一週四練課表延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 一週四練課表問題
各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1 腿+肩胸+三 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]一週四練課表問題作者jason880210時間MonJul2210:20:152019人氣推:19噓:0留言:30更多jason880210文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]一週四練課表問題分享給朋友各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩胸+三頭背+二頭腿+肩還是case2胸+背腿+肩胸+背腿+二頭三頭比較好呢想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面會沒力效果不好，請問該如何取捨呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.59.241.175(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563762017.A.4D6.html→epili:上半身下半身、上半身下半身07/2210:25→aa24225085:還好吧，像大H一週7練，沒看錯，就7練，也有大重量07/2210:26→aa24225085:效果也是很好07/2210:26推loveisth520:我是不會刻意練二頭跟三頭看個人07/2210:30推jamesinjames:107/2210:32→j2585366:沒力用輕一點就好啦07/2210:34推tripler:我是分上下各兩天07/2210:50→alloc:怕沒力就要加強的先做吧07/2210:51推wawa1109:我比較好奇這樣一天練多久07/2210:52推yenkuass:我是case1下週就改從胸開始練07/2211:18推smellyder:107/2211:39推adaplant:如果只有這兩個會選1,但第3,4項交換07/2211:42推KobeNi:207/2212:00推SSS0227:胸背腿手07/2212:18推juanesrule:Madcow5*5三天加一天練二三頭輔助項07/2212:32推jeffchen022:531呢07/2216:08推HsiaoLauDi:胸(三頭)、背(二頭)、腿、肩(二三頭)，我會這樣QQ07/2216:39推LeGoat23:上半身、下半身、上半身、下半身07/2217:05推LeGoat23:還有別在一天只練一個肌群了，一次練30、40組後面組數07/2217:07→LeGoat23:的品質都不好了，根本只為了衝高訓練量，所以還不如一07/2217:08→LeGoat23:次練個20～25，就樣可以一週練到兩次07/2217:08推orzx:就三練的照輪就好，不用特別改07/2220:00→balehsieh:胸背/腿肩輪著07/2220:03推allubatwo:我是胸肩/背腿,推跟拉分開07/2300:33推ademgu:UpperM/E,LowerM/E,UpperD/E,LowerD/E.07/2304:58→ademgu:肩在胸的前一天，肩不會很酸嗎？07/2305:00→ademgu:胸腿肩﹝背+後肩﹞，腿胸背肩。
我不練手的。
07/2305:03推t781226:推、拉、腿各一天最後一天胸推+腿07/2423:53推superlive:週間胸背腿各一天，週末時間多我會練全身，一週可以兩07/2600:20→superlive:循環。
07/2600:20分享給朋友更多jason880210文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章225[心情]陳其邁現象132307/0607:23WomenTalk更多icolee文章289[情報]蝦皮7.7免運節優惠整理63907/0614:00Lifeismoney更多jou705文章97[求助]如何有效又不傷人的溝通40507/0615:16Boy-Girl更多owoer文章112[正妹]我姊25507/0620:50Beauty更多lottie文章-102[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋28307/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章127[討論]詹大衛事件女方正式回應29307/0521:46Boy-Girl更多s606352928文章116[正妹]營養師17607/0613:44Beauty更多teramars文章102[討論]不整形的前提下如何靠後天努力讓女生喜歡26507/0610:07Boy-Girl更多Paul1021文章92[求助]這樣是我的問題嗎？39607/0603:07Boy-Girl更多pinkiepuff文章94[閒聊]想請教這件衣服，覺得好看嗎?22907/0610:28WomenTalk更多kikiki37文章115[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？40307/0611:21WomenTalk更多BBScom文章48[求助]會覺得報備是應該嗎43307/0612:43Boy-Girl更多poundingface文章32[閒聊]大家對林昶佐有什麼感受19907/0519:34WomenTalk更多ultmisia文章85[情報]ubereats分眾折扣碼15707/0616:07Lifeismoney更多yuluiloveyou文章92[閒聊]教育程度落差大，對媽媽有差嗎34107/0615:28WomenTalk更多teyici文章MuscleBeach熱門文章30[問題]重訓可以解決漏尿嗎？6007/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎？4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-7[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2407/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章15[情報]MYP將於7/8起漲價2207/0622:00MuscleBeach更多KobeNi文章18[問題]熱量赤字但減脂卡關2607/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章9[心得]居家maintain變maingain1607/0611:13MuscleBeach更多risk文章15[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2707/0609:34MuscleBeach更多finals文章10Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎？1907/0523:43MuscleBeach更多elakers文章3Fw:[情報]TRYALL水解乳清蛋白500G/399元707/0618:17MuscleBeach更多hsnufuji文章分享給朋友
我不練手的。
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2. [問題] 女生一週四練課表請益
並且一直換部位最近因為覺得一週四練比較符合自己的生活習慣。
看一些影片 ... 2：看其他人的課表比較多不同的方式去鍛鍊別的肌群。
但我比較 ...
