健美女大生Kelly給予進階者的深蹲建議有個大原則，「漸進式的超負荷」，如果一直做同樣的重量和永遠的10下/4組，深蹲是很難達到進步，一定要 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃Prostock-StudioGettyImages健美女大生Kelly認為「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。

「如果一次叫不太運動的人給他10幾個菜單好像有點麻煩，如果今天只要挑一個動作，CP值最高還不用器材的選擇—那就是深蹲。

」深蹲這個動作在徒手的情況下，是一個可以用到最多肌肉，幾乎是全身都在發力的動作，因此是非常有效率的入門動作。

本篇採訪的健美女大生Kelly，本身是台灣大學材料碩士畢業，前台積電半導體工程師。

曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此將健身視為志業，為實現理想辭去高薪工作，全心投入健身教練一職。

在網路上發表許多對於深蹲的原理與觀念，受到廠商的青睞，共同合作了《健身從深蹲開始》一書，以下將由她來為我們解答關於「深蹲」的種種問題！賴琳恩曬「背部全裸」超辣約會穿搭！透露健身「深蹲技巧」練出0瑕疵美腿！5招做出完美單腿深蹲！比深蹲更能訓練「平衡感、小肌群」（附影片）廣告-內文未完請往下捲動何謂正確深蹲？教練：深蹲一開始不用操之過急MOAimageGettyImages經過許多資訊量的洗禮，大家對於深蹲多少都會有不同的見解，認為一定要蹲到膝蓋與大腿呈現90度，或是膝蓋不能超過腳尖等認知，但健美女大生Kelly抱持著不同的見解。

由於每個人關節活動度與肌肉發力不太相同，剛開始在練習深蹲時，不用一定要「這樣、或那樣」才算是有把深蹲做到位。

健美女大生Kelly：「事實上，剛開始做深蹲時可以先從1/4的深蹲開始練習起，持續練習後身體開始能活動度增加，做的深蹲角度也可以越大，慢慢朝向身體最大角度的深蹲動作。

」健美女大生《健身從深蹲開始》每天可以慢慢的追求深蹲的角度，從1/4蹲、1/2蹲、平行蹲、全蹲，才不會一開始就蹲到被要求的角度，反而導致受傷。

除了深蹲的角度之外，健美女大生Kelly也跟我們分享了基礎深蹲的最重要的要點：深蹲的秘訣：腳掌前後在深蹲過程中都要踩在地上PeopleImagesGettyImages一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。

「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。

」健美女大生Kelly表示。

很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。

「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。

Westend61GettyImages健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。

因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。

深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖？ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages健美女大生Kelly的答案是，可以，「不太可能膝蓋不超過腳尖，同時把深蹲做好。

」健我們可以試試看在上下樓梯時，觀察一下自己能否在膝蓋不超過腳尖的情況下