一週四練課表相關資訊，肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網立刻把本文的肌肥大觀念統整起來，再放進課表裡，幫助你達到最大化的肌肥大效果 ...

所以更好的方式應該是一周練四天, 這樣在每次訓練間能間隔一天, 而且每個肌群一周能訓練到兩次. 另一種則是五天一循環的課表, 每個訓練循環為 ...

健身重訓組數一週要做幾組？練超過30組會不會反效果？超核心有提到過，不論你是想要增加肌肉量、或是提升肌力，每週每個肌肉群做10~20 組 ...

雖然這樣的課表可以達到不錯的效果，但其實還有更好的選擇。 ... 研究人員比對每週練1次、2次和3次的受試者，他們得出以下結論﹕大肌肉群（ ... 週一﹕全身週二﹕休息週三﹕休息週四﹕全身週五﹕休息週六﹕休息週日﹕休息 ...

各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1 腿+肩胸+三 ...

並且一直換部位最近因為覺得一週四練比較符合自己的生活習慣。 看一些影片 ... 2​：看其他人的課表比較多不同的方式去鍛鍊別的肌群。但我比較 ...

借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天.

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練3次 ...

原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。一：握推5-5+臉拉10-5，槓鈴 ...