看一些影片 ... 2：看其他人的課表比較多不同的方式去鍛鍊別的肌群。
但我比較 ...
3. Re: [問題] 一週四練課表問題
借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者deathwomen(嗲嘻窩門)看板MuscleBeach標題Re:[問題]一週四練課表問題時間TueJul2320:01:312019借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下：第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天第三天-背胸肩-25組第四天-腿手-25組這樣每次練完大約70分鐘左右，不會太累也不會太輕鬆上半身都是採6~12RM這個區間，腿因為有椎間盤問題，所以都做20RM以上。
目前這個課表跑了一年多了，都是一週四練兩循環，逐漸增加組數至今，已經撐到極限了，我也沒辦法再增加，如果是一週練五天，我也應付不來，畢竟人生還有很多事要做可是我就是沒練得很好，當然我知道鄉民沒辦法隔空抓藥，我只是想問說這樣的訓練量，是不是即使要增長肌肉，也是有限？因為我目前最多就是一週100組，只會少不會多，但是我看像是館長、蓋伊一週的訓練量都超多組的如果問得不恰當，還請見諒--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.181.66(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563883293.A.BAE.html噓adaplant:他們不是新手訓練量與恢復都不是一般上班族健身者可承07/2320:04→adaplant:受的你怎麼會傻到跟他們比他們靠這個吃飯好唄07/2320:04→adaplant:（欸這次失手按到噓07/2320:04推alloc:人家是全職在做健身的怎麼能比？07/2320:14→basketkdash:你訓練量很夠了變化動作跟不同訓練方式試試看07/2320:40推knifechen:你的25組...是6~12RM一組還是一種動作一組阿...?07/2320:416~12RM一組，例如說週一胸三個動作，10組；背兩個動作，6組；後三角3組，側三角3組，核心3組，共25組→basketkdash:畢竟訓練量跟重量是不可能無止盡提升的總有瓶頸07/2320:42推LeGoat23:你的25組是各25組嗎？還是胸背肩總共25組？07/2320:51各25組大概無法在70分鐘做完XD全部加起來25組，組間休息1.5分鐘~3分鐘→skykenny611:肌群一循環與兩循環輪流交替跑07/2321:01→skykenny611:三個肌群25組一個肌群才分到2個動作～07/2321:02哦哦，我有考慮這樣做※編輯:deathwomen(114.36.181.66臺灣),07/23/201921:12:51→aa24225085:失敗的人都這樣說，如同考不上，就說別人是全職考生07/2321:24→aa24225085:不然就說人家一定有補習之類的07/2321:24噓xxtuoo:別忘了還有黑魔法Zzz07/2321:25→j2585366:課表建議8~12週換一次，讓肌肉重新適應，增肌效果比較好07/2323:03推ghostforever:建議你加入高強度的訓練腿你說有傷先不談上半身你07/2323:29→ghostforever:一週練兩次可以一次高rm低強度一次低rm高強度07/2323:30→ghostforever:也可交錯例如第一個胸背肩胸肩採高強度背採高次數07/2323:30→ghostforever:第二次胸背肩背採高強度胸肩採高次數07/2323:31→ghostforever:高強度指的是3~5rm重量但記得要用總volume控制07/2323:32推soulboy330:你是業餘的本來就跟他們差很多07/2400:25→soulboy330:他們自己是教練練得好是應該的07/2400:25推FollowMe6:aa在共殺小原po舉的例子明顯就是健身名人舉什麼全職07/2405:52→FollowMe6:考生亂七八糟算了以你智商應該理解不了不多嘴07/2405:52→j2585366:樓上是全職考生嗎，最氣那種XD07/2410:25→LuckiestEver:怎麼點出別人舉例有誤，就變成全職考生了@@?07/2411:46→aa24225085:舉例哪裡有誤，本身職業非健身，訓練強度比兩位高的07/2412:01→aa24225085:大有人在07/2412:01→aa24225085