透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行啞鈴側弓步以鍛鍊臀肌, 腿後肌。

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.啞鈴側弓步難度初學者焦點體力運用到的肌肉臀肌,腿後肌器材啞鈴進度滑盤側弓步進度槓把側跨步設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1以中握握住一對啞鈴，使掌心相對。

抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬。

手臂應完全伸直，讓啞鈴停靠在大腿前方。

步驟2向側邊跨出一大步。

當外側的腳碰地時，將臀部往後推，膝蓋彎曲，將身體壓低。

保持內側的腿挺直，腳穩穩地踩在地上。

當外側大腿與地面平行時，停頓一下，然後將身體推回到起始位置。

進度與變化滑盤側弓步體力|初學者槓把側跨步體力|中階槓鈴側登階體力秘訣務必蹲得夠低以形成弓步，應感覺內縮肌的伸展。

從弓步最低點起身時，請勿讓軀幹前傾。

相反地，請全程保持挺胸。

務必運用整隻跨出腳的力量來帶動身體，只使用腳趾。

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