深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲 | 深蹲式
你可能懷疑減掉多餘脂肪、強化肌力在短期內很難做到，不過，有一個十分簡單的動作可以幫到你——深蹲。
深蹲被稱為動作之王，甚至有「深 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲文／李梅深蹲的作用包括增加基礎代謝率、減少腹部和腿部脂肪、維持身體平衡、延緩肌肉老化等。
(Shutterstock)你可能懷疑減掉多餘脂肪、強化肌力在短期內很難做到，不過，有一個十分簡單的動作可以幫到你——深蹲。
深蹲被稱為「動作之王」，甚至有「深蹲15下等於仰臥起坐500下」的說法。
深蹲真的這麼神奇嗎？深蹲強化下半身肌肉有效增強基礎代謝日本身體化妝訓練師岩成隆邦說：「深蹲訓練是增加基礎代謝的神奇方法。
」他在生活節奏（life-rhythm.com）網站撰文指出，只做像跑步這樣的有氧運動，還無法塑造出令人滿意的身體曲線。
有目的地訓練肌肉，藉助有力量的肌肉改善身體線條非常重要。
人們為維持生存，每天都要進行最低限度的能量消耗，這就是所謂的「基礎代謝」。
基礎代謝率與肌肉質量成正比，而要想提高肌肉質量，訓練大肌肉比小肌肉更有效。
與上半身相比，大腿和臀部等下半身的肌肉是相對較大的肌肉，包括大腿前部和後部的肌肉，以及臀大肌。
深蹲能直接鍛鍊到這些部位的大塊肌肉，是提高基礎代謝率的有效訓練。
堅持深蹲，除了提升代謝率，還可以減少腹部和腿部脂肪、恢復正確體態、增強核心力量、維持身體平衡、延緩肌肉老化，特別對於下半身以及背部肌肉力量較弱的人，有明顯幫助。
別蹲錯！正確的深蹲方法這樣做深蹲看似簡單，要真正達到鍛煉效果，需要遵循如下動作要領：第一步脊背伸展、挺直，雙腳敞開，寬度為肩寬的1.5～2倍，兩腳腳趾朝前，稍微向外。
雙手握拳，向前方抬起至水平，以保持身體平衡。
目視前方。
第二步邊吸氣邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉臀部，感覺要將臀部放在椅子上，同時手臂向兩側拉伸（這一動作有助於強化鍛煉背部肌肉）。
第三步恢復到初始狀態。
（深蹲動作示範|來源：MuscleWatching）深蹲的注意事項：1.下蹲和起身動作都要緩緩進行。
注意背部不要太彎曲，否則容易導致腰疼。
起身時，膝蓋不要猛力伸展。
2. 以往下蹲的動作經常被要求「膝蓋不要超過腳尖」，其實，不必過於關注這點。
重要的是下蹲到位，髖部向後推，重心放在腳跟。
3.下蹲時不要暫停呼吸，否則可能引起血壓升高。
下蹲用鼻腔吸氣，起身呼氣，運用正確的呼吸方法，能增強鍛鍊效果。
4.剛開始練習深蹲，感到肌肉疼痛屬正常現象。
為緩解疼痛，初期可嘗試隔兩三天鍛鍊一次，適應後再每天鍛鍊。
一天深蹲多少下有效？想要減肥的人，每天50下深蹲就足夠了。
岩成隆邦建議每天深蹲三次，每次10～15下，一開始可能難以達到，可以採取每天遞增方式，目標是每天50次。
除了運動員和模特等專業人員，普通人不需要每天堅持，可根據個人狀況，採取鍛煉三天間歇一天的方式，如此連續堅持30天，配合合理飲食和作息習慣，也能達到不錯的減肥效果。
深蹲15下等於仰臥起坐500下嗎？有說法認為，深蹲15下等於仰臥起坐500下。
真的是這樣嗎？日本醫療訓練員松村進表示，深蹲對肌肉量的訓練很強，深蹲15次所進行的肌肉量鍛煉，和做500次仰臥起坐相當。
因此，對於追求減肥或希望增加基礎代謝的人來說，做深蹲練習更能起到事半功倍的效果。
然而，曾任日本體育協會會員、獲得日本飲食協會一級職稱的Toshi將深蹲和仰臥起坐對比後發現，兩者在其它方面還是存在著不小的差異。
首先，深蹲和仰臥起坐鍛鍊的肌肉部位不同。
深蹲主要鍛鍊的肌肉是大腿前後肌（如股四頭肌、股二頭肌）、臀大肌以及後背肌肉，這些肌肉主要是下身的大塊肌肉。
而仰臥起坐主要鍛鍊的是腹直肌、腹斜肌、以及兩側腰肌，訓練肌肉較小，相比之下，深蹲更適合減肥。
不過，要想專門訓練腹肌，無疑仰臥起坐效果更佳。
其次，兩者消耗的熱量不同。
Toshi引述karadakara（暫譯「身體告訴我們」）的調查，一名30～39歲的男子深蹲15次消耗的熱量是6330卡路里（6.3千卡），仰臥起坐15次消耗的熱量是8440卡路里（8.4千卡）。