:不要認為強度組數很強的，就只能全職健身，有沒有心07/2412:06→aa24225085:才是關鍵07/2412:06推fuct:樓上舉個例訓練量比館長高，然後正職非健身相關的人來聽聽07/2413:29→fuct:不然只是在比誰最喇叭07/2413:29→aa24225085:館長承認有用藥物，你搜尋年紀體重藥物相仿，不就很多07/2413:38→aa24225085:蓋伊更不用說了，贏的太多了07/2413:39→aa24225085:北美沒藥檢的比賽去搜一下就知道了，很多正職非健身07/2413:43→LuckiestEver:必須假設兩者付出時間一樣，才能用有沒有心來評斷吧07/2414:08→skykenny611:工作準時上下班又沒朋友～說這些話理所當然阿07/2414:19→skykenny611:健身房陪伴他大好時光～時間多當然是有心人07/2414:21→skykenny611:正在訓練走火入魔階段不用跟他說那麼多少年無法體會07/2414:26→aa24225085:加油吧......07/2414:43推fuct:所以還是很多很多人但舉例不出誰，這不就在嘴嗎，算了不多07/2420:23→fuct:說不然被你檢舉07/2420:23→aa24225085:舉出來了你要?還是會說東方人跟西方人不能比，對吧07/2420:42→aa24225085:隨便一看AndrewHerbert，37歲還38，硬舉快400，消防07/2421:15→aa24225085:職業消防員，無藥檢比賽你找就一堆07/2421:16→aa24225085:我知道你會說什麼了，你要找亞洲人阿!，好啦，你贏07/2421:20→aa24225085:我認輸07/2421:21→aa24225085:而且還非找大力士，他體重才110，比館長輕一點07/2422:08推phmm307:這都不算在「一堆人」的範圍就是太常蹲在網路上才會有07/2500:01→phmm307:倖存者偏差07/2500:01
目前這個課表跑了一年多了，都是一週四練兩循環，逐漸增加組數至今，已經撐到極限了，我也沒辦法再增加，如果是一週練五天，我也應付不來，畢竟人生還有很多事要做可是我就是沒練得很好，當然我知道鄉民沒辦法隔空抓藥，我只是想問說這樣的訓練量，是不是即使要增長肌肉，也是有限？因為我目前最多就是一週100組，只會少不會多，但是我看像是館長、蓋伊一週的訓練量都超多組的如果問得不恰當，還請見諒--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.181.66(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563883293.A.BAE.html噓adaplant:他們不是新手訓練量與恢復都不是一般上班族健身者可承07/2320:04→adaplant:受的你怎麼會傻到跟他們比他們靠這個吃飯好唄07/2320:04→adaplant:（欸這次失手按到噓07/2320:04推alloc:人家是全職在做健身的怎麼能比？07/2320:14→basketkdash:你訓練量很夠了變化動作跟不同訓練方式試試看07/2320:40推knifechen:你的25組...是6~12RM一組還是一種動作一組阿...?07/2320:416~12RM一組，例如說週一胸三個動作，10組；背兩個動作，6組；後三角3組，側三角3組，核心3組，共25組→basketkdash:畢竟訓練量跟重量是不可能無止盡提升的總有瓶頸07/2320:42推LeGoat23:你的25組是各25組嗎？還是胸背肩總共25組？07/2320:51各25組大概無法在70分鐘做完XD全部加起來25組，組間休息1.5分鐘~3分鐘→skykenny611:肌群一循環與兩循環輪流交替跑07/2321:01→skykenny611:三個肌群25組一個肌群才分到2個動作～07/2321:02哦哦，我有考慮這樣做※編輯:deathwomen(114.36.181.66臺灣),07/23/201921:12:51→aa24225085:失敗的人都這樣說，如同考不上，就說別人是全職考生07/2321:24→aa24225085:不然就說人家一定有補習之類的07/2321:24噓xxtuoo:別忘了還有黑魔法Zzz07/2321:25→j2585366:課表建議8~12週換一次，讓肌肉重新適應，增肌效果比較好07/2323:03推ghostforever:建議你加入高強度的訓練腿你說有傷先不談上半身你07/2323:29→ghostforever:一週練兩次可以一次高rm低強度一次低