【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底！ | 久 坐 腿後
在深蹲時會屁股眨眼嗎？做Hip Hinge（髖鉸鍊）時下不去？還是硬舉時活動度不夠會腰痠？這些可能和腿後側肌群太緊有關喔！ 當我們坐著的時間太久， ...Dreaming的自由之路跳到主文台中自由教練居米，興趣是股票投資和旅行，為了更自由的生活模式，開始踏入股市，學習價值投資。
平時沒事就在各個產業新聞、財報中，挖掘可以投資的機會。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr23Thu202010:21【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底！在深蹲時會屁股眨眼嗎？做HipHinge（髖鉸鍊）時下不去？還是硬舉時活動度不夠會腰痠？這些可能和腿後側肌群太緊有關喔！當我們坐著的時間太久，大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態，久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃，如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練，很有可能出現上面所說的狀況。
放鬆大腿後側肌群最常見的方法，是用坐在椅子上用按摩球按壓，或直接伸展它，不過在這裡居米要提供一個更有效的方式，那就是：用網球放鬆腳底筋膜！騙人的吧！？放鬆足底真的就能放鬆腿後側嗎？別急，讓我們做個實驗證明一下。
放鬆足底1.先進行前彎測試前彎測試把腿伸直身體向前彎手掌摸地板的動作。
在動作中我們可能會感覺到大腿後側很緊，而這個動作正是在測試我們腿後肌的緊繃程度。
（如果不覺得緊，恭喜！你的腿後肌群很健康。
）在進行放鬆之前，先做一次前彎測試，看看手能不能碰到地板。
2.用網球按摩足底接下來我們可以拿一顆網球放在腳底，用腳踩著球，按摩前腳掌、足弓、腳跟這幾個地方，每個地方按壓停留30~60秒。
兩邊足底都充分放鬆。
▲踩網球按摩這些地方3.再做一次前彎測試等放鬆完之後，再做一次前彎測試，比較看看前後兩次的差異。
是不是發現身體前彎的角度變大很多？前彎時大腿後側也沒有先前那麼緊了，是不是覺得很神奇呢？ 為什麼有效？為什麼放鬆足底能有效改善大腿後側緊繃？其實，身體後側的筋膜是相連的，筋膜從足底連接小腿、大腿、脊椎，一路到頭頂，這條筋膜的路徑被稱為淺背線。
▲淺背線我們可以想像這條淺背線就像一串香腸，將身體後側的肌肉串聯在一起，當其中一部分筋膜緊繃，就會影響到整條筋膜線，同樣的，放鬆其中一部分的筋膜，也能放鬆整條筋膜線的張力。
這正是為什麼放鬆足底能夠放鬆腿後側的原因。
除此之外，在淺背線中大腿和小腿的筋膜是相連的，久坐不僅會讓我們的大腿後側緊，小腿長時間維持蹠屈的狀態(如圖)，也會變得短縮、緊繃。
▲足蹠屈＆小腿深層肌肉小腿後側的脛骨後肌、屈趾長肌、屈拇長肌都連接到足底，這些肌肉的位置太深層，直接按摩小腿可能沒辦法放鬆到，必須透過按摩足底才能放鬆。
因此訓練時遇到腿後肌緊繃的問題，一直放鬆大腿後側如果都沒有改善，可以試著放鬆足底看看喔！ 想開始訓練或了解更多健身資訊嗎？追蹤Instagram看學生訓練實況 課程資訊⏩1對1.1對2教練課預約點這！！⏩FunctionFitness放勢運動工作室粉絲頁 ⏩合作工作室IG：FunctionFitness放勢運動 相關文章【放勢運動】運動受傷怎麼辦？淺談運動傷害防護【放勢運動】自由重量VS機械式器材差別在哪？【放勢運動】為什麼提倡自由重量訓練【放勢運動】術前術後運動訓練的重要性【放勢運動】日常中扮演吃重腳色：腳踝活動度【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？ 文章標籤自由教練健身教練台中教練教練課功能性訓練自由重量健身教練放勢運動筋膜活動度全站熱搜創作者介紹DreamingDreaming的自由之路Dreaming發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：放勢運動此分類上一篇：【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度此分類下一篇：【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？上一篇：【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度下一篇：【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類自由教練(6)自由教練(4)放勢運動(9)重量訓練(6)滾筒筋膜(4)功能訓練(3)教練日常(8)投資理財(5)5分鐘認識公司(1)基本面(1)投資筆記(0)投資書單(2)Excel表格(0)未分類文章(1)參觀人氣本日人氣：累積人氣：相關資訊●追蹤Instagram看訓練實況●1對1.1對2教練課預約●矯正訓練預約●自由教練研習課程˙QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookY
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2.用網球按摩足底接下來我們可以拿一顆網球放在腳底，用腳踩著球，按摩前腳掌、足弓、腳跟這幾個地方，每個地方按壓停留30~60秒。
兩邊足底都充分放鬆。
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▲淺背線我們可以想像這條淺背線就像一串香腸，將身體後側的肌肉串聯在一起，當其中一部分筋膜緊繃，就會影響到整條筋膜線，同樣的，放鬆其中一部分的筋膜，也能放鬆整條筋膜線的張力。
這正是為什麼放鬆足底能夠放鬆腿後側的原因。
除此之外，在淺背線中大腿和小腿的筋膜是相連的，久坐不僅會讓我們的大腿後側緊，小腿長時間維持蹠屈的狀態(如圖)，也會變得短縮、緊繃。
▲足蹠屈＆小腿深層肌肉小腿後側的脛骨後肌、屈趾長肌、屈拇長肌都連接到足底，這些肌肉的位置太深層，直接按摩小腿可能沒辦法放鬆到，必須透過按摩足底才能放鬆。
因此訓練時遇到腿後肌緊繃的問題，一直放鬆大腿後側如果都沒有改善，可以試著放鬆足底看看喔！ 想開始訓練或了解更多健身資訊嗎？追蹤Instagram看學生訓練實況 課程資訊⏩1對1.1對2教練課預約點這！！⏩FunctionFitness放勢運動工作室粉絲頁 ⏩合作工作室IG：FunctionFitness放勢運動 相關文章【放勢運動】運動受傷怎麼辦？淺談運動傷害防護【放勢運動】自由重量VS機械式器材差別在哪？【放勢運動】為什麼提倡自由重量訓練【放勢運動】術前術後運動訓練的重要性【放勢運動】日常中扮演吃重腳色：腳踝活動度【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？ 文章標籤自由教練健身教練台中教練教練課功能性訓練自由重量健身教練放勢運動筋膜活動度全站熱搜創作者介紹DreamingDreaming的自由之路Dreaming發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：放勢運動此分類上一篇：【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度此分類下一篇：【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？上一篇：【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度下一篇：【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類自由教練(6)自由教練(4)放勢運動(9)重量訓練(6)滾筒筋膜(4)功能訓練(3)教練日常(8)投資理財(5)5分鐘認識公司(1)基本面(1)投資筆記(0)投資書單(2)Excel表格(0)未分類文章(1)參觀人氣本日人氣：累積人氣：相關資訊●追蹤Instagram看訓練實況●1對1.1對2教練課預約●矯正訓練預約●自由教練研習課程˙QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookY