腹橫肌 多裂肌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 認識您自己身上的天然鐵衣
它們包括腹橫肌、多裂肌，橫膈膜，骨盆底肌群和部分的腹內斜肌、腰方肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，一節一節穩定著脊椎。
核心肌群出問題，大多是從深層核心肌群功能不 ...學員分享區...........................優質產品推薦區...........................Pilates與健康脊椎專欄...........................Pilates科學醫療文獻區...........................新聞室...........................我要訂閱電子報...........................相關網站核心肌群的重要與核心復健運動認識您自己身上的天然鐵衣-核心肌群不要輕忽「閃到腰」台北市士林區文林路197號2樓(士林捷運站2號出口)map(02)2883-4558(02)[email protected] 認識您自己身上的天然鐵衣--核心肌群穩固脊椎的核心肌群首先，我們要告訴你一個重要基礎觀念，那就是「核心肌群」（coremuscles）。
很少聽過對不對？可是它們卻是人體非常非常重要的肌肉群哦！因為它們是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。
核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定，提供脊椎足夠的支撐力，分散脊柱所承受的負擔。
你可以把脊椎想像成支撐帳棚的那根中心柱子，核心肌群則是固定它的鋼索，如果鋼索鬆弛，柱子就會搖來晃去，帳棚也會鬆垮垮的；如果鋼索夠緊，柱子就會穩穩地固定在中央，帳棚也會緊緊地被撐住，就像身體軀幹被穩穩地支撐一樣。
正常狀況下核心肌群隨時隨地會保護著軀幹。
例如：抬手或踢球時，核心肌群會先收縮，將脊椎先綁緊固定，並讓動作與力量順利傳遞出去，這樣身體就不容易受傷。
但是，如果核心肌群功能異常或甚至喪失功能，那麼失去保護的脊椎，隨時隨地都在承受比過去大上好幾倍的壓力，日積月累下，脊椎和椎間盤都會受不了。
根據統計，核心肌群功能異常的人，日後發生退化性病變（例如骨刺、脊椎腔狹窄、坐骨神經痛等）的機率，比正常人大許多倍。
所幸的是，核心肌群是可以鍛鍊的。
當核心肌群運作正常，就能隨時保護我們的脊椎，使我們不論運動，或在日常生活彎腰、拖地、抬重物時，都能維持脊椎不移動、不滑動，不會去牽扯那些引發背痛的組織，也可以減少椎間盤的壓力。
因此，我們可以稱核心肌群為「人體的天然鐵衣」，這件鐵衣受到大腦精巧的控制，是支撐並保護脊柱的重要防護罩哦！核心肌群的解剖構造那麼，核心肌群分佈在身體哪些地方呢？從解剖學來看，核心肌群的位置，大致是在從橫膈膜以下到骨盆底之間，環繞著腰腹、軀幹中心的這群肌肉群。
我們可以依其功能和屬性，分為下列兩組肌肉群：深層的小肌肉群這是維持脊椎穩定的第一道防線，也是最重要的核心肌群，通常稱為「深層核心肌群」。
它們包括腹橫肌、多裂肌，橫膈膜，骨盆底肌群和部分的腹內斜肌、腰方肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，一節一節穩定著脊椎。
核心肌群出問題，大多是從深層核心肌群功能不彰開始。
●功能：維持脊椎的穩定，讓脊椎保持在正中區域。
深層核心肌群很重要！腹橫肌是位於腹部最深層、薄薄的一層肌肉群，卻是維持腹內壓最重要的主角，扮演核心肌群穩定脊椎功能的「發動者」。
腹橫肌與多裂肌透過筋膜相連，在人體下背部圍成一圈，彼此協同收縮。
做彼拉提斯運動時，會有適當的肚臍內縮（收小腹）動作，即是教腹橫肌收縮，同時它會帶動背部的多裂肌協同收縮，將整個下背部緊緊包裹護住，保護脊椎穩定，形成預防人體受傷的重要保護機制。
表淺的大肌肉群這是維持脊椎穩定的第二道防線，當它們收縮時，可讓軀幹做彎曲、伸直及旋轉的動作。