rm高強度07/2323:30→ghostforever:也可交錯例如第一個胸背肩胸肩採高強度背採高次數07/2323:30→ghostforever:第二次胸背肩背採高強度胸肩採高次數07/2323:31→ghostforever:高強度指的是3~5rm重量但記得要用總volume控制07/2323:32推soulboy330:你是業餘的本來就跟他們差很多07/2400:25→soulboy330:他們自己是教練練得好是應該的07/2400:25推FollowMe6:aa在共殺小原po舉的例子明顯就是健身名人舉什麼全職07/2405:52→FollowMe6:考生亂七八糟算了以你智商應該理解不了不多嘴07/2405:52→j2585366:樓上是全職考生嗎，最氣那種XD07/2410:25→LuckiestEver:怎麼點出別人舉例有誤，就變成全職考生了@@?07/2411:46→aa24225085:舉例哪裡有誤，本身職業非健身，訓練強度比兩位高的07/2412:01→aa24225085:大有人在07/2412:01→aa24225085:不要認為強度組數很強的，就只能全職健身，有沒有心07/2412:06→aa24225085:才是關鍵07/2412:06推fuct:樓上舉個例訓練量比館長高，然後正職非健身相關的人來聽聽07/2413:29→fuct:不然只是在比誰最喇叭07/2413:29→aa24225085:館長承認有用藥物，你搜尋年紀體重藥物相仿，不就很多07/2413:38→aa24225085:蓋伊更不用說了，贏的太多了07/2413:39→aa24225085:北美沒藥檢的比賽去搜一下就知道了，很多正職非健身07/2413:43→LuckiestEver:必須假設兩者付出時間一樣，才能用有沒有心來評斷吧07/2414:08→skykenny611:工作準時上下班又沒朋友～說這些話理所當然阿07/2414:19→skykenny611:健身房陪伴他大好時光～時間多當然是有心人07/2414:21→skykenny611:正在訓練走火入魔階段不用跟他說那麼多少年無法體會07/2414:26→aa24225085:加油吧......07/2414:43推fuct:所以還是很多很多人但舉例不出誰，這不就在嘴嗎，算了不多07/2420:23→fuct:說不然被你檢舉07/2420:23→aa24225085:舉出來了你要?還是會說東方人跟西方人不能比，對吧07/2420:42→aa24225085:隨便一看AndrewHerbert，37歲還38，硬舉快400，消防07/2421:15→aa24225085:職業消防員，無藥檢比賽你找就一堆07/2421:16→aa24225085:我知道你會說什麼了，你要找亞洲人阿!，好啦，你贏07/2421:20→aa24225085:我認輸07/2421:21→aa24225085:而且還非找大力士，他體重才110，比館長輕一點07/2422:08推phmm307:這都不算在「一堆人」的範圍就是太常蹲在網路上才會有07/2500:01→phmm307:倖存者偏差07/2500:01
4. 一週四練課表-2021-06-11
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...但在大概練一年半之後的一年都沒有在進步，因為我就是照著我第一年亂練的...使用較廣次數範圍（4-20下一組）的練法能確保廣範圍的肌肉刺激性，來保證肌...預設10週;最大組數20組，第一週平均從16組開始;一星期可以練五天，選擇用 ...肌肥大健身课表安排大全(理论+课表)|出自幽谷，迁于乔木2020年10月20日·文章来自PEETA葛格的:肌肥大健身課表安排大全...每次都用不同的课表练（换动作，换顺序，重量换太大）;不纪录自己做的重量，组...4.动作选择：.研究连结：https://goo.gl/9QAP6V.多关节运动跟单关节运动对长肌肉...找出自己的最大限制组数第一周用的组数=最大限制组数-。
...FittingRoomTW(链接).一週四練課表請益-健身板|Dcard2019年2月20日·原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。
