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1. 11個動作熱身，循序漸進挑戰瑜伽天堂鳥式！-健身動起來
天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專注力、力量和柔韌性。
13個步驟循序漸進做天堂 ...健身動起來登录注册天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專注力、力量和柔韌性。
13個步驟循序漸進做天堂鳥式↓↓↓1.弓步扭轉先來到高位弓步，然後右手場地，左手向上延展保持5次呼吸2.低位弓步變體彎曲右膝蓋著地，左手向後拉腳跟貼緊臀部左手保持撐地，胸腔打開，保持5次呼吸3.弓步再次雙手撐地，左手在左腳內側4.捆綁弓步左肩膀在左膝蓋下方左手臂繞到身後，右手向後左手抓住右手腕5.側角式右腳掌踩地，左手在左膝蓋內側撐地右手繞到身後，打開肩膀6.捆綁側角式左手向下繞過左大腿，右手向後左手抓右手腕，保持側角式的正位7.三角式左腿伸直，左手向下去找左腳趾右手繞過身後，抓到左大腿根部，打開右肩膀保持5次呼吸8.捆綁三角式左手繞過左大腿下方，右手向後左手抓右手腕，保持5次呼吸9.鷹式手臂雙腿伸直，腳掌朝前雙手臂纏繞，雙手合十，手肘上提10.雙角式C雙手在後方十指交扣往前往下折疊，手去找地面保持5次呼吸11.捆綁站立前屈雙腳略比髖寬，往前往下折疊左手繞過左大腿，右手向後，雙手交扣伸直保持5次呼吸進入天堂鳥式↓↓↓在上一個體式基礎上，左手抓穩右手臂重心來到右腿，左腳跟離地左腳完全離地，慢慢抬起上半身完全直立身體，左腿伸直，轉頭看左側經過前面11個體式的熱身，後面的3個步驟，你可以做到了哪裡？開肩真有那麼難？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-wa返回首页文章搜索24小時熱門39岁“老爹”，从啤酒肚变身腹肌型男只用了6…阅读(2830)互抱手肘的瑜伽頭倒立！你做過沒？阅读(681)1個動作拉伸胸部、挺拔身姿！阅读(2267)女人健身和不健身，差的絕對不只幾斤肉的…阅读(850)聽說你們都想要個勁爆背闊肌，這四個步驟…阅读(329)健身的人每天两根香蕉，吃一个月，身体竟…阅读(537)健身锻炼后3个坏习惯，每个都是很伤身体健…阅读(1110)不做引體向上也練背，6個動作，幫你挺拔身…阅读(226)中國第一IFBBPro吳龍的虐胸秘籍，快來get√阅读(1383)堅持夜跑有哪些好處？這4點奇效，你一定要…阅读(157)
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13個步驟循序漸進做天堂鳥式↓↓↓1.弓步扭轉先來到高位弓步，然後右手場地，左手向上延展保持5次呼吸2.低位弓步變體彎曲右膝蓋著地，左手向後拉腳跟貼緊臀部左手保持撐地，胸腔打開，保持5次呼吸3.弓步再次雙手撐地，左手在左腳內側4.捆綁弓步左肩膀在左膝蓋下方左手臂繞到身後，右手向後左手抓住右手腕5.側角式右腳掌踩地，左手在左膝蓋內側撐地右手繞到身後，打開肩膀6.捆綁側角式左手向下繞過左大腿，右手向後左手抓右手腕，保持側角式的正位7.三角式左腿伸直，左手向下去找左腳趾右手繞過身後，抓到左大腿根部，打開右肩膀保持5次呼吸8.捆綁三角式左手繞過左大腿下方，右手向後左手抓右手腕，保持5次呼吸9.鷹式手臂雙腿伸直，腳掌朝前雙手臂纏繞，雙手合十，手肘上提10.雙角式C雙手在後方十指交扣往前往下折疊，手去找地面保持5次呼吸11.