它們包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹內斜肌及腰方肌、束脊肌（也稱為「背部伸展肌群」）、臀部肌群等，這些肌肉並不直接附著在脊椎上，而是從骨盆連結到肋骨、胸廓或大腿關節。
表淺的大肌肉群與深層核心肌群互相協調工作，讓身體完成許多穩定且協調的動作。
核心肌群的重要性‧軀幹隨時需要核心肌群的保護當人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來穩定脊椎，保護脊椎，避免腰背扭傷。
‧核心肌群是維持正確姿態的第一線如果一個人核心肌群功能不佳，就不能收小腹、抬頭挺胸，其骨盆就會前傾，身體會駝背。
而且，姿勢不良還會造成惡性循環，核心肌群功能會更差，背痛也會更常發作。
‧核心肌
核心肌群出問題，大多是從深層核心肌群功能不 ...學員分享區...........................優質產品推薦區...........................Pilates與健康脊椎專欄...........................Pilates科學醫療文獻區...........................新聞室...........................我要訂閱電子報...........................相關網站核心肌群的重要與核心復健運動認識您自己身上的天然鐵衣-核心肌群不要輕忽「閃到腰」台北市士林區文林路197號2樓(士林捷運站2號出口)map(02)2883-4558(02)[email protected] 認識您自己身上的天然鐵衣--核心肌群穩固脊椎的核心肌群首先，我們要告訴你一個重要基礎觀念，那就是「核心肌群」（coremuscles）。
很少聽過對不對？可是它們卻是人體非常非常重要的肌肉群哦！因為它們是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。
核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定，提供脊椎足夠的支撐力，分散脊柱所承受的負擔。
你可以把脊椎想像成支撐帳棚的那根中心柱子，核心肌群則是固定它的鋼索，如果鋼索鬆弛，柱子就會搖來晃去，帳棚也會鬆垮垮的；如果鋼索夠緊，柱子就會穩穩地固定在中央，帳棚也會緊緊地被撐住，就像身體軀幹被穩穩地支撐一樣。
正常狀況下核心肌群隨時隨地會保護著軀幹。
例如：抬手或踢球時，核心肌群會先收縮，將脊椎先綁緊固定，並讓動作與力量順利傳遞出去，這樣身體就不容易受傷。
但是，如果核心肌群功能異常或甚至喪失功能，那麼失去保護的脊椎，隨時隨地都在承受比過去大上好幾倍的壓力，日積月累下，脊椎和椎間盤都會受不了。
根據統計，核心肌群功能異常的人，日後發生退化性病變（例如骨刺、脊椎腔狹窄、坐骨神經痛等）的機率，比正常人大許多倍。
所幸的是，核心肌群是可以鍛鍊的。
當核心肌群運作正常，就能隨時保護我們的脊椎，使我們不論運動，或在日常生活彎腰、拖地、抬重物時，都能維持脊椎不移動、不滑動，不會去牽扯那些引發背痛的組織，也可以減少椎間盤的壓力。
因此，我們可以稱核心肌群為「人體的天然鐵衣」，這件鐵衣受到大腦精巧的控制，是支撐並保護脊柱的重要防護罩哦！核心肌群的解剖構造那麼，核心肌群分佈在身體哪些地方呢？從解剖學來看，核心肌群的位置，大致是在從橫膈膜以下到骨盆底之間，環繞著腰腹、軀幹中心的這群肌肉群。
我們可以依其功能和屬性，分為下列兩組肌肉群：深層的小肌肉群這是維持脊椎穩定的第一道防線，也是最重要的核心肌群，通常稱為「深層核心肌群」。
它們包括腹橫肌、多裂肌，橫膈膜，骨盆底肌群和部分的腹內斜肌、腰方肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，一節一節穩定著脊椎。
核心肌群出問題，大多是從深層核心肌群功能不彰開始。
●功能：維持脊椎的穩定，讓脊椎保持在正中區域。
深層核心肌群很重要！腹橫肌是位於腹部最深層、薄薄的一層肌肉群，卻是維持腹內壓最重要的主角，扮演核心肌群穩定脊椎功能的「發動者」。
