鋤式很有感覺，回家前大家取得共識決定以一週的時間，圍繞 ...首頁課程資訊出版品聯絡我們2015年9月17日星期四關於犁鋤式（Halasana）【犁鋤式】編按：2015.09.07週一的團練結束後，彼此分享當天練習的感受，有很多人都對犁鋤式很有感覺，回家前大家取得共識決定以一週的時間，圍繞這個體位法各自交一篇心得感想。

【分享一】當事情進行順利的時候，小我嚐到一點甜頭，就會開始覺得自己可以掌握一切的情況，但實際狀況並不是如自己所想像那樣——這樣的體悟來自於最近的體位法練習。

在沒有參與團體練習的一個月裡，我選擇每天在家自我練習，同時經驗到了體位法練習情況的上下起伏，有時很順利，有時候卻一點都不想練習，這樣的情形讓我開始感到不安。

但是當我再次回到星期一晚上的團練，彼此之間互相支持的感受又再次把我引導到對的頻率上。

自我練習很重要，因為這是約束自己跟培養紀律的第一步，但當自己還不足以強大到能夠對抗過去的模式之前，參與團體練習變得更加重要。

最後大家談論到犁鋤式，一直以來我都不是很擅長犁鋤式，不用說早上練習時身體還沒打開的情況，連平時在動作裡也都會覺得不舒服，所以對於它特別有感受。

練習至今都三年了，還是要花一點時間腳才能碰到地板。

對於體位法我一直抱持著不執著的態度，我不刻意想著它要到哪裡，就算我想，身體也不見得會聽我的，所以我轉而按照Lynn老師常說的，把注意力放在呼吸上，當我這麼做以後，即使不執著於動作，最近的犁鋤式也能一次到位。

我想這是我最大的體會，心理準備好了，身體自然就會到它應該去的地方。

byVivi【分享二】這輩子第一次做犁鋤式時，沒有辦法完全將腳放到頭部上方，不知怎地我覺得非常害怕，如果背部完全離開地面，好像會無法把腳帶回來的樣子。

但是我覺得自己應該是做的到，也很想嘗試看看，於是在第二次的瑜伽課程結束後，請求一位前輩協助我，在她溫柔的帶領下，果然順利雙腳碰觸到地板。

動作結束後，前輩對我說：「Lu你其實是做的到的！但你以為你無法完成，這是代表你對於未來（未知）有所恐懼。

」聽了以後我忍不住掉下眼淚，那時的我對於未來的確懷抱著許多不安，迷茫著不知該如何前進。

這是我第一次發現，體位法練習和自己面對人生的方式之間，其實有著密切的關聯性，我如何去做每一個動作，可以呼應到自己是如何去面對人生中的種種問題。

持續練習體位法一段時間以後，我發現不僅有身體變得強壯，原本軟弱的心也慢慢變得堅強；有些姿勢看起來很困難，一開始以為自己無法做到，但實際上是做得到的，原來只是心智在阻礙著自己；此外，隨著體位法練習有所進步而獲得的信心，也成為生活裡支持自己的強大力量。

因為有過這樣的體驗，讓我更加瞭解每天練習體位法的重要性，藉由練習鍛鍊自己的身體與心智，而得以更強壯的姿態去面對生命裡的挑戰。

byLu【分享三】體位法(Asana)中有一個知名的動作叫做Halasana，中文常翻成犁鋤式。

梵文hala 是犁的意思，因為這個體位法形同犁具，因而得名。

・文字中的犁與鋤犁，是耕地的農具，形聲字，從牛，利聲。

本義為牛耕。

以犁耕田，又有犁耕、犁春（春耕）之意，其動作又有摧毀、平毀之意，如成語犁庭掃穴，就是比喻直搗巢穴而殲滅之意。

另外也有割開、劃開之意，在清朝小說《花月痕》第四九回中：所有回眾，無不洗心滌慮，犁面刻肌，誓與漢人和輯。

以犁面刻肌拿刀劃臉、刻皮膚與肌肉來顯示決心。

《左傳·僖三十三年註》耨，鋤也。

《楚辭卜居》寧誅鋤草茅，以力耕乎。

《釋名》鋤，助也，去穢助苗長也。

鋤是弄鬆土地及除草的工具。

引伸有剷除雜草以助苗長之意。

　・一畝待犁的田剛接觸犁鋤式時都是練習的finishsequence才會出現的動作，然而ShriMahayogi教導的RajaYoga中，次序卻是排在很前面。

起初很不習慣這樣的排序，總覺得身體沒有暖開，以往可以輕易達到腳尖著地的動作，在一大清晨放在第二個動作時卻覺得身體僵硬異常，腳尖著地變得相對困難。

然而，我並沒有太抵抗或排斥這個動作的想法，當時因為自己的重點是擺在養成每天的體位法練習的習慣，所以用一種「寬以待己」的不勉強態度，順著每天呈現的身體狀態去練習。

對我來說，完成練習這件事之於我，不是動作的外觀完成度，反倒是有沒有突破對被窩的依戀，可否自我要求出席在家裡的瑜珈墊上了