一：握推5-5+臉拉10-5，槓鈴 ...缺少字詞：gl=|必須包含以下字詞：gl=中階者選擇重量關鍵？｜重訓課表分享｜10週增肌計畫EP-03...2018年9月5日·訓練課表：https://www.peeta.tw/all/intermediate-training/我的...微...時間長度：7:03發布時間：2018年9月5日【在家4天練全身】超高CP值!必收藏訓練影片｜健人訓練...-YouTube2019年1月13日·MOSTEFFICIENT4DayTotalBodyTrainingProgram|MuscleGuyTW|2019ep02.1,653,371...時間長度：15:26發布時間：2019年1月13日缺少字詞：gl=|必須包含以下字詞：gl=推拉腿拉-2021-05-09|說愛你2021年5月9日·推拉腿課表-2021-04-30|健康急診室2021年4月30日·推拉腿課表相關...TW提供一對一的健身指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp想了解本.重訓課表-2021-05-08|說愛你2021年5月8日·重訓課表相關資訊，肌肥大原理、重點與課表安排｜PeetaFitness健身網...輕鬆健身去偵測)翻譯為英文Talkingaboutclubs?gl=tw英文的「口說....增肌課表-2021-04-22|動漫二維世界2021年4月22日·增肌課表相關資訊，肌 ...圖片全部顯示PEETA營養健身葛格-女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條...而這個影片給你的課表能讓你穩定增加肌肉量，也讓你不會浪費時間在沒有太多效果的運動上。
影片中幫你安排好該做的運動，不管你一星期練幾天都可以用這課表 ...[翻譯]給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL)-看板MuscleBeach-批踢...之所以注意到PPL課表，是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1]剛...forBeginnershttps://goo.gl/8jt5jD--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...winiel559:一週四天可以考慮上下上下、推拉推拉(深蹲推硬舉拉)02/1612:17.缺少字詞：tw|必須包含以下字詞：tw請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1【2021】重訓組數和次數|效果最佳的訓練組數和次數？找出最...2增肌訓練量的關鍵知識大全｜PeetaFitness健身網也要有低重量高次數的訓練(13~20下)來達到不同的肌肉刺激、肌肉感受度、肌耐力等等的訓練。
組數：.如果你有看過我之前的文章，就會知道身體會有最大修復訓練 ...3[問題]關於一週訓練最高組數？-MoPTT鄉公所可以借問一下各位大哥大姐嗎？有人說一週大肌肉群只有9組訓練量..那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸 ...4健身一周幾組-2021-04-30|數位感健身一周幾組相關資訊，肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網本來想...一週訓練組數·健身一組幾下·重訓組數ptt·健身一組的意思·負重深蹲次數·健身
...但在大概練一年半之後的一年都沒有在進步，因為我就是照著我第一年亂練的...使用較廣次數範圍（4-20下一組）的練法能確保廣範圍的肌肉刺激性，來保證肌...預設10週;最大組數20組，第一週平均從16組開始;一星期可以練五天，選擇用 ...肌肥大健身课表安排大全(理论+课表)|出自幽谷，迁于乔木2020年10月20日·文章来自PEETA葛格的:肌肥大健身課表安排大全...每次都用不同的课表练（换动作，换顺序，重量换太大）;不纪录自己做的重量，组...4.动作选择：.研究连结：https://goo.gl/9QAP6V.多关节运动跟单关节运动对长肌肉...找出自己的最大限制组数第一周用的组数=最大限制组数-。
...FittingRoomTW(链接).一週四練課表請益-健身板|Dcard2019年2月20日·原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。
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5. 一週四練課表請益
原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。
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