腹橫肌與多裂肌透過筋膜相連，在人體下背部圍成一圈，彼此協同收縮。
做彼拉提斯運動時，會有適當的肚臍內縮（收小腹）動作，即是教腹橫肌收縮，同時它會帶動背部的多裂肌協同收縮，將整個下背部緊緊包裹護住，保護脊椎穩定，形成預防人體受傷的重要保護機制。
表淺的大肌肉群這是維持脊椎穩定的第二道防線，當它們收縮時，可讓軀幹做彎曲、伸直及旋轉的動作。
它們包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹內斜肌及腰方肌、束脊肌（也稱為「背部伸展肌群」）、臀部肌群等，這些肌肉並不直接附著在脊椎上，而是從骨盆連結到肋骨、胸廓或大腿關節。
表淺的大肌肉群與深層核心肌群互相協調工作，讓身體完成許多穩定且協調的動作。
核心肌群的重要性‧軀幹隨時需要核心肌群的保護當人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來穩定脊椎，保護脊椎，避免腰背扭傷。
‧核心肌群是維持正確姿態的第一線如果一個人核心肌群功能不佳，就不能收小腹、抬頭挺胸，其骨盆就會前傾，身體會駝背。
而且，姿勢不良還會造成惡性循環，核心肌群功能會更差，背痛也會更常發作。
‧核心肌
2. 鍛煉腹部核心運動，治療頸部疼痛
某個清晨，突然頸部僵硬，無法轉動，觸診發現頸部深層的多裂肌非常緊繃。
... 經由「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉控制」與「腹橫肌控制」的訓練，他的背痛與麻痛感 ...聯新國際醫院首頁｜民眾｜專業人士｜聯新國際醫療集團｜院內網站｜網站地圖集團版圖門診時間網路掛號醫療團隊就醫指南顧客專區健康園地教學研究認識我們 快速連結 TOCC防疫 健康聲明書 特色醫療 看診進度 線上諮詢 交通位置 活力健康報 桃園國際機場 醫療中心 榮耀及標章 社區健康照護網 (轉介平台) 慢性連續處方 箋預約拿藥 環台醫療 策略聯盟 急診即時資訊活動快報媒體新聞醫院榮耀醫訊防疫專區鍛煉腹部核心運動，治療頸部疼痛「一次落枕的親身經歷」某個清晨，突然頸部僵硬，無法轉動，觸診發現頸部深層的多裂肌非常緊繃。
於是先使用熱敷與局部按摩，配合針灸點治療，但是那群頑固的頸部深層肌肉，總是三分鐘一到，就回來宣示主權。
終於熬到午休時刻，當時剛學習一套挪威的Redcord懸吊運動治療系統，強調核心肌群訓練與神經肌肉運動控制，心想：既然針灸與局部筋膜處理都沒效果，就試試運動治療看看。
只做最簡單的「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉外展」與「大腿內縮」的三項訓練，沒想到，只做第二項動作「臀部肌肉外展」時，頸部的僵硬感已經減少一半，做完第三項「大腿內縮」，僵硬感已經完全消失，沒再復發。
驚覺運動控制的治療效果實在太神奇了，居然可以「從臀部的肌肉訓練，治療頸部的疼痛」，整個治療過程不到三十分鐘，而且不碰觸疼痛的患處。
於是開始幫親朋好友治療。
另一個成功的例子是一位背痛合併右下肢麻痛3年多的男性，我們找到他因為長期過度使用背部淺層的腰方肌，導致臀肌與腹橫肌罷工。
經由「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉控制」與「腹橫肌控制」的訓練，他的背痛與麻痛感消失，而且覺得整個人的沈重感消失，走路更輕盈。
「哈佛報導：鍛煉腹部核心運動，可幫助治療頸部疼痛。
」哈佛大學的網站中（Neckpain:Coreexercisescanhelp），也提出從腹部核心來改善頸部痠痛。
網站中建議：除了「不駝背，不聳肩，不久坐，要縮下顎」的姿勢性建議以外，更提出幾個下肢運動，讓讀者可以主動迎擊頸部疼痛。
一、「由坐到站」：坐姿，雙腳與肩同寬，手臂垂放大腿上，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢站起。
重複八至十下。
二、「坐姿抬腿」：坐姿，雙腳與肩同寬，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢抬起右腳至水平，重複八至十下。