捆綁站立前屈雙腳略比髖寬，往前往下折疊左手繞過左大腿，右手向後，雙手交扣伸直保持5次呼吸進入天堂鳥式↓↓↓在上一個體式基礎上，左手抓穩右手臂重心來到右腿，左腳跟離地左腳完全離地，慢慢抬起上半身完全直立身體，左腿伸直，轉頭看左側經過前面11個體式的熱身，後面的3個步驟，你可以做到了哪裡？開肩真有那麼難？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-wa返回首页文章搜索24小時熱門39岁“老爹”，从啤酒肚变身腹肌型男只用了6…阅读(2830)互抱手肘的瑜伽頭倒立！你做過沒？阅读(681)1個動作拉伸胸部、挺拔身姿！阅读(2267)女人健身和不健身，差的絕對不只幾斤肉的…阅读(850)聽說你們都想要個勁爆背闊肌，這四個步驟…阅读(329)健身的人每天两根香蕉，吃一个月，身体竟…阅读(537)健身锻炼后3个坏习惯，每个都是很伤身体健…阅读(1110)不做引體向上也練背，6個動作，幫你挺拔身…阅读(226)中國第一IFBBPro吳龍的虐胸秘籍，快來get√阅读(1383)堅持夜跑有哪些好處？這4點奇效，你一定要…阅读(157)
2. 瑜伽天堂鳥式，測評你身體的綜合能力與平衡，挑戰你的瑜伽功底
天堂鳥式是一個具有挑戰性的平衡姿勢。
它需要你的腿部力量和穩定性，核心，平衡和腿筋的靈活。
和大多數體式一樣，這需要不斷的 ...首頁語雨愛瑜伽瑜伽天堂鳥式，測評你身體的綜合能力與平衡，挑戰你的瑜伽功底2019-10-04 語雨愛瑜伽天堂鳥式梵文名稱是SvargaDvijasana，Svarga的意思是「天堂」,Dvija的意思是「兩次出生」。
這個體位法的目的是通過模仿熱帶花的形狀，體驗天堂鳥式的深度。
天堂鳥式是一個具有挑戰性的平衡姿勢。
它需要你的腿部力量和穩定性，核心，平衡和腿筋的靈活。
和大多數體式一樣，這需要不斷的練習。
就像任何單腿平衡姿勢一樣，天堂鳥式將加強腿部肌肉，調整核心，促進肌肉穩定。
在心理上，它培養了一種自信，專注和精神清晰的感覺。
這個姿勢還可以提高臀部和腿筋的靈活性。
做到這個兼具優雅與平靜的體式所面臨的最大挑戰是，你站立的那條腿保持根基穩定，想像在你的軀幹和伸展的腿上有一朵開放的花朵，並在體式之中覺知Sthira（穩定）與Sukha（舒適）兩者的合一。
你可以練習這8個瑜伽姿勢為天堂鳥式做準備，在整個練習過程中，它們將幫助培養力量和開放性、穩定性和靈活性的平衡。
最重要的，是挑戰和突破舒適區。
1.低位衝刺該體式輕輕地拉伸您的前臀部屈肌和四肢。
選擇將你的目光抬起來，讓人心曠神怡！•桌子式開始，將肩膀放在手腕上方，將臀部放在膝蓋上方•在你的雙手之間伸出一隻腳向前•前膝蓋在你的前腳踝上方•抬起你的軀幹，讓你的肩膀遠離你的耳朵•抬起手臂，手掌向內（朝向彼此）•每側保持5-7次呼吸2.半劈叉該體式讓你的腿筋更靈活。
你的腿在天堂鳥式中，需要這個！•低位衝刺開始•將臀部向後移到後膝蓋上，前腿伸直（你可能需要向前或向後移動你的前腳以實現這一點）•保持你的脊椎延展，回勾你的前腳趾•每側保持5-7次呼吸3.戰士Ⅲ（變體）現在來鍛鍊平衡。
該體式在核心中創造穩定性，並讓你的脊柱更靈活性。
•山式開始•當你向前傾斜時，將你的腳直接送到身後，保持浮動的腳彎曲，雙腿的肌肉都會積極地參與•將手掌放在臀部，朝向地面•將你的肩膀向前拉-想想一下下犬式•每側保持5-7次呼吸4.鷹式鷹式鍛鍊腿部力量和肩部柔韌性，以及核心。
練習天堂鳥式你需要所有這些！•來到山式，伸出手臂•在左下方交叉你的右臂，然後彎曲你的手肘讓你的手朝你的臉•雙手纏繞手掌相互接觸•將你的肩膀從你的耳朵和肘部拉到你的眉毛，直到你感覺上背部伸展•將你的臀部向後移動，就像你要坐在椅子上並將右腿交叉在左邊一樣，可選擇將右腳纏繞在左小腿後面•為了使這個姿勢最有效，保持臀部低•每側保持5-7次呼吸5.站立手抓腳趾伸展式該體式鍛鍊你的平衡，它在視覺上看起來類似於天堂鳥。
