以下為含有[跑步]標籤的文章 | 跑步 硬舉
因為最近又開始進行跑步訓練，而也有學生要挑戰她人生第一個10公里比賽，所以開始 ... 第一週跑20分鐘，然後每週增加10%，以增加跑步的訓練量為主。
以下為含有[跑步]標籤的文章有氧訓練，正確的量怎麼抓？有氧缺乏症候群？可以天天跑步嗎？發表時間： 2020年09月24日 | 文章分類： 訓練概念 因為最近又開始進行跑步訓練，而也有學生要挑戰她人生第一個10公里比賽，所以開始看「TrainingfortheUphillAthlete（針對上坡運動員的訓練）」這本書中提到的有氧訓練，在第5章提到「有氧基礎的發展，量是一個關鍵！」對新手來說，訓練量要怎麼抓呢？最好的建議就是從小量開始，然後慢慢增加訓練量，而不是吃超過身體能負荷的量，雖然覺得吃不消才開始減少訓練量。
書上說的方式其實就是所謂「溫水煮青蛙」，讓身體慢慢去適應，痛苦少，容易持續，而且不易受傷。
而這個建議方式，跟我給學生的建議一樣，而我也是這樣練，我是這樣跟學生說：第一週跑20分鐘，然後每週增加10%，以增加跑步的訓練量為主。
若在跑的過程中，慢慢覺得哪裡不適或緊繃，就結束當天的跑步，不要再跑了。
書上又提到「怎麼知道有氧訓練的正確訓練量呢？」有一個簡單測試，若昨天的課表，您沒辦法在今天、明天、後天、大後天等再進行一次，這代表您的訓練量太多了。
可能訓練量太多或者強度太高了。
照書上的意思是說，正確的有氧訓練量就是您能天天都跑。
書也提到，對有些人來說，他們有氧訓練的區間（zone1~2）將是以極其緩慢的速度來進行，似乎根本不可能產生任何有益的訓練效果（但實際上這就會帶來效果）。
若您就是這個情況，歡迎來到AerobicDeficiencySyndrome有氧缺乏症候群。
以上分享。
－－－近期課程整理（1對1服務、遠端指導）https://www.unclesam.cc/blog/lectures/[書籍清單分享]http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/[TrainingfortheNewAlpinism]耐力型運動為什麼要練最大肌力？肌力變好為什麼能改善耐力呢？發表時間： 2020年07月23日 | 文章分類： 付費討論區,訓練概念 最近在讀《TrainingfortheNewAlpinism:AManualfortheClimberasAthlete》，其中談到為什麼耐力型運動教練會不做肌力訓練：一般的耐力運動，像是跑步、自行車、划船及游泳，運動員持續反覆相對低肌力的動作長達數分鐘或數小時，很明顯這些反覆動作所需要的肌力是遠低於最大肌力的，若是如此，為何我們要花時間在發展最大肌力呢？這是很直覺的，也是為什麼許多教練或耐力型運動的選手不進行肌力訓練，就是用不到最大肌力，何必練呢？而且甚至有的人認為增加最大肌力會導致體重增加，就是因為長期來對肌力訓練的偏見，再加上大部份耐力型教練缺乏對正確肌力訓練方法的了解，所以偏見持續至今。
對耐力型運動，肌力訓練可以帶來什麼好處呢？有將資訊進一步寫在付費討論區：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1211[教學影片]側蹲/側弓步的動作教學發表時間： 2019年10月28日 | 文章分類： 付費討論區 徐國峰HSUKUOFENG 跑者的力量訓練講座時，聽到國峰分享側弓步的經驗及好處，它可以幫助跑者改善下肢肌力（剛性）外，還可以改善髖關節的活動度。
國峰分享到，跑者喜歡不需要器材的訓練方式，所以側弓步是很好的選擇，在空地或田徑都十分適合。
而以我自己的訓練及教學角度，我會希望跑者先會側蹲，再慢慢漸進到側弓步，這樣的漸進會比較安全。
有興趣了解的，可以至付費討論區觀看：▼[教學影片]側蹲/側弓步的動作教學https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=830核心抗旋轉：棒式啞鈴划船發表時間： 2019年10月23日 | 文章分類： 動作介紹 早安，看起簡單，但這動作不容易，越野跑步三劍客做的很好 他們讓教練的教學顯得很專業 #核心抗旋轉#越野跑#跑步※近期課程整理&1對1或多http://www.unclesam.cc/blog/lectures/[廣播採訪]徐國峰對於肯亞長跑名將基普喬格全馬破2小時的想法！發表時間： 2019年10月22日 | 文章分類： 付費討論區 「肯亞長跑名將基普喬格全馬破