再換抬左腳，重複八至十下。
三、「由坐到站，雙腳前後交錯」：坐姿，雙腳與肩同寬，左右腳一前一後（間隔一個腳掌），手臂垂放大腿上，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢站起。
重複八至十下。
接著左右腳前後位置互換，再重複八至十下。
四、「側臥抬大腿」（非網站中介紹，但筆者臨床治療效果佳）：側臥於軟墊上，先深吸氣，接著於吐氣期筆直地抬起上方腳。
記得動作應由臀部肌肉發動。
重複八至十下。
接著換邊側臥，再重複八至十下。
聯絡我們｜常見問題｜使用說明｜版權說明｜google地圖｜交通位置｜人才招募｜採購專區桃園市平鎮區廣泰路77號 電話:+886-3-494-1234 傳真：+886-3-4914000 Copyright©LandseedInternationalHospital2015AllRightsReserved.建議使用GoogleChrome或IE11以上版本
... 經由「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉控制」與「腹橫肌控制」的訓練，他的背痛與麻痛感 ...聯新國際醫院首頁｜民眾｜專業人士｜聯新國際醫療集團｜院內網站｜網站地圖集團版圖門診時間網路掛號醫療團隊就醫指南顧客專區健康園地教學研究認識我們 快速連結 TOCC防疫 健康聲明書 特色醫療 看診進度 線上諮詢 交通位置 活力健康報 桃園國際機場 醫療中心 榮耀及標章 社區健康照護網 (轉介平台) 慢性連續處方 箋預約拿藥 環台醫療 策略聯盟 急診即時資訊活動快報媒體新聞醫院榮耀醫訊防疫專區鍛煉腹部核心運動，治療頸部疼痛「一次落枕的親身經歷」某個清晨，突然頸部僵硬，無法轉動，觸診發現頸部深層的多裂肌非常緊繃。
於是先使用熱敷與局部按摩，配合針灸點治療，但是那群頑固的頸部深層肌肉，總是三分鐘一到，就回來宣示主權。
終於熬到午休時刻，當時剛學習一套挪威的Redcord懸吊運動治療系統，強調核心肌群訓練與神經肌肉運動控制，心想：既然針灸與局部筋膜處理都沒效果，就試試運動治療看看。
只做最簡單的「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉外展」與「大腿內縮」的三項訓練，沒想到，只做第二項動作「臀部肌肉外展」時，頸部的僵硬感已經減少一半，做完第三項「大腿內縮」，僵硬感已經完全消失，沒再復發。
驚覺運動控制的治療效果實在太神奇了，居然可以「從臀部的肌肉訓練，治療頸部的疼痛」，整個治療過程不到三十分鐘，而且不碰觸疼痛的患處。
於是開始幫親朋好友治療。
另一個成功的例子是一位背痛合併右下肢麻痛3年多的男性，我們找到他因為長期過度使用背部淺層的腰方肌，導致臀肌與腹橫肌罷工。
經由「重新喚醒骨盆核心」、「臀部肌肉控制」與「腹橫肌控制」的訓練，他的背痛與麻痛感消失，而且覺得整個人的沈重感消失，走路更輕盈。
「哈佛報導：鍛煉腹部核心運動，可幫助治療頸部疼痛。
」哈佛大學的網站中（Neckpain:Coreexercisescanhelp），也提出從腹部核心來改善頸部痠痛。
網站中建議：除了「不駝背，不聳肩，不久坐，要縮下顎」的姿勢性建議以外，更提出幾個下肢運動，讓讀者可以主動迎擊頸部疼痛。
一、「由坐到站」：坐姿，雙腳與肩同寬，手臂垂放大腿上，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢站起。
重複八至十下。
二、「坐姿抬腿」：坐姿，雙腳與肩同寬，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢抬起右腳至水平，重複八至十下。
再換抬左腳，重複八至十下。
三、「由坐到站，雙腳前後交錯」：坐姿，雙腳與肩同寬，左右腳一前一後（間隔一個腳掌），手臂垂放大腿上，先深吸氣，接著於吐氣期慢慢站起。
重複八至十下。
接著左右腳前後位置互換，再重複八至十下。
四、「側臥抬大腿」（非網站中介紹，但筆者臨床治療效果佳）：側臥於軟墊上，先深吸氣，接著於吐氣期筆直地抬起上方腳。
