基本的深蹲其實大家都會，這次來將深蹲加一點小變化，更邀請專業健身教練，來為我們示範三組深蹲變化式，並告訴妳深蹲好處，快點動起來！Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！DeagreezGettyImages所有女人都希望自己身材好，不過卻都懶得做運動，靠飲食控制減肥，能瘦的部位有限，重點是身材不緊實，肉都鬆鬆的一點都不美觀！因此就算妳再怎樣懶的運動，都至少要學會兩三種在家就能做的「全身性燃脂運動」，而深蹲就是其中一種！而基本的深蹲其實大家都會，這次來將深蹲加一點小變化，更邀請TRUEYOGAFITNESS全真瑜珈健身的SHARON教練，來為我們示範三組深蹲變化式，快點動起來！廣告-內文未完請往下捲動SarinyaPinngam/EyeEmGettyImages深蹲這個看似不難的運動，只有一個動作，但做的好卻對全身性的瘦身非常有幫助！想要燃脂其實就是增加肌肉，但若妳不想去做太多的重訓，那妳就要認真深蹲，因為深蹲不只有訓練下盤肌肉群，在做這個動作的時候，會用到了全身肌肉群．undreyGettyImages簡單來說妳只要好好做好深蹲這個運動，就能提升身體的基礎代謝率，讓身體的循環變好，養出瘦子體質，另外若身體的循環或代謝改善的話，妳的精神也會變好，身體不容易感到疲累．相撲深蹲fizkesGettyImages相撲深蹲是較為簡易型的深蹲動作，對於身體柔軟度或關節角度挑戰比較小，適合久坐的上班族十分適用。

全真瑜珈健身預備動作，請將二腳張開寬於肩膀寬，膝蓋位置對齊腳尖，注意膝蓋不能往內彎．全真瑜珈健身蹲下時留意膝蓋角度成90度角後，再站立回到上述的起始姿勢，重覆此動作！次數：15-18下，共3-4組；進階者可增加重量，調整適當重量進行。

影音示範在Instagram查看這則貼文Neve（@train.with.neve）分享的貼文於PDT2020年3月月28日上午8:05張貼後腳抬高蹲全真瑜珈健身後腳抬高蹲也稱為保加利亞分腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定性，預備姿勢一隻腳前，一隻腳後，並將後腳放在壺鈴上(可以凳子取代)，腳尖位置要轉向正前方。

SrdjanPavGettyImages此動作可幫助骨盤腔穩定，膝蓋較不會有內旋情況，若發現一般走路會左搖右晃，會加速膝蓋、關節的磨損，可以此動作進行訓練，增強骨盤、核心穩定。

全真瑜珈健身動作過程中，感受椅子在正後方，臀部向後坐，請留意非膝蓋往前發力的位置，若發力位置錯誤，容易造成膝蓋的壓力，以臀部為引導線往後坐，直到前腳呈90度夾角，即可站立回到原本起始位置。

次數：一次12-下，共3組影音示範在Instagram查看這則貼文JaimeChase|ChaseStrength（@jaime_chasestrength）分享的貼文於PST2019年12月月17日下午3:33張貼交叉步下蹲全真瑜珈健身交叉步下蹲為翹臀的必備運動之一，為深蹲進階版動作，若本身深蹲控制度不錯的話，可以嘗試看看交叉步下蹲的動作。

次數：15-18下，共3-4組；進階者可增加重量，調整適當重量進行。

diego_cervoGettyImages主要可以訓練到穩定肌群如臀中及臀小肌，對膝蓋穩定性影響也很大，除了難練到的臀部上緣會更圓更翹外，同時可以練到核心穩定性。

全真瑜珈健身前腳腳尖朝前，膝蓋需對齊腳尖的位置，腳尖需正對前方，不能鈄，後腳往斜後