以下為含有[跑步]標籤的文章有氧訓練，正確的量怎麼抓？有氧缺乏症候群？可以天天跑步嗎？發表時間： 2020年09月24日 | 文章分類： 訓練概念 因為最近又開始進行跑步訓練，而也有學生要挑戰她人生第一個10公里比賽，所以開始看「TrainingfortheUphillAthlete（針對上坡運動員的訓練）」這本書中提到的有氧訓練，在第5章提到「有氧基礎的發展，量是一個關鍵！」對新手來說，訓練量要怎麼抓呢？最好的建議就是從小量開始，然後慢慢增加訓練量，而不是吃超過身體能負荷的量，雖然覺得吃不消才開始減少訓練量。
書上說的方式其實就是所謂「溫水煮青蛙」，讓身體慢慢去適應，痛苦少，容易持續，而且不易受傷。
而這個建議方式，跟我給學生的建議一樣，而我也是這樣練，我是這樣跟學生說：第一週跑20分鐘，然後每週增加10%，以增加跑步的訓練量為主。
若在跑的過程中，慢慢覺得哪裡不適或緊繃，就結束當天的跑步，不要再跑了。
書上又提到「怎麼知道有氧訓練的正確訓練量呢？」有一個簡單測試，若昨天的課表，您沒辦法在今天、明天、後天、大後天等再進行一次，這代表您的訓練量太多了。
可能訓練量太多或者強度太高了。
照書上的意思是說，正確的有氧訓練量就是您能天天都跑。
書也提到，對有些人來說，他們有氧訓練的區間（zone1~2）將是以極其緩慢的速度來進行，似乎根本不可能產生任何有益的訓練效果（但實際上這就會帶來效果）。
若您就是這個情況，歡迎來到AerobicDeficiencySyndrome有氧缺乏症候群。
以上分享。
－－－近期課程整理（1對1服務、遠端指導）https://www.unclesam.cc/blog/lectures/[書籍清單分享]http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/[TrainingfortheNewAlpinism]耐力型運動為什麼要練最大肌力？肌力變好為什麼能改善耐力呢？發表時間： 2020年07月23日 | 文章分類： 付費討論區,訓練概念 最近在讀《TrainingfortheNewAlpinism:AManualfortheClimberasAthlete》，其中談到為什麼耐力型運動教練會不做肌力訓練：一般的耐力運動，像是跑步、自行車、划船及游泳，運動員持續反覆相對低肌力的動作長達數分鐘或數小時，很明顯這些反覆動作所需要的肌力是遠低於最大肌力的，若是如此，為何我們要花時間在發展最大肌力呢？這是很直覺的，也是為什麼許多教練或耐力型運動的選手不進行肌力訓練，就是用不到最大肌力，何必練呢？而且甚至有的人認為增加最大肌力會導致體重增加，就是因為長期來對肌力訓練的偏見，再加上大部份耐力型教練缺乏對正確肌力訓練方法的了解，所以偏見持續至今。
對耐力型運動，肌力訓練可以帶來什麼好處呢？有將資訊進一步寫在付費討論區：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1211[教學影片]側蹲/側弓步的動作教學發表時間： 2019年10月28日 | 文章分類： 付費討論區 徐國峰HSUKUOFENG 跑者的力量訓練講座時，聽到國峰分享側弓步的經驗及好處，它可以幫助跑者改善下肢肌力（剛性）外，還可以改善髖關節的活動度。
國峰分享到，跑者喜歡不需要器材的訓練方式，所以側弓步是很好的選擇，在空地或田徑都十分適合。
而以我自己的訓練及教學角度，我會希望跑者先會側蹲，再慢慢漸進到側弓步，這樣的漸進會比較安全。
有興趣了解的，可以至付費討論區觀看：▼[教學影片]側蹲/側弓步的動作教學https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=830核心抗旋轉：棒式啞鈴划船發表時間： 2019年10月23日 | 文章分類： 動作介紹 早安，看起簡單，但這動作不容易，越野跑步三劍客做的很好 他們讓教練的教學顯得很專業 #核心抗旋轉#越野跑#跑步※近期課程整理&1對1或多http://www.unclesam.cc/blog/lectures/[廣播採訪]徐國峰對於肯亞長跑名將基普喬格全馬破2小時的想法！發表時間： 2019年10月22日 | 文章分類： 付費討論區 「肯亞長跑名將基普喬格全馬破