瑜伽天堂鳥式,測評你身體的綜合能力與平衡,挑戰你的瑜伽功底 | 天堂鳥式瑜珈

天堂鳥式是一個具有挑戰性的平衡姿勢。

它需要你的腿部力量和穩定性,核心,平衡和腿筋的靈活。

和大多數體式一樣,這需要不斷的 ...首頁語雨愛瑜伽瑜伽天堂鳥式,測評你身體的綜合能力與平衡,挑戰你的瑜伽功底2019-10-04  語雨愛瑜伽天堂鳥式梵文名稱是SvargaDvijasana,Svarga的意思是「天堂」,Dvija的意思是「兩次出生」。

這個體位法的目的是通過模仿熱帶花的形狀,體驗天堂鳥式的深度。

天堂鳥式是一個具有挑戰性的平衡姿勢。

它需要你的腿部力量和穩定性,核心,平衡和腿筋的靈活。

和大多數體式一樣,這需要不斷的練習。

就像任何單腿平衡姿勢一樣,天堂鳥式將加強腿部肌肉,調整核心,促進肌肉穩定。

在心理上,它培養了一種自信,專注和精神清晰的感覺。

這個姿勢還可以提高臀部和腿筋的靈活性。

做到這個兼具優雅與平靜的體式所面臨的最大挑戰是,你站立的那條腿保持根基穩定,想像在你的軀幹和伸展的腿上有一朵開放的花朵,並在體式之中覺知Sthira(穩定)與Sukha(舒適)兩者的合一。

你可以練習這8個瑜伽姿勢為天堂鳥式做準備,在整個練習過程中,它們將幫助培養力量和開放性、穩定性和靈活性的平衡。

最重要的,是挑戰和突破舒適區。

1.低位衝刺該體式輕輕地拉伸您的前臀部屈肌和四肢。

選擇將你的目光抬起來,讓人心曠神怡!•桌子式開始,將肩膀放在手腕上方,將臀部放在膝蓋上方•在你的雙手之間伸出​​一隻腳向前•前膝蓋在你的前腳踝上方•抬起你的軀幹,讓你的肩膀遠離你的耳朵•抬起手臂,手掌向內(朝向彼此)•每側保持5-7次呼吸2.半劈叉該體式讓你的腿筋更靈活。

你的腿在天堂鳥式中,需要這個!•低位衝刺開始•將臀部向後移到後膝蓋上,前腿伸直(你可能需要向前或向後移動你的前腳以實現這一點)•保持你的脊椎延展,回勾你的前腳趾•每側保持5-7次呼吸3.戰士Ⅲ(變體)現在來鍛鍊平衡。

該體式在核心中創造穩定性,並讓你的脊柱更靈活性。

•山式開始•當你向前傾斜時,將你的腳直接送到身後,保持浮動的腳彎曲,雙腿的肌肉都會積極地參與•將手掌放在臀部,朝向地面•將你的肩膀向前拉-想想一下下犬式•每側保持5-7次呼吸4.鷹式鷹式鍛鍊腿部力量和肩部柔韌性,以及核心。

練習天堂鳥式你需要所有這些!•來到山式,伸出手臂•在左下方交叉你的右臂,然後彎曲你的手肘讓你的手朝你的臉•雙手纏繞手掌相互接觸•將你的肩膀從你的耳朵和肘部拉到你的眉毛,直到你感覺上背部伸展•將你的臀部向後移動,就像你要坐在椅子上並將右腿交叉在左邊一樣,可選擇將右腳纏繞在左小腿後面•為了使這個姿勢最有效,保持臀部低•每側保持5-7次呼吸5.站立手抓腳趾伸展式該體式鍛鍊你的平衡,它在視覺上看起來類似於天堂鳥。

這個姿勢可以拉伸你的腿筋,調整你的核心。

•來到山式,讓核心參與,找到穩定•將右膝蓋抬到胸前,保持腳部彎曲•你的食指,中指和拇指抓住抬起腳上的大腳趾。

•輕輕地將您的腳伸直,可以讓膝蓋稍微彎曲,以減少強度•開始向外旋轉右臀部,將抬起的腳向右移動•每側保持5-7次呼吸6.牛面式它伸展你的肩膀和你的臀部為天堂鳥捆綁做必要的準備。

•坐立,你的右腿交叉在你的左邊,你的膝蓋疊在一起•脊柱挺直,抬起右臂向天空,手掌朝向後面•彎曲右手肘,將右手掌放在肩胛骨之間•用左手抓住你的右指尖(可以用瑜伽帶或者毛巾)•保持你的脊柱延展,視線看向前方•如果您需要更多強度,可以俯身向前摺疊•每側保持7-10次呼吸7.戰士II該體式為天堂鳥式創造力量基礎。

你不僅可以在腿部產生力量,還可以感受到從強大的姿勢中獲得的不可思議的感覺。

•山式開始•左腳向後退一步,並將其轉動,使左腳後跟牢牢扎在墊子上•彎曲前腿,確保膝蓋不會伸到腳踝前方•從你的前腳跟到後腳應呈一直線,將手臂展開•把你的凝視點帶到你的前中指上•每側保持5-7次呼吸8.側角式延伸側角式是練習天堂鳥的基礎。

它捆綁你的身體,強化你的腿。

我們將通過這個姿勢的三種變體來準備你的天堂式。

•用右腳向前來到戰士II•將右手伸到右腳內側•將你的左手直接向天空伸展,然後將你的手臂向前移動,這樣你的左側二頭肌會在你的左耳上方•每側保持5-7次呼吸半捆綁:•將左臂放在身後,指尖伸向右大腿頂部•輕輕地將軀幹向天空扭轉,保持胸部打開•每側保持5-7次呼吸側角捆綁:•在右大腿下方伸出右手,將雙手合在身後•輕輕地將軀幹向天空


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