesrule:Madcow5*5三天加一天練二三頭輔助項07/2212:32推jeffchen022:531呢07/2216:08推HsiaoLauDi:胸(三頭)、背(二頭)、腿、肩(二三頭)，我會這樣QQ07/2216:39推LeGoat23:上半身、下半身、上半身、下半身07/2217:05推LeGoat23:還有別在一天只練一個肌群了，一次練30、40組後面組數07/2217:07→LeGoat23:的品質都不好了，根本只為了衝高訓練量，所以還不如一07/2217:08→LeGoat23:次練個20～25，就樣可以一週練到兩次07/2217:08推orzx:就三練的照輪就好，不用特別改07/2220:00→balehsieh:胸背/腿肩輪著07/2220:03推allubatwo:我是胸肩/背腿,推跟拉分開07/2300:33推ademgu:UpperM/E,LowerM/E,UpperD/E,LowerD/E.07/2304:58→ademgu:肩在胸的前一天，肩不會很酸嗎？07/2305:00→ademgu:胸腿肩﹝背+後肩﹞，腿胸背肩。

我不練手的。

07/2305:03推t781226:推、拉、腿各一天最後一天胸推+腿07/2423:53推superlive:週間胸背腿各一天，週末時間多我會練全身，一週可以兩07/2600:20→superlive:循環。

07/2600:20分享給朋友更多jason880210文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章225[心情]陳其邁現象132307/0607:23WomenTalk更多icolee文章289[情報]蝦皮7.7免運節優惠整理63907/0614:00Lifeismoney更多jou705文章97[求助]如何有效又不傷人的溝通40507/0615:16Boy-Girl更多owoer文章112[正妹]我姊25507/0620:50Beauty更多lottie文章-102[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋28307/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章127[討論]詹大衛事件女方正式回應29307/0521:46Boy-Girl更多s606352928文章116[正妹]營養師17607/0613:44Beauty更多teramars文章102[討論]不整形的前提下如何靠後天努力讓女生喜歡26507/0610:07Boy-Girl更多Paul1021文章92[求助]這樣是我的問題嗎？39607/0603:07Boy-Girl更多pinkiepuff文章94[閒聊]想請教這件衣服，覺得好看嗎?22907/0610:28WomenTalk更多kikiki37文章115[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？40307/0611:21WomenTalk更多BBScom文章48[求助]會覺得報備是應該嗎43307/0612:43Boy-Girl更多poundingface文章32[閒聊]大家對林昶佐有什麼感受19907/0519:34WomenTalk更多ultmisia文章85[情報]ubereats分眾折扣碼15707/0616:07Lifeismoney更多yuluiloveyou文章92[閒聊]教育程度落差大，對媽媽有差嗎34107/0615:28WomenTalk更多teyici文章MuscleBeach熱門文章30[問題]重訓可以解決漏尿嗎？6007/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎？4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-7[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2407/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章15[情報]MYP將於7/8起漲價2207/0622:00MuscleBeach更多KobeNi文章18[問題]熱量赤字但減脂卡關2607/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章9[心得]居家maintain變maingain1607/0611:13MuscleBeach更多risk文章15[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2707/0609:34MuscleBeach更多finals文章10Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎？1907/0523:43MuscleBeach更多elakers文章3Fw:[情報]TRYALL水解乳清蛋白500G/399元707/0618:17MuscleBeach更多hsnufuji文章分享給朋友