記得動作應由臀部肌肉發動。
重複八至十下。
接著換邊側臥，再重複八至十下。
聯絡我們｜常見問題｜使用說明｜版權說明｜google地圖｜交通位置｜人才招募｜採購專區桃園市平鎮區廣泰路77號 電話:+886-3-494-1234 傳真：+886-3-4914000 Copyright©LandseedInternationalHospital2015AllRightsReserved.建議使用GoogleChrome或IE11以上版本
3. 簡單三招鍊核心，強化軀幹、保護脊椎
核心肌群在狹義上是指腹直肌、腹內外斜肌，較深的肌肉包括腹橫肌、多裂肌、盆底肌肉(Pelvic Floor)以及許多其他更深層的肌肉，維持腹部前後的脊椎穩定 ...Skiptocontent核心肌群在狹義上是指腹直肌、腹內外斜肌，較深的肌肉包括腹橫肌、多裂肌、盆底肌肉(PelvicFloor)以及許多其他更深層的肌肉，維持腹部前後的脊椎穩定。
當我們在進行彎腰、轉體、舉重物或是呼吸的時候，都會用到核心肌群穩定軀幹姿勢和保護脊椎進行動作。
訓練核心肌群，會增強肌力幫助矯正身體多處的疼痛，並且降低運動的傷害。
也可以穩定軀幹，避免脊椎過度的扭轉而受傷。
以下就告訴你三招簡單的動作來鍛鍊核心肌群。
簡單三動作鍛鍊核心肌群坐姿抬腿步驟一：坐在椅子上，上半身打直，屁股坐穩。
慢慢抬起一隻腳，注意膝蓋伸直，腳尖往身體方向壓。
步驟二：慢慢放下抬起的腳，回到原本的位置。
重複8-12次為一組，做2組，記得左右腳都要做。
靠牆深蹲步驟一：將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。
身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲幾乎到達90度步驟二：蹲姿停留5秒，再緩緩站起，做 20次。
扶椅曲膝步驟一：手扶住椅背，將一腿的膝蓋慢慢向後彎曲，注意大腿不動、動小腿。
步驟二：慢慢將腳放下，回到原本的位置。
重複8-12次為一組，做2組，記得左右腳都要做。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：牽一頸動全身！這些狀況都是頸椎病的症狀骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」腳麻、下背痛，坐骨神經痛有這些常見症狀Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
當我們在進行彎腰、轉體、舉重物或是呼吸的時候，都會用到核心肌群穩定軀幹姿勢和保護脊椎進行動作。
訓練核心肌群，會增強肌力幫助矯正身體多處的疼痛，並且降低運動的傷害。
也可以穩定軀幹，避免脊椎過度的扭轉而受傷。
以下就告訴你三招簡單的動作來鍛鍊核心肌群。
簡單三動作鍛鍊核心肌群坐姿抬腿步驟一：坐在椅子上，上半身打直，屁股坐穩。
慢慢抬起一隻腳，注意膝蓋伸直，腳尖往身體方向壓。
步驟二：慢慢放下抬起的腳，回到原本的位置。
重複8-12次為一組，做2組，記得左右腳都要做。
靠牆深蹲步驟一：將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。
身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲幾乎到達90度步驟二：蹲姿停留5秒，再緩緩站起，做 20次。
扶椅曲膝步驟一：手扶住椅背，將一腿的膝蓋慢慢向後彎曲，注意大腿不動、動小腿。
步驟二：慢慢將腳放下，回到原本的位置。
重複8-12次為一組，做2組，記得左右腳都要做。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：牽一頸動全身！這些狀況都是頸椎病的症狀骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」腳麻、下背痛，坐骨神經痛有這些常見症狀Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
