Barbell Upright Row 槓鈴立正划船 · 1.自然站立，雙手垂在腿前，握着槓鈴中間，​握距比肩部稍窄。

· 2.肩部發力，慢慢提起槓鈴，保持槓鈴貼身，兩 ...這個動作簡單而且功效顯注。

槓鈴立正划船除了訓練三角前束、中束，還可以刺激上背部的斜方肌(Traps)，是一個值得推介的訓練。

  程度：進階主要鍛練肌肉群組：三角肌前束、中束(AnteriorDeltoid,LateralDeltoid)其他鍛練肌肉群組：斜方肌(Traps)動作1.自然站立，雙手垂在腿前，握着槓鈴中間，握距比肩部稍窄。

2.肩部發力，慢慢提起槓鈴，保持槓鈴貼身，兩肘保持向外。

3.將槓鈴提起直到接近下巴，稍停。

4.循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前；重覆。

１注意事項1.每次放下槓鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。

2.整個動作手肘要比前臂高。

3.切勿借身力和搖擺身體。

4.注意勿以二頭肌發力。

１組數保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

 1影片教學Categories:健身教學Tags:三角肌(肩部)健身室槓鈴進階LeaveaReplyCancelreplyYouremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked*Name*Email*WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.What'sonyourmind?查詢及試堂Name*Email*Phonenumbers*Bookingatrialsessionof:*GroupClassPrivateTrainingBothPhoneSubmitRelatedPosts健身教學減肥先？增肥先？大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。

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