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將臀部後推，並將滑盤往外滑向身體外側，同時放低臀部與彎曲另一隻腳的膝蓋。

下蹲時將雙手舉至身體前方，並將重心放在地面上那隻腳的腳跟上。

步驟2當一腳彎曲成90度而另一隻腳完全伸直時，站起身並將滑盤滑回起始位置。

進度與變化低姿側弓步活動度，靈活度|初學者槓把側跨步體力|中階啞鈴側弓步體力相撲蹲滑步體力芭蕾式滑步體力秘訣膝蓋不要往內彎。

在進行深蹲時，腳跟不要離地。

進行深蹲時，膝蓋不要過度往前突出。

應將臀部向後推。

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