認識您自己身上的天然鐵衣 | 腹橫肌 多裂肌
它們包括腹橫肌、多裂肌，橫膈膜，骨盆底肌群和部分的腹內斜肌、腰方肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，一節一節穩定著脊椎。
核心肌群出問題，大多是從深層核心肌群功能不 ...學員分享區...........................優質產品推薦區...........................Pilates與健康脊椎專欄...........................Pilates科學醫療文獻區...........................新聞室...........................我要訂閱電子報...........................相關網站核心肌群的重要與核心復健運動認識您自己身上的天然鐵衣-核心肌群不要輕忽「閃到腰」台北市士林區文林路197號2樓(士林捷運站2號出口)map(02)2883-4558(02)[email protected] 認識您自己身上的天然鐵衣--核心肌群穩固脊椎的核心肌群首先，我們要告訴你一個重要基礎觀念，那就是「核心肌群」（coremuscles）。
很少聽過對不對？可是它們卻是人體非常非常重要的肌肉群哦！因為它們是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。
核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定，提供脊椎足夠的支撐力，分散脊柱所承受的負擔。
你可以把脊椎想像成支撐帳棚的那根中心柱子，核心肌群則是固定它的鋼索，如果鋼索鬆弛，柱子就會搖來晃去，帳棚也會鬆垮垮的；如果鋼索夠緊，柱子就會穩穩地固定在中央，帳棚也會緊緊地被撐住，就像身體軀幹被穩穩地支撐一樣。
正常狀況下核心肌群隨時隨地會保護著軀幹。
例如：抬手或踢球時，核心肌群會先收縮，將脊椎先綁緊固定，並讓動作與力量順利傳遞出去，這樣身體就不容易受傷。
但是，如果核心肌群功能異常或甚至喪失功能，那麼失去保護的脊椎，隨時隨地都在承受比過去大上好幾倍的壓力，日積月累下，脊椎和椎間盤都會受不了。
根據統計，核心肌群功能異常的人，日後發生退化性病變（例如骨刺、脊椎腔狹窄、坐骨神經痛等）的機率，比正常人大許多倍。
所幸的是，核心肌群是可以鍛鍊的。
當核心肌群運作正常，就能隨時保護我們的脊椎，使我們不論運動，或在日常生活彎腰、拖地、抬重物時，都能維持脊椎不移動、不滑動，不會去牽扯那些引發背痛的組織，也可以減少椎間盤的壓力。
因此，我們可以稱核心肌群為「人體的天然鐵衣」，這件鐵衣受到大腦精巧的控制，是支撐並保護脊柱的重要防護罩哦！核心肌群的解剖構造那麼，核心肌群分佈在身體哪些地方呢？從解剖學來看，核心肌群的位置，大致是在從橫膈膜以下到骨盆底之間，環繞著腰腹、軀幹中心的這群肌肉群。
我們可以依其功能和屬性，分為下列兩組肌肉群：深層的小肌肉群這是維持脊椎穩定的第一道防線，也是最重要的核心肌群，通常稱為「深層核心肌群」。
它們包括腹橫肌、多裂肌，橫膈膜，骨盆底肌群和部分的腹內斜肌、腰方肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，一節一節穩定著脊椎。
核心肌群出問題，大多是從深層核心肌群功能不彰開始。
●功能：維持脊椎的穩定，讓脊椎保持在正中區域。
深層核心肌群很重要！腹橫肌是位於腹部最深層、薄薄的一層肌肉群，卻是維持腹內壓最重要的主角，扮演核心肌群穩定脊椎功能的「發動者」。
腹橫肌與多裂肌透過筋膜相連，在人體下背部圍成一圈，彼此協同收縮。
做彼拉提斯運動時，會有適當的肚臍內縮（收小腹）動作，即是教腹橫肌收縮，同時它會帶動背部的多裂肌協同收縮，將整個下背部緊緊包裹護住，保護脊椎穩定，形成預防人體受傷的重要保護機制。
表淺的大肌肉群這是維持脊椎穩定的第二道防線，當它們收縮時，可讓軀幹做彎曲、伸直及旋轉的動作。
它們包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹內斜肌及腰方肌、束脊肌（也稱為「背部伸展肌群」）、臀部肌群等，這些肌肉並不直接附著在脊椎上，而是從骨盆連結到肋骨、胸廓或大腿關節。
表淺的大肌肉群與深層核心肌群互相協調工作，讓身體完成許多穩定且協調的動作。
核心肌群的重要性‧軀幹隨時需要核心肌群的保護當人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來穩定脊椎，保護脊椎，避免腰背扭傷。
‧核心肌群是維持正確姿態的第一線如果一個人核心肌群功能不佳，就不能收小腹、抬頭挺胸，其骨盆就會前傾，身體會駝背。
而且，姿勢不良還會造成惡性循環，核心肌群功能會更差，背痛也會更常發作。
‧核心肌
核心肌群出問題，大多是從深層核心肌群功能不 ...學員分享區...........................優質產品推薦區...........................Pilates與健康脊椎專欄...........................Pilates科學醫療文獻區...........................新聞室...........................我要訂閱電子報...........................相關網站核心肌群的重要與核心復健運動認識您自己身上的天然鐵衣-核心肌群不要輕忽「閃到腰」台北市士林區文林路197號2樓(士林捷運站2號出口)map(02)2883-4558(02)[email protected] 認識您自己身上的天然鐵衣--核心肌群穩固脊椎的核心肌群首先，我們要告訴你一個重要基礎觀念，那就是「核心肌群」（coremuscles）。
很少聽過對不對？可是它們卻是人體非常非常重要的肌肉群哦！因為它們是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。
核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定，提供脊椎足夠的支撐力，分散脊柱所承受的負擔。
你可以把脊椎想像成支撐帳棚的那根中心柱子，核心肌群則是固定它的鋼索，如果鋼索鬆弛，柱子就會搖來晃去，帳棚也會鬆垮垮的；如果鋼索夠緊，柱子就會穩穩地固定在中央，帳棚也會緊緊地被撐住，就像身體軀幹被穩穩地支撐一樣。
正常狀況下核心肌群隨時隨地會保護著軀幹。
例如：抬手或踢球時，核心肌群會先收縮，將脊椎先綁緊固定，並讓動作與力量順利傳遞出去，這樣身體就不容易受傷。
但是，如果核心肌群功能異常或甚至喪失功能，那麼失去保護的脊椎，隨時隨地都在承受比過去大上好幾倍的壓力，日積月累下，脊椎和椎間盤都會受不了。
根據統計，核心肌群功能異常的人，日後發生退化性病變（例如骨刺、脊椎腔狹窄、坐骨神經痛等）的機率，比正常人大許多倍。
所幸的是，核心肌群是可以鍛鍊的。
當核心肌群運作正常，就能隨時保護我們的脊椎，使我們不論運動，或在日常生活彎腰、拖地、抬重物時，都能維持脊椎不移動、不滑動，不會去牽扯那些引發背痛的組織，也可以減少椎間盤的壓力。
因此，我們可以稱核心肌群為「人體的天然鐵衣」，這件鐵衣受到大腦精巧的控制，是支撐並保護脊柱的重要防護罩哦！核心肌群的解剖構造那麼，核心肌群分佈在身體哪些地方呢？從解剖學來看，核心肌群的位置，大致是在從橫膈膜以下到骨盆底之間，環繞著腰腹、軀幹中心的這群肌肉群。
我們可以依其功能和屬性，分為下列兩組肌肉群：深層的小肌肉群這是維持脊椎穩定的第一道防線，也是最重要的核心肌群，通常稱為「深層核心肌群」。
它們包括腹橫肌、多裂肌，橫膈膜，骨盆底肌群和部分的腹內斜肌、腰方肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，一節一節穩定著脊椎。
核心肌群出問題，大多是從深層核心肌群功能不彰開始。
●功能：維持脊椎的穩定，讓脊椎保持在正中區域。
深層核心肌群很重要！腹橫肌是位於腹部最深層、薄薄的一層肌肉群，卻是維持腹內壓最重要的主角，扮演核心肌群穩定脊椎功能的「發動者」。
腹橫肌與多裂肌透過筋膜相連，在人體下背部圍成一圈，彼此協同收縮。
做彼拉提斯運動時，會有適當的肚臍內縮（收小腹）動作，即是教腹橫肌收縮，同時它會帶動背部的多裂肌協同收縮，將整個下背部緊緊包裹護住，保護脊椎穩定，形成預防人體受傷的重要保護機制。
表淺的大肌肉群這是維持脊椎穩定的第二道防線，當它們收縮時，可讓軀幹做彎曲、伸直及旋轉的動作。
它們包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹內斜肌及腰方肌、束脊肌（也稱為「背部伸展肌群」）、臀部肌群等，這些肌肉並不直接附著在脊椎上，而是從骨盆連結到肋骨、胸廓或大腿關節。
表淺的大肌肉群與深層核心肌群互相協調工作，讓身體完成許多穩定且協調的動作。
核心肌群的重要性‧軀幹隨時需要核心肌群的保護當人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來穩定脊椎，保護脊椎，避免腰背扭傷。
‧核心肌群是維持正確姿態的第一線如果一個人核心肌群功能不佳，就不能收小腹、抬頭挺胸，其骨盆就會前傾，身體會駝背。
而且，姿勢不良還會造成惡性循環，核心肌群功能會更差，背痛也會更常發作。
‧核心肌