史密斯臥推比自由臥推動作難度更小一些，因為史密斯機器能夠讓我們身體有效借力，所以是比較省力的。

那麼我們在開始運動時，可以選擇重量大一些，不過 ...跳至主要內容　　選擇好適當的運動量在我們運動過程中是極為重要的，這樣一來我們才能夠保證在起到良好鍛煉效果的同時，保證自身不受傷。

我們在進行一項運動前，需要了解的內容有非常多，比如運動重量應該選擇多少適合。

那麼來看一下新手史密斯臥推多少公斤？　　新手史密斯臥推多少公斤適合？　　史密斯臥推比自由臥推動作難度更小一些，因為史密斯機器能夠讓我們身體有效借力，所以是比較省力的。

那麼我們在開始運動時，可以選擇重量大一些，不過對於新手而言，我們隻要選擇跟自身重量相當的就可以了，比如一個70公斤的男子在進行史密斯臥推時，我們可以先從70千克重量開始做起，慢慢再在運動的過程中增加重量。

　　史密斯臥推怎麼進行？　　一開始讓我們身體平躺在史密斯器械的長凳上，身體放松好。

此時將我們雙手向上握住史密斯器械橫桿的位置，雙手打開與肩同寬。

當調整好自身呼吸狀態之後，我們深吸一口氣，將器械緩慢向上推舉，直到我們雙手能夠伸直為止，我們再向下慢慢放回器械，如果我們想要達到更好的鍛煉胸肌的效果，雙手距離也可以比肩部更寬一些。

　　史密斯臥推能夠鍛煉哪裡？　　這個動作最主要鍛煉的就是我們的手臂以及肩背部和胸肌的效果，我們在雙手向上發力的時候，此時能夠刺激到我們的肱二頭肌，從而肱二頭肌得到有效鍛煉。

並且我們向上推舉時，背部向前拉伸，能夠對肩背部有一定的刺激作用。

當我們雙手向下的同時胸部擴張，所以有一定的鍛煉效果。

　　以上就是關於史密斯臥推重量選擇多少適合，對於新手來說先掌握好動作才是最重要的，那麼我們可以先從最基礎的自身重量開始做起，而後再在運動的過程中慢慢加大重量。