鍛煉腹部核心運動，治療頸部疼痛 | 腹橫肌 多裂肌
某個清晨，突然頸部僵硬，無法轉動，觸診發現頸部深層的多裂肌非常緊繃。
... 經由「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉控制」與「腹橫肌控制」的訓練，他的背痛與麻痛感 ...聯新國際醫院首頁｜民眾｜專業人士｜聯新國際醫療集團｜院內網站｜網站地圖集團版圖門診時間網路掛號醫療團隊就醫指南顧客專區健康園地教學研究認識我們 快速連結 TOCC防疫 健康聲明書 特色醫療 看診進度 線上諮詢 交通位置 活力健康報 桃園國際機場 醫療中心 榮耀及標章 社區健康照護網 (轉介平台) 慢性連續處方 箋預約拿藥 環台醫療 策略聯盟 急診即時資訊活動快報媒體新聞醫院榮耀醫訊防疫專區鍛煉腹部核心運動，治療頸部疼痛「一次落枕的親身經歷」某個清晨，突然頸部僵硬，無法轉動，觸診發現頸部深層的多裂肌非常緊繃。
於是先使用熱敷與局部按摩，配合針灸點治療，但是那群頑固的頸部深層肌肉，總是三分鐘一到，就回來宣示主權。
終於熬到午休時刻，當時剛學習一套挪威的Redcord懸吊運動治療系統，強調核心肌群訓練與神經肌肉運動控制，心想：既然針灸與局部筋膜處理都沒效果，就試試運動治療看看。
只做最簡單的「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉外展」與「大腿內縮」的三項訓練，沒想到，只做第二項動作「臀部肌肉外展」時，頸部的僵硬感已經減少一半，做完第三項「大腿內縮」，僵硬感已經完全消失，沒再復發。
驚覺運動控制的治療效果實在太神奇了，居然可以「從臀部的肌肉訓練，治療頸部的疼痛」，整個治療過程不到三十分鐘，而且不碰觸疼痛的患處。
於是開始幫親朋好友治療。
另一個成功的例子是一位背痛合併右下肢麻痛3年多的男性，我們找到他因為長期過度使用背部淺層的腰方肌，導致臀肌與腹橫肌罷工。
經由「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉控制」與「腹橫肌控制」的訓練，他的背痛與麻痛感消失，而且覺得整個人的沈重感消失，走路更輕盈。
「哈佛報導：鍛煉腹部核心運動，可幫助治療頸部疼痛。
」哈佛大學的網站中（Neckpain:Coreexercisescanhelp），也提出從腹部核心來改善頸部痠痛。
網站中建議：除了「不駝背，不聳肩，不久坐，要縮下顎」的姿勢性建議以外，更提出幾個下肢運動，讓讀者可以主動迎擊頸部疼痛。
一、「由坐到站」：坐姿，雙腳與肩同寬，手臂垂放大腿上，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢站起。
重複八至十下。
二、「坐姿抬腿」：坐姿，雙腳與肩同寬，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢抬起右腳至水平，重複八至十下。
再換抬左腳，重複八至十下。
三、「由坐到站，雙腳前後交錯」：坐姿，雙腳與肩同寬，左右腳一前一後（間隔一個腳掌），手臂垂放大腿上，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢站起。
重複八至十下。
接著左右腳前後位置互換，再重複八至十下。
四、「側臥抬大腿」（非網站中介紹，但筆者臨床治療效果佳）：側臥於軟墊上，先深吸氣，接著於吐氣期筆直地抬起上方腳。
記得動作應由臀部肌肉發動。
重複八至十下。
接著換邊側臥，再重複八至十下。
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於是先使用熱敷與局部按摩，配合針灸點治療，但是那群頑固的頸部深層肌肉，總是三分鐘一到，就回來宣示主權。
終於熬到午休時刻，當時剛學習一套挪威的Redcord懸吊運動治療系統，強調核心肌群訓練與神經肌肉運動控制，心想：既然針灸與局部筋膜處理都沒效果，就試試運動治療看看。
只做最簡單的「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉外展」與「大腿內縮」的三項訓練，沒想到，只做第二項動作「臀部肌肉外展」時，頸部的僵硬感已經減少一半，做完第三項「大腿內縮」，僵硬感已經完全消失，沒再復發。
驚覺運動控制的治療效果實在太神奇了，居然可以「從臀部的肌肉訓練，治療頸部的疼痛」，整個治療過程不到三十分鐘，而且不碰觸疼痛的患處。
於是開始幫親朋好友治療。
另一個成功的例子是一位背痛合併右下肢麻痛3年多的男性，我們找到他因為長期過度使用背部淺層的腰方肌，導致臀肌與腹橫肌罷工。
經由「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉控制」與「腹橫肌控制」的訓練，他的背痛與麻痛感消失，而且覺得整個人的沈重感消失，走路更輕盈。
「哈佛報導：鍛煉腹部核心運動，可幫助治療頸部疼痛。
」哈佛大學的網站中（Neckpain:Coreexercisescanhelp），也提出從腹部核心來改善頸部痠痛。
網站中建議：除了「不駝背，不聳肩，不久坐，要縮下顎」的姿勢性建議以外，更提出幾個下肢運動，讓讀者可以主動迎擊頸部疼痛。
一、「由坐到站」：坐姿，雙腳與肩同寬，手臂垂放大腿上，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢站起。
重複八至十下。
二、「坐姿抬腿」：坐姿，雙腳與肩同寬，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢抬起右腳至水平，重複八至十下。
再換抬左腳，重複八至十下。
三、「由坐到站，雙腳前後交錯」：坐姿，雙腳與肩同寬，左右腳一前一後（間隔一個腳掌），手臂垂放大腿上，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢站起。
重複八至十下。
接著左右腳前後位置互換，再重複八至十下。
四、「側臥抬大腿」（非網站中介紹，但筆者臨床治療效果佳）：側臥於軟墊上，先深吸氣，接著於吐氣期筆直地抬起上方腳。
記得動作應由臀部肌肉發動。
重複八至十下。
接著換邊側臥，再重複八至十下。
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