這個姿勢可以拉伸你的腿筋，調整你的核心。
•來到山式，讓核心參與，找到穩定•將右膝蓋抬到胸前，保持腳部彎曲•你的食指，中指和拇指抓住抬起腳上的大腳趾。
•輕輕地將您的腳伸直，可以讓膝蓋稍微彎曲，以減少強度•開始向外旋轉右臀部，將抬起的腳向右移動•每側保持5-7次呼吸6.牛面式它伸展你的肩膀和你的臀部為天堂鳥捆綁做必要的準備。
•坐立，你的右腿交叉在你的左邊，你的膝蓋疊在一起•脊柱挺直，抬起右臂向天空，手掌朝向後面•彎曲右手肘，將右手掌放在肩胛骨之間•用左手抓住你的右指尖（可以用瑜伽帶或者毛巾）•保持你的脊柱延展，視線看向前方•如果您需要更多強度，可以俯身向前摺疊•每側保持7-10次呼吸7.戰士II該體式為天堂鳥式創造力量基礎。
你不僅可以在腿部產生力量，還可以感受到從強大的姿勢中獲得的不可思議的感覺。
•山式開始•左腳向後退一步，並將其轉動，使左腳後跟牢牢扎在墊子上•彎曲前腿，確保膝蓋不會伸到腳踝前方•從你的前腳跟到後腳應呈一直線，將手臂展開•把你的凝視點帶到你的前中指上•每側保持5-7次呼吸8.側角式延伸側角式是練習天堂鳥的基礎。
它捆綁你的身體，強化你的腿。
我們將通過這個姿勢的三種變體來準備你的天堂式。
•用右腳向前來到戰士II•將右手伸到右腳內側•將你的左手直接向天空伸展，然後將你的手臂向前移動，這樣你的左側二頭肌會在你的左耳上方•每側保持5-7次呼吸半捆綁：•將左臂放在身後，指尖伸向右大腿頂部•輕輕地將軀幹向天空扭轉，保持胸部打開•每側保持5-7次呼吸側角捆綁：•在右大腿下方伸出右手，將雙手合在身後•輕輕地將軀幹向天空
它需要你的腿部力量和穩定性，核心，平衡和腿筋的靈活。
和大多數體式一樣，這需要不斷的 ...首頁語雨愛瑜伽瑜伽天堂鳥式，測評你身體的綜合能力與平衡，挑戰你的瑜伽功底2019-10-04 語雨愛瑜伽天堂鳥式梵文名稱是SvargaDvijasana，Svarga的意思是「天堂」,Dvija的意思是「兩次出生」。
這個體位法的目的是通過模仿熱帶花的形狀，體驗天堂鳥式的深度。
天堂鳥式是一個具有挑戰性的平衡姿勢。
它需要你的腿部力量和穩定性，核心，平衡和腿筋的靈活。
和大多數體式一樣，這需要不斷的練習。
就像任何單腿平衡姿勢一樣，天堂鳥式將加強腿部肌肉，調整核心，促進肌肉穩定。
在心理上，它培養了一種自信，專注和精神清晰的感覺。
這個姿勢還可以提高臀部和腿筋的靈活性。
做到這個兼具優雅與平靜的體式所面臨的最大挑戰是，你站立的那條腿保持根基穩定，想像在你的軀幹和伸展的腿上有一朵開放的花朵，並在體式之中覺知Sthira（穩定）與Sukha（舒適）兩者的合一。
你可以練習這8個瑜伽姿勢為天堂鳥式做準備，在整個練習過程中，它們將幫助培養力量和開放性、穩定性和靈活性的平衡。
最重要的，是挑戰和突破舒適區。
1.低位衝刺該體式輕輕地拉伸您的前臀部屈肌和四肢。
選擇將你的目光抬起來，讓人心曠神怡！•桌子式開始，將肩膀放在手腕上方，將臀部放在膝蓋上方•在你的雙手之間伸出一隻腳向前•前膝蓋在你的前腳踝上方•抬起你的軀幹，讓你的肩膀遠離你的耳朵•抬起手臂，手掌向內（朝向彼此）•每側保持5-7次呼吸2.半劈叉該體式讓你的腿筋更靈活。
你的腿在天堂鳥式中，需要這個！•低位衝刺開始•將臀部向後移到後膝蓋上，前腿伸直（你可能需要向前或向後移動你的前腳以實現這一點）•保持你的脊椎延展，回勾你的前腳趾•每側保持5-7次呼吸3.戰士Ⅲ（變體）現在來鍛鍊平衡。
該體式在核心中創造穩定性，並讓你的脊柱更靈活性。
