三角肌前束（04）：槓鈴立正划船 | 槓鈴立正划船
轉自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7ns.html 槓鈴立正划船（Barbell upright row）簡單易行功效明顯。
立正划船也可以選用 ...請輸入正確的登錄賬號或密碼註冊忘記密碼首頁健身增肌——三角肌正文三角肌前束（04）：槓鈴立正划船原創性感花脸2018-09-0320:39轉自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7ns.html 槓鈴立正划船（Barbelluprightrow）簡單易行功效明顯。
立正划船也可以選用啞鈴、史密特機，以及繩索拉力機等來做，技術細節基本類似，但一般都選用槓鈴。
目標鍛鍊部位：三角肌前束立正划船是偏向鍛練大肌肉的綜合性練習，對三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
動作要領：1.自然站立，手背向前握住橫槓中間，握距比兩肩稍窄，兩臂下垂腿前。
2.持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方；直到上拉至接近頸前水平位，稍停；然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前；重複做。
注意事項：1.每次放下槓鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。
2.起槓鈴至下巴，注意整個過程手肘要比雙手高。
3.注意只用你能負擔的重量，切勿借身力和搖擺的方法來做。
4.其他類似立正划船：（1）啞鈴立正划船：DumbbellUprightRow （2）史密斯立正划船：SmithUprightRow （3）拉力器立正划船：CableUprightRow 各部分肌肉鍛鍊方法參考博文 肩部三角肌鍛鍊方法大全（持續更新中！！！） 發表評論登录所有評論還沒有人評論，想成為第一個評論的人麼?請在上方評論欄輸入並且點擊發布.相關文章肩部三角肌介紹：肌肉英文名稱和圖示性感花脸2018-09-0320:39:38三角肌前束（01）：直臂前平舉性感花脸2018-09-0320:39:38三角肌中束（02）：單臂啞鈴側平舉性感花脸2018-09-0320:39:38三角肌前束（05）：槓鈴頸前推舉性感花脸2018-09-0320:39:24肩部三角肌鍛鍊方法大全性感花脸2018-09-0320:39:24三角肌前束（07）：斯科特舉性感花脸2018-09-0320:39:24三角肌前束（06）：阿諾德推舉性感花脸2018-09-0320:39:24三角肌前束（02）：啞鈴交替前舉性感花脸2018-09-0320:39:23三角肌中束（01）：啞鈴側平舉性感花脸2018-09-0320:39:22性性感花脸24小時熱門文章技術茶性經驗很足交過好幾個男友雖然才22歲，身材豐滿穴緊水多身材玲瓏有致奶子很大很好揉皮膚白皙特別會玩口技很好最新文章胸大肌鍛鍊方法大全背闊肌（05）：史密斯機俯身划船豎脊肌（03）:遊式挺身豎脊肌（01）:背屈伸豎脊肌（02）:俯臥兩頭起最新評論文章橘子外送茶賴kk2384選妹論壇www.fb742.com全台灣最優質小姐全省外送服務，精挑細選優質兼差妹妹技術茶性經驗很足交過好幾個男友雖然才22歲，身材豐滿穴緊水多身材玲瓏有致奶子很大很好揉皮膚白皙特別會玩口技很好台灣北中南本土茶可馨外約賴av0511 或賴205440 主推大奶/敢玩/主動/年輕/重服務盡在約妹網站喝茶正妹網站：www.pp09520.comcentos7.3環境編譯安裝pktgen-dpdk，dpdk工具汽車上的電源模塊：BAT、ACC、IGN、ST糖小兮外約瀨tw5207學生妹無套外約茶莊超大奶H奶爆乳大尺度無套內射NS性欲強人妻熟女官+賴tw5207只要配合一次升級VIP就是永久的半價之後約小姐無套內射旅館費一律免費台北新北新竹台南高雄台中彰化約無套處女巨乳人妻敢玩肛交中出+賴tw5207買3送1小米粒外送茶賴w2258#台北外送茶#台中找小姐#高雄援交妹#新竹酒店約炮加賴w2258#彰化無套內射外送茶#台灣出差旅找小姐外約外送茶茶莊外約到府學生妹兼職外約瀨04389專營台灣美女外約學生妹18-19歲校花三線名模混血辣妹空姐援交妹模特麻豆淫蕩熟女爆乳E-F-G-H奶全程無套內射口爆肛交後門外約雙胞胎3p兼職下海姐妹3p閨蜜3p母女3p
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