4. Claire Yuan@Readmoo在《神奇的內核心呼吸：不靠藥物，來 ...
心得筆記:@內核心肌群就是深層核心肌群，在身體最深層的腹橫肌，骨盆底肌，多裂肌，橫隔膜，這些肌肉直接附著於脊椎，維持脊椎的穩定。
(腹橫肌收縮時 ...神奇的內核心呼吸：不靠藥物，來場喚醒自癒力的呼吸革命內核心呼吸找到身體的中心力量，開啟自己的內在意識，使生活產生改變，生命更豐富。
ClaireYuan@Readmoo發表於2019-12-24內層腹部肌肉稱為內核心肌群，使用內核心肌群才能有效的活化副交感神經，改善自律神經失調症狀並同時增進微循環，改善細胞缺氧狀態並且活化內臟機能，使用內層腹部肌肉深入的吐氣及吸氣，吐氣深入的腹式呼吸方式稱之內核心呼吸。
內核心呼吸同時加強了身體最深的內核心肌肉，再用這個內核心肌力來練軀幹及四肢的肌力和伸展，並且利用內核心肌力來放鬆紓壓達到靜心的效果。
心得筆記:@內核心肌群就是深層核心肌群，在身體最深層的腹橫肌，骨盆底肌，多裂肌，橫隔膜，這些肌肉直接附著於脊椎，維持脊椎的穩定。
(腹橫肌收縮時脊椎深層的多裂肌跟著收縮)。
正常狀況下，內核心肌群隨時隨地會保護著軀幹，在靜止時是維持姿勢的抗重力肌，動作時是力量的源頭。
pg.20@內核心肌群pg.26~28)1.腹橫肌:內核心的橫向束帶將腹部包裹成筒狀是內核心氣最主要的發動者。
2.多裂肌:在脊椎深處，可安定脊椎，維持身體穩定。
內核心氣透過多裂肌傳送到脊椎，使身體動作。
和腹橫肌共同收縮。
3.橫膈膜:可視為內核心筒狀構造上的蓋子，是最重要的呼吸肌。
內核心呼吸使橫膈膜深度活動，所增加的呼吸量可使身體增加氧氣供應。
4.骨盆底肌群:可視為內核心筒狀構造下的底盤，如果筋膜無力，內臟下垂的話，骨盆底肌群壓力增加，會造成漏尿或疝氣。
@內核心呼吸會產生全身和諧共振，共振的力和氣傳輸路徑，是經由脊椎上傳到腦部，進而影響到腦的狀態。
所以，內核心呼吸也成為一個靜心的方式。
pg.29內核心氣穩定身體肌筋膜系統中的深前線，建立身體最深層的力量，不但可以避免動傷害，更能夠提升體能及表現力。
pg.30外核心指的是表淺肌群，它們是維持脊椎穩定的第二道防線，包括腹直肌，腹外斜肌，大部分的腹內斜肌，及腰方肌，束脊肌(背部伸展肌群)，臀肌等。
這些肌肉不直接附著在脊椎上，而是從骨盆連結到肋膜胸廓或大腿關節。
pg.35@內核心呼吸的功效:pg.35~361.安定自律神經，免除諸多自律神經失調症狀。
2.使內核心肌群有力量，保護身體避免運動傷害，成為人體的天然束腰。
3.提升內核心氣，使人元氣大增。
4.增加微循環，提高新陳代謝，改善新陳代謝症候群。
5.增加睡眠深度，提高睡眠品質。
6.減少內臟脂肪。
7.提升腸道機能。
8.改善膀胱無力及夜間頻尿症狀。
9.避免身體細胞缺氧，提高細胞粒線體數量，達到防癌效果。
10.身心安定，靜心。
