結果顯示短時間的高強度運動可以多麼有效。

」 繼續閱讀. 10分鐘大爆汗！間歇有氧必做【登階運動】，快速燃脂的5種鍛鍊 ...Skiptomaincontent週五下午，兩位男性正在健身。

一位在路邊慢跑。

當他緩慢地向前時，車子在一旁呼嘯而過。

他大汗淋漓且規律地呼吸。

週一，他跑了四公里；週三，跑八公里；週五，跑了四公里；而週日則是跑了九公里。

今天，如同以往，在慢跑前他做了十分鐘的暖身，包含各種伸展動作以預防在慢跑時拉傷，他希望今天能夠跑完八公里，一週累計達到二十五公里。

此外，與週一和週三相同，是他做肌力訓練的日子，當他結束慢跑後，接著就要進行一小時的訓練。

他正想著自己可能需要稍微放慢腳步，多花一點時間跑完五英哩，因為上次他跑較快時，脛前疼痛的舊傷有點復發，導致他太疲累而無法舒適地鍛鍊身體。

跑完後他也必須做緩和運動，所以要多花十分鐘去走路和伸展。

今天要在接下來的三小時內完成所有運動，讓他感到有些壓力。

他等會兒依舊必須淋浴、準時開車回家接他的家人，然後再開車到城市的另外一頭觀看女兒的舞蹈發表會。

但是不管怎樣，健康第一。

他決定打給太太，請她帶女兒去發表會，而他自己會盡量準時抵達。

他知道自己應該準時出席女兒的發表會，但是他告訴自己只能盡量趕過去，來合理化自己愧疚的感覺。

本週，他離開家人從事健康和適能活動的時間總計十二小時，而且還不包括開車時間。

另一個人則是在一間肌力訓練中心，他已經完成了一組腿部推蹬的最後一下。

在這之前，他已經做完了其他兩個動作，分別是九十秒的機械坐姿推胸和三分鐘的滑輪下拉機，然後他希望這組腿部推蹬也是進行三分鐘。

不過令他與教練驚訝的是，今天他的腿部推蹬花了四分鐘才達到正面力竭。

因為他在不同動作中間都沒有休息，所以他今天實際的訓練時間為八分三十秒。

訓練結束後，教練與他一同檢視他的圖表，顯示他的力量在滑輪下拉和胸部推舉上面提高了20％，他的腿部力量提高了30％，而他的腿部耐力則提升了45％。

他走出門要回去工作時，教練說：「做得很棒，七天後見！」本週，他離開家人從事健康和適能活動的時間總計為八分三十秒，不包括開車時間。

這兩種截然不同的場景，描繪出適能的樣貌的變化。

**愈來愈多人正在採取後者的方式，只是因為他們希望獲得完整的適能，而這種方式帶來所有的益處，又不會出現第一種模式的缺點，其中最大的缺點為無可避免的時間損失。

**但是每週僅僅運動八分三十秒不可能增進你的心血管系統，對嗎？不，你當然可以。

事實上，透過一週六分鐘甚至更少時間的訓練，你就可以顯著促進心血管系統和其他許多新陳代謝的要素。

繼續閱讀「15分鐘的跑步，效果比30分鐘還要好！」1個月減7公斤的安心亞，這樣跑步更瘦了！ByYoyo和YoyoSu高強度低頻率訓練，更有效率二○○五年六月六日，CNN報導了麥克馬斯特大學研究團隊的驚人發現，研究顯示「每週一次六分鐘單純、費力的運動與每天一小時的適度活動一樣有效。

」這份研究發表於應用《生理學期刊》，顯示非常高強度的運動會帶來骨骼肌肉和耐力的獨特變化，這些變化以往被認為需要每週數小時的運動才能達到。

該研究指出：十六位健康民眾自願參與此實驗。

八位受試者（包含兩名女性）分配到訓練組，並且在兩週衝刺訓練介入之前與之後進行運動表現測驗。

其他八位男性則分配到控制組，並且在兩週無訓練介入之前與之後進行運動表現測驗。

我們也從訓練組的受試者身上取得細針切片樣本以檢驗訓練所引發的靜止骨骼肌肉的潛在適應性變化。

因為道德因素，我們沒有對控制組進行切片，因為其他研究顯示沒有進行衝刺訓練介入的控制組，在相隔數週的檢驗中，靜止肌肉代謝物濃度或粒線體酶的最大活動量皆沒有改變。

所有受試者皆為麥克馬斯特大學學生，休閒時間都會參與活動，而且他們每週都有從事二到三次某些形式的運動（如：慢跑、騎腳踏車、有氧），但是都沒有接受任何的結構性訓練計畫。

經過常規的醫學檢查之後，受試者都瞭解此實驗需要從事的程序及有關風險，而且都有簽署書面的知情同意書。

這項實驗方案有取得麥克馬斯特大學與漢米爾頓健康科學研究倫理委員會的允許。

這個計畫要求受試者進行四或七回三十秒的力竭性飛輪，接著進行四分鐘的恢復，總運動時間不是兩分鐘就是