這些原因都是指向了肌肉或筋腱的問題，大腿後側的肌肉群雖然只是由四個肌肉所組成，半膜肌（Semimembranous）、半腱肌（Semitendinous）、股二頭肌短頭及 ...

站立時一腳在前，後腿彎曲，背部打直讓上半身往前傾，雙手可以放在彎曲那條腿的大腿處，靠著身體前傾的角度（過程中記得背打直）改變來感覺腿後側的拉筋， ...

脊椎確認好了，就可進入肌筋膜的治療，先按鼠蹊部的髂腰肌，再按小腿前側的脛前肌、膝蓋後側下方的腓腸肌， 最後再按有酸痛的臀大肌與膕膀肌的區域。 緩解 ...

除運動員外，臀肌無力、久坐族群、臀部大腿後側緊繃者，也可能因瞬間起身、前彎腰或跳躍而造成受傷，此時用滾筒按摩或拉筋運動無法改善疼痛，反而易加劇 ...

所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。 運動介入4動作. 1.雙腳抬臀運動. 平躺在地上雙腳微 ...

為什麼腿筋伸展在緩解坐骨神經疼痛中也扮演如此重要的角色？因為緊張的腿筋很可能代表梨狀肌緊張，因而引發虛弱的坐骨神經收縮。特定運動、長時間久坐， ...

很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適，導致肌肉 ...