@內核心呼吸作法:pg.39~401.站姿:兩腿併攏，雙腳掌平行，雙拇指相貼，腳跟微微打開，膝蓋放鬆，脊椎延伸，一手置於後腰，一手置於下腹部。
2.緩緩用嘴巴有阻力的吐氣發出噓聲，大腿內側慢慢用力夾緊，大腳趾用力往下，薦椎往下延伸。
腹橫肌收縮，內核心肌群用力往內縮，雙手往後腰延伸，下腹內收，骨盆往上提。
3.鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。
4.持續5分鐘。
@內核心呼吸站著練習比較好:站立時，抗地心引力的肌肉必須收縮，深層脊柱肌肉及腿部肌肉必須用力，多裂肌保持彈性則脊柱延伸，幫助內核心氣和腦共振而靜心，如同氣功的站樁功夫。
pg.74~75@腿內收肌群幫助鍛鍊內核心:腿內側肌群的肌纖維方向，就是肌肉力量的傳達方向，所以腿內側肌群的力量直指核心，善用腿內側的力量，是啟動內核心的重點。
pg.76~77@後背部的肌肉纖維方向是離心排列，身體活動時的力量就是順著肌纖維的方向產生力線，這些力量的源頭就是內核心。
由腹橫肌收縮啟動，多裂肌跟著收縮，背部肌肉才能啟動力量。
pg.80~81@吐氣時連結身體的中心能量。
吸氣時則擴散。
內核心呼吸找到身體的中心力量，開啟自己的內在意識，使生活產生改變，生命更豐富。
pg.82~83簡單易懂的一本自我幫助書籍，值得參考，(只是章節排列有
(腹橫肌收縮時 ...神奇的內核心呼吸：不靠藥物，來場喚醒自癒力的呼吸革命內核心呼吸找到身體的中心力量，開啟自己的內在意識，使生活產生改變，生命更豐富。
ClaireYuan@Readmoo發表於2019-12-24內層腹部肌肉稱為內核心肌群，使用內核心肌群才能有效的活化副交感神經，改善自律神經失調症狀並同時增進微循環，改善細胞缺氧狀態並且活化內臟機能，使用內層腹部肌肉深入的吐氣及吸氣，吐氣深入的腹式呼吸方式稱之內核心呼吸。
內核心呼吸同時加強了身體最深的內核心肌肉，再用這個內核心肌力來練軀幹及四肢的肌力和伸展，並且利用內核心肌力來放鬆紓壓達到靜心的效果。
心得筆記:@內核心肌群就是深層核心肌群，在身體最深層的腹橫肌，骨盆底肌，多裂肌，橫隔膜，這些肌肉直接附著於脊椎，維持脊椎的穩定。
(腹橫肌收縮時脊椎深層的多裂肌跟著收縮)。
正常狀況下，內核心肌群隨時隨地會保護著軀幹，在靜止時是維持姿勢的抗重力肌，動作時是力量的源頭。
pg.20@內核心肌群pg.26~28)1.腹橫肌:內核心的橫向束帶將腹部包裹成筒狀是內核心氣最主要的發動者。
2.多裂肌:在脊椎深處，可安定脊椎，維持身體穩定。
內核心氣透過多裂肌傳送到脊椎，使身體動作。
和腹橫肌共同收縮。
3.橫膈膜:可視為內核心筒狀構造上的蓋子，是最重要的呼吸肌。
內核心呼吸使橫膈膜深度活動，所增加的呼吸量可使身體增加氧氣供應。
4.骨盆底肌群:可視為內核心筒狀構造下的底盤，如果筋膜無力，內臟下垂的話，骨盆底肌群壓力增加，會造成漏尿或疝氣。
@內核心呼吸會產生全身和諧共振，共振的力和氣傳輸路徑，是經由脊椎上傳到腦部，進而影響到腦的狀態。
所以，內核心呼吸也成為一個靜心的方式。
pg.29內核心氣穩定身體肌筋膜系統中的深前線，建立身體最深層的力量，不但可以避免動傷害，更能夠提升體能及表現力。
pg.30外核心指的是表淺肌群，它們是維持脊椎穩定的第二道防線，包括腹直肌，腹外斜肌，大部分的腹內斜肌，及腰方肌，束脊肌(背部伸展肌群)，臀肌等。
這些肌肉不直接附著在脊椎上，而是從骨盆連結到肋膜胸廓或大腿關節。
pg.35@內核心呼吸的功效:pg.35~361.安定自律神經，免除諸多自律神經失調症狀。
2.使內核心肌群有力量，保護身體避免運動傷害，成為人體的天然束腰。
3.提升內核心氣，使人元氣大增。
4.增加微循環，提高新陳代謝，改善新陳代謝症候群。
5.增加睡眠深度，提高睡眠品質。
6.減少內臟脂肪。
7.提升腸道機能。
8.改善膀胱無力及夜間頻尿症狀。
9.避免身體細胞缺氧，提高細胞粒線體數量，達到防癌效果。
10.身心安定，靜心。
@內核心呼吸作法:pg.39~401.站姿:兩腿併攏，雙腳掌平行，雙拇指相貼，腳跟微微打開，膝蓋放鬆，脊椎延伸，一手置於後腰，一手置於下腹部。
2.緩緩用嘴巴有阻力的吐氣發出噓聲，大腿內側慢慢用力夾緊，大腳趾用力往下，薦椎往下延伸。
腹橫肌收縮，內核心肌群用力往內縮，雙手往後腰延伸，下腹內收，骨盆往上提。
3.鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。
4.持續5分鐘。
@內核心呼吸站著練習比較好:站立時，抗地心引力的肌肉必須收縮，深層脊柱肌肉及腿部肌肉必須用力，多裂肌保持彈性則脊柱延伸，幫助內核心氣和腦共振而靜心，如同氣功的站樁功夫。
pg.74~75@腿內收肌群幫助鍛鍊內核心:腿內側肌群的肌纖維方向，就是肌肉力量的傳達方向，所以腿內側肌群的力量直指核心，善用腿內側的力量，是啟動內核心的重點。
pg.76~77@後背部的肌肉纖維方向是離心排列，身體活動時的力量就是順著肌纖維的方向產生力線，這些力量的源頭就是內核心。
由腹橫肌收縮啟動，多裂肌跟著收縮，背部肌肉才能啟動力量。
pg.80~81@吐氣時連結身體的中心能量。
吸氣時則擴散。
內核心呼吸找到身體的中心力量，開啟自己的內在意識，使生活產生改變，生命更豐富。
pg.82~83簡單易懂的一本自我幫助書籍，值得參考，(只是章節排列有
5. 內核心肌群-外核心肌群-腹橫肌-多裂肌-橫隔膜-骨盆底 ...
內核心肌群-外核心肌群-腹橫肌-多裂肌-橫隔膜-骨盆底肌群. Published 2018-04-22 at 1800 × 4000 in 你沉睡的內核心肌群就交給Redcord 來喚醒吧！Skiptocontent相關快來留言唷～取消回覆