大重量相比輕重量長距離跑者應該舉大重量嗎｜動一動don1don | 跑步 硬舉
如果你強度高的跑步訓練一樣，舉大重量訓練的隔天，這會帶給你肌肉痠痛及疲倦。
... 微曲膝硬舉（Straight Leg Deadlifts）及Hamstring Cable Pulls。
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來看competitor網站的 ShouldDistanceRunnersLiftHeavy? 文章怎麼說。
除了發展有氧能力，跑的更快的關鍵因素之一是讓你的步伐更快、更有力並更有效率。
簡單來說，在使用最小能量的情況，每個步伐能產生愈多的輸出功率，你就能跑的愈快。
此外，如果你能「持續」產生強而有力的步伐，你就能夠在一段長距離下保持較快的步伐。
那麼，做為一個跑者，你如何增加每步發力的能力呢？我們假設你在全力衝刺的情況下產生最高的功率為500瓦特（瓦特是運動過程中，功率輸出的測試單位）。
在你體能的顛峰，你可以在最大功率的50%下跑10公里。
這意味著你的次最大可持續的功率約為250瓦特。
當你讓自己變的更強，在接近最大努力下舉起大重量，你衝刺的輸出功率可能從500提升到600瓦特。
這樣做的話，你跑10公里的次最最可持續的功率將從250提升到300。
即然你在同樣的努力下可以產生更多的輸出功率，你就可以跑的更為快速。
長跑選手舉大重量在運動專項上並不相似，因為它完全是不同的能量系統。
然而，它可以是有益的，它可以幫助你在長距離的比賽中，提高你的持續進行的速度。
《為什麼不全部的時間都進行舉很重呢？》（WhyNotLiftHeavyWeightsAllTheTime？）在讀完上述的介紹之後，你會想知道為何訓練時間中不增加更多舉大重量的訓練呢？有三個理由。
首先，當牽涉到跑步表現時，功率輸出只是其中一個因素。
最為重要的因素是你的有氧系統及清除乳酸的能力。
如果不具備有氧系統來支持你，擁有強而有力的步伐只會帶你到某個程度而以。
接著，前面舉了一個大幅改善的例子，但增加你在次最大輸出的持續輸出功率並沒有那麼容易。
有習慣在測量瓦特的自行車手會告訴你，要進步20~50瓦是很難達到的。
因此，對於一個跑者來說，即使你只專注於提升你的輸出瓦數，但進步不會有多明顯的。
這種訓練是針對進階跑者，指望在他們的訓練中再擠出5~10%的進步。
最後，在原有的訓練中增加大重量訓練的困難之處在於它非常的累人！如果你強度高的跑步訓練一樣，舉大重量訓練的隔天，這會帶給你肌肉痠痛及疲倦。
舉大重量會影響你其它訓練的效果。
因此，當你將舉大重量的訓練加到原有的計劃中時，你應該依照「harddayshard,
... 微曲膝硬舉（Straight Leg Deadlifts）及Hamstring Cable Pulls。
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除了發展有氧能力，跑的更快的關鍵因素之一是讓你的步伐更快、更有力並更有效率。
簡單來說，在使用最小能量的情況，每個步伐能產生愈多的輸出功率，你就能跑的愈快。
此外，如果你能「持續」產生強而有力的步伐，你就能夠在一段長距離下保持較快的步伐。
那麼，做為一個跑者，你如何增加每步發力的能力呢？我們假設你在全力衝刺的情況下產生最高的功率為500瓦特（瓦特是運動過程中，功率輸出的測試單位）。
在你體能的顛峰，你可以在最大功率的50%下跑10公里。
這意味著你的次最大可持續的功率約為250瓦特。
當你讓自己變的更強，在接近最大努力下舉起大重量，你衝刺的輸出功率可能從500提升到600瓦特。
這樣做的話，你跑10公里的次最最可持續的功率將從250提升到300。
即然你在同樣的努力下可以產生更多的輸出功率，你就可以跑的更為快速。
長跑選手舉大重量在運動專項上並不相似，因為它完全是不同的能量系統。
然而，它可以是有益的，它可以幫助你在長距離的比賽中，提高你的持續進行的速度。
《為什麼不全部的時間都進行舉很重呢？》（WhyNotLiftHeavyWeightsAllTheTime？）在讀完上述的介紹之後，你會想知道為何訓練時間中不增加更多舉大重量的訓練呢？有三個理由。
首先，當牽涉到跑步表現時，功率輸出只是其中一個因素。
最為重要的因素是你的有氧系統及清除乳酸的能力。
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接著，前面舉了一個大幅改善的例子，但增加你在次最大輸出的持續輸出功率並沒有那麼容易。
有習慣在測量瓦特的自行車手會告訴你，要進步20~50瓦是很難達到的。
因此，對於一個跑者來說，即使你只專注於提升你的輸出瓦數，但進步不會有多明顯的。
這種訓練是針對進階跑者，指望在他們的訓練中再擠出5~10%的進步。
最後，在原有的訓練中增加大重量訓練的困難之處在於它非常的累人！如果你強度高的跑步訓練一樣，舉大重量訓練的隔天，這會帶給你肌肉痠痛及疲倦。
舉大重量會影響你其它訓練的效果。
因此，當你將舉大重量的訓練加到原有的計劃中時，你應該依照「harddayshard,