•山式開始•當你向前傾斜時，將你的腳直接送到身後，保持浮動的腳彎曲，雙腿的肌肉都會積極地參與•將手掌放在臀部，朝向地面•將你的肩膀向前拉-想想一下下犬式•每側保持5-7次呼吸4.鷹式鷹式鍛鍊腿部力量和肩部柔韌性，以及核心。
練習天堂鳥式你需要所有這些！•來到山式，伸出手臂•在左下方交叉你的右臂，然後彎曲你的手肘讓你的手朝你的臉•雙手纏繞手掌相互接觸•將你的肩膀從你的耳朵和肘部拉到你的眉毛，直到你感覺上背部伸展•將你的臀部向後移動，就像你要坐在椅子上並將右腿交叉在左邊一樣，可選擇將右腳纏繞在左小腿後面•為了使這個姿勢最有效，保持臀部低•每側保持5-7次呼吸5.站立手抓腳趾伸展式該體式鍛鍊你的平衡，它在視覺上看起來類似於天堂鳥。
這個姿勢可以拉伸你的腿筋，調整你的核心。
•來到山式，讓核心參與，找到穩定•將右膝蓋抬到胸前，保持腳部彎曲•你的食指，中指和拇指抓住抬起腳上的大腳趾。
•輕輕地將您的腳伸直，可以讓膝蓋稍微彎曲，以減少強度•開始向外旋轉右臀部，將抬起的腳向右移動•每側保持5-7次呼吸6.牛面式它伸展你的肩膀和你的臀部為天堂鳥捆綁做必要的準備。
•坐立，你的右腿交叉在你的左邊，你的膝蓋疊在一起•脊柱挺直，抬起右臂向天空，手掌朝向後面•彎曲右手肘，將右手掌放在肩胛骨之間•用左手抓住你的右指尖（可以用瑜伽帶或者毛巾）•保持你的脊柱延展，視線看向前方•如果您需要更多強度，可以俯身向前摺疊•每側保持7-10次呼吸7.戰士II該體式為天堂鳥式創造力量基礎。
你不僅可以在腿部產生力量，還可以感受到從強大的姿勢中獲得的不可思議的感覺。
•山式開始•左腳向後退一步，並將其轉動，使左腳後跟牢牢扎在墊子上•彎曲前腿，確保膝蓋不會伸到腳踝前方•從你的前腳跟到後腳應呈一直線，將手臂展開•把你的凝視點帶到你的前中指上•每側保持5-7次呼吸8.側角式延伸側角式是練習天堂鳥的基礎。
它捆綁你的身體，強化你的腿。
我們將通過這個姿勢的三種變體來準備你的天堂式。
•用右腳向前來到戰士II•將右手伸到右腳內側•將你的左手直接向天空伸展，然後將你的手臂向前移動，這樣你的左側二頭肌會在你的左耳上方•每側保持5-7次呼吸半捆綁：•將左臂放在身後，指尖伸向右大腿頂部•輕輕地將軀幹向天空扭轉，保持胸部打開•每側保持5-7次呼吸側角捆綁：•在右大腿下方伸出右手，將雙手合在身後•輕輕地將軀幹向天空
3. 如何做天堂鳥式? How to do Bird of Paradise ...
YogawithOlmen更新於2020年08月21日21:48•發布於2020年08月09日01:00•YogawithOlmen▼FollowOlmenChuYouTube:https://www.youtube.com/channel/UCYQDmFYADLM3s2DDmNjnXbgFacebook:https://www.facebook.com/yogawitholmen/Instagram:https://www.instagram.com/olmenchu/?hl=zh-tw查看原始文章影片60分鐘哈達瑜伽HathaYogaLevel1(包括輪式，頭倒立和核心肌肉練習)可提高身體核心力量，柔韌性和平衡感，改善情緒健康，緩解背部疼痛和關節炎疼痛YogawithOlmen5個必學身心排毒瑜伽體式增加免疫力，增加靈活性，滋養體內器官，刺激腹部器官，改善消化，促進血液循環，使身體排出毒素，緩解壓力和疲勞(YogawithOlmen)YogawithOlmen每天練習系列18分鐘頭倒立瑜伽訓練YogaFlowtoHeadstand減輕壓力、改善血液流動、加強肩膀和手臂、核心肌肉力量、改善消化(YogawithOlmen)YogawithOlmen查看更多