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深蹲被稱為動作之王，甚至有「深 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲文／李梅深蹲的作用包括增加基礎代謝率、減少腹部和腿部脂肪、維持身體平衡、延緩肌肉老化等。
(Shutterstock)你可能懷疑減掉多餘脂肪、強化肌力在短期內很難做到，不過，有一個十分簡單的動作可以幫到你——深蹲。
深蹲被稱為「動作之王」，甚至有「深蹲15下等於仰臥起坐500下」的說法。
深蹲真的這麼神奇嗎？深蹲強化下半身肌肉有效增強基礎代謝日本身體化妝訓練師岩成隆邦說：「深蹲訓練是增加基礎代謝的神奇方法。
」他在生活節奏（life-rhythm.com）網站撰文指出，只做像跑步這樣的有氧運動，還無法塑造出令人滿意的身體曲線。
有目的地訓練肌肉，藉助有力量的肌肉改善身體線條非常重要。
人們為維持生存，每天都要進行最低限度的能量消耗，這就是所謂的「基礎代謝」。
基礎代謝率與肌肉質量成正比，而要想提高肌肉質量，訓練大肌肉比小肌肉更有效。
與上半身相比，大腿和臀部等下半身的肌肉是相對較大的肌肉，包括大腿前部和後部的肌肉，以及臀大肌。
深蹲能直接鍛鍊到這些部位的大塊肌肉，是提高基礎代謝率的有效訓練。
堅持深蹲，除了提升代謝率，還可以減少腹部和腿部脂肪、恢復正確體態、增強核心力量、維持身體平衡、延緩肌肉老化，特別對於下半身以及背部肌肉力量較弱的人，有明顯幫助。
別蹲錯！正確的深蹲方法這樣做深蹲看似簡單，要真正達到鍛煉效果，需要遵循如下動作要領：第一步脊背伸展、挺直，雙腳敞開，寬度為肩寬的1.5～2倍，兩腳腳趾朝前，稍微向外。
雙手握拳，向前方抬起至水平，以保持身體平衡。
目視前方。
第二步邊吸氣邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉臀部，感覺要將臀部放在椅子上，同時手臂向兩側拉伸（這一動作有助於強化鍛煉背部肌肉）。
第三步恢復到初始狀態。
（深蹲動作示範|來源：MuscleWatching）深蹲的注意事項：1.下蹲和起身動作都要緩緩進行。
注意背部不要太彎曲，否則容易導致腰疼。
起身時，膝蓋不要猛力伸展。
2. 以往下蹲的動作經常被要求「膝蓋不要超過腳尖」，其實，不必過於關注這點。
重要的是下蹲到位，髖部向後推，重心放在腳跟。
3.下蹲時不要暫停呼吸，否則可能引起血壓升高。
下蹲用鼻腔吸氣，起身呼氣，運用正確的呼吸方法，能增強鍛鍊效果。
4.剛開始練習深蹲，感到肌肉疼痛屬正常現象。
為緩解疼痛，初期可嘗試隔兩三天鍛鍊一次，適應後再每天鍛鍊。
一天深蹲多少下有效？想要減肥的人，每天50下深蹲就足夠了。
岩成隆邦建議每天深蹲三次，每次10～15下，一開始可能難以達到，可以採取每天遞增方式，目標是每天50次。
除了運動員和模特等專業人員，普通人不需要每天堅持，可根據個人狀況，採取鍛煉三天間歇一天的方式，如此連續堅持30天，配合合理飲食和作息習慣，也能達到不錯的減肥效果。
深蹲15下等於仰臥起坐500下嗎？有說法認為，深蹲15下等於仰臥起坐500下。
真的是這樣嗎？日本醫療訓練員松村進表示，深蹲對肌肉量的訓練很強，深蹲15次所進行的肌肉量鍛煉，和做500次仰臥起坐相當。
因此，對於追求減肥或希望增加基礎代謝的人來說，做深蹲練習更能起到事半功倍的效果。
然而，曾任日本體育協會會員、獲得日本飲食協會一級職稱的Toshi將深蹲和仰臥起坐對比後發現，兩者在其它方面還是存在著不小的差異。
首先，深蹲和仰臥起坐鍛鍊的肌肉部位不同。
深蹲主要鍛鍊的肌肉是大腿前後肌（如股四頭肌、股二頭肌）、臀大肌以及後背肌肉，這些肌肉主要是下身的大塊肌肉。
而仰臥起坐主要鍛鍊的是腹直肌、腹斜肌、以及兩側腰肌，訓練肌肉較小，相比之下，深蹲更適合減肥。
不過，要想專門訓練腹肌，無疑仰臥起坐效果更佳。
其次，兩者消耗的熱量不同。
Toshi引述karadakara（暫譯「身體告訴我們」）的調查，一名30～39歲的男子深蹲15次消耗的熱量是6330卡路里（6.3千卡），仰臥起坐15次消耗的熱量是8440卡路里（8.4千卡）。
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