天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專注力、力量和柔韌性。

13個步驟循序漸進做天堂 ...健身動起來登录注册天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專注力、力量和柔韌性。

13個步驟循序漸進做天堂鳥式↓↓↓1.弓步扭轉先來到高位弓步，然後右手場地，左手向上延展保持5次呼吸2.低位弓步變體彎曲右膝蓋著地，左手向後拉腳跟貼緊臀部左手保持撐地，胸腔打開，保持5次呼吸3.弓步再次雙手撐地，左手在左腳內側4.捆綁弓步左肩膀在左膝蓋下方左手臂繞到身後，右手向後左手抓住右手腕5.側角式右腳掌踩地，左手在左膝蓋內側撐地右手繞到身後，打開肩膀6.捆綁側角式左手向下繞過左大腿，右手向後左手抓右手腕，保持側角式的正位7.三角式左腿伸直，左手向下去找左腳趾右手繞過身後，抓到左大腿根部，打開右肩膀保持5次呼吸8.捆綁三角式左手繞過左大腿下方，右手向後左手抓右手腕，保持5次呼吸9.鷹式手臂雙腿伸直，腳掌朝前雙手臂纏繞，雙手合十，手肘上提10.雙角式C雙手在後方十指交扣往前往下折疊，手去找地面保持5次呼吸11.捆綁站立前屈雙腳略比髖寬，往前往下折疊左手繞過左大腿，右手向後，雙手交扣伸直保持5次呼吸進入天堂鳥式↓↓↓在上一個體式基礎上，左手抓穩右手臂重心來到右腿，左腳跟離地左腳完全離地，慢慢抬起上半身完全直立身體，左腿伸直，轉頭看左側經過前面11個體式的熱身，後面的3個步驟，你可以做到了哪裡？開肩真有那麼難？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-wa返回首页文章搜索24小時熱門39岁“老爹”，从啤酒肚变身腹肌型男只用了6…阅读(2830)互抱手肘的瑜伽頭倒立！你做過沒？阅读(681)1個動作拉伸胸部、挺拔身姿！阅读(2267)女人健身和不健身，差的絕對不只幾斤肉的…阅读(850)聽說你們都想要個勁爆背闊肌，這四個步驟…阅读(329)健身的人每天两根香蕉，吃一个月，身体竟…阅读(537)健身锻炼后3个坏习惯，每个都是很伤身体健…阅读(1110)不做引體向上也練背，6個動作，幫你挺拔身…阅读(226)中國第一IFBBPro吳龍的虐胸秘籍，快來get√阅读(1383)堅持夜跑有哪些好處？這4點奇效，你一定要…阅读(157)