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1. TABATA不是人人都能練！高強度間歇運動燃脂秘訣公開
Q：請問做肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動？ A：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動 ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》，買就送澳洲全穀片！任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 【運動是良藥】如何在短時間增強心肺功能？認識高強度間歇訓練
降階高強度訓練（reduced-exertion high-intensity training，REHIT）是其中一種較低衝刺次數的高強度間歇運動，形式如「熱身2分鐘，衝刺20秒，3分鐘 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說【運動是良藥】如何在短時間增強心肺功能？認識高強度間歇訓練、降階高強度訓練收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數86,1672020/10/07·作者/林杏青·出處/Webonly放大字體有氧運動該做多少才夠？根據美國運動醫學會的說法，一週應該要有5天30分鐘中等強度以上、運動時會有點喘的強度，才是每個人應有的有氧運動量建議。
如果生活比較繁忙沒有時間，也可以用一半時間的「高強度運動」取代，一週省下75分鐘的運動時間。
如何定義運動強度？如果靠感覺，一邊運動一邊能夠簡短對話交談，大致屬於中等強度運動；運動的時候喘到說不出話，就是高強度。
然而，感覺常常很主觀、很不準確。
比較準確的方式是用年齡做「心跳儲備率」試算：（220－年齡－休息時的心跳速率）×（40％～59％）＋休息時的心跳速率＝中等強度運動範圍的心跳速率。
如果更高則是高強度，更低是低強度運動。
例如40歲的人，靜止時的心律是60下，運動要能夠達到每分鐘132下以上的心跳才是高強度。
（示意圖。
圖片來源：Shutterstock）有氧運動的好處有氧運動可降低許多慢性病風險，包括肥胖、心臟病、高血壓、第2型糖尿病、中風和某些癌症，同時也可能有降低憂鬱、促進認知功能、減緩失智的效果。
高強度間歇運動高強度間歇運動（High-IntensityIntervalTraining，HIIT）是以間歇性的高強度運動（無論是在跑步機或腳踏車上衝刺、或是常見的體操、波比跳形式），來取代強度較低的慢跑等有氧運動形式。
高強度間歇運動並沒有一致統一的運動菜單，但基本包含了十到數十秒的全力高強度運動，和數十秒到一兩分鐘的休息，重複數組。
（推薦閱讀：持續燃脂！高強度間歇運動5功效：增肌、消除橘皮、吃不胖）例如，以最大心率＞90％的強度衝刺15～60秒，恢復（緩和運動）時間45～120秒，每持續18～25分鐘，每週3次，就是一種可行的高強度間歇運動的形式。
除了一般有氧運動帶來的健康效益，有些文獻也認為高強度間歇運動比起傳統的有氧運動更能增加肌肉量、減低脂肪比例、提升心肺功能。
HIIT比起中等強度運動，也有機會更有效率的促使血糖平穩、促進心肺功能，對於沒有時間的人而言，是不錯的訓練。
高強度間歇是好的訓練模式，當然也必須慎選對象，因此運動前的評估很重要。
沒有運動習慣、有疾病或症狀的族群，最好都能先諮詢有心肺復健、運動專長的醫師。
降階高強度訓練降階高強度訓練（reduced-exertionhigh-intensitytraining，REHIT）是其中一種較低衝刺次數的高強度間歇運動，形式如「熱身2分鐘，衝刺20秒，3分鐘恢復，再衝刺20秒，3分鐘緩和運動」的模式。
REHIT就如同其他過去針對HIIT的研究，可能是一個比較有經濟效益增進心肺功能的方式，而REHIT可能是其中一種省時間的HIIT模式。
有些研究指出，和中等強度運動比，在輕微糖尿病（沒有用胰島素、沒有用超過兩種糖尿病藥、沒有其他併發症）的病人和過去沒有運動習慣的一般人身上，REHIT比中等強度運動更有促進血糖平穩的好處。
但這些研究目前還無法證實REHIT比其他種類的HIIT更好。
（示意圖。
圖片來源：Shutterstock）科技輔助運動訓練的效益監測運動強度有許多不同的方式，真的要達到高強度，透過自我感覺是否「有點喘」常常不準確，尤其對運動習慣不夠好的民眾而言高估自己的運動強度很常見。
網路媒體常見的「高強度間歇運動」，如果沒有真正的心律監測，常常只是低強度體操。
尤其肌力體能很差的民眾，常常沒有做到真正以心律標準定義的「高強度」，就先腳痠手痠做不下去，還誤以為自己做了「高強度訓練」。
（推薦閱讀：不同年齡適合不同運動 專家建議這樣做）運動即良藥，藥量太輕沒有效果，藥量太重則有副作用，運動也是如此。
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如果生活比較繁忙沒有時間，也可以用一半時間的「高強度運動」取代，一週省下75分鐘的運動時間。
如何定義運動強度？如果靠感覺，一邊運動一邊能夠簡短對話交談，大致屬於中等強度運動；運動的時候喘到說不出話，就是高強度。
然而，感覺常常很主觀、很不準確。
比較準確的方式是用年齡做「心跳儲備率」試算：（220－年齡－休息時的心跳速率）×（40％～59％）＋休息時的心跳速率＝中等強度運動範圍的心跳速率。
如果更高則是高強度，更低是低強度運動。
例如40歲的人，靜止時的心律是60下，運動要能夠達到每分鐘132下以上的心跳才是高強度。
（示意圖。
圖片來源：Shutterstock）有氧運動的好處有氧運動可降低許多慢性病風險，包括肥胖、心臟病、高血壓、第2型糖尿病、中風和某些癌症，同時也可能有降低憂鬱、促進認知功能、減緩失智的效果。
高強度間歇運動高強度間歇運動（High-IntensityIntervalTraining，HIIT）是以間歇性的高強度運動（無論是在跑步機或腳踏車上衝刺、或是常見的體操、波比跳形式），來取代強度較低的慢跑等有氧運動形式。
高強度間歇運動並沒有一致統一的運動菜單，但基本包含了十到數十秒的全力高強度運動，和數十秒到一兩分鐘的休息，重複數組。
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除了一般有氧運動帶來的健康效益，有些文獻也認為高強度間歇運動比起傳統的有氧運動更能增加肌肉量、減低脂肪比例、提升心肺功能。
HIIT比起中等強度運動，也有機會更有效率的促使血糖平穩、促進心肺功能，對於沒有時間的人而言，是不錯的訓練。
高強度間歇是好的訓練模式，當然也必須慎選對象，因此運動前的評估很重要。
沒有運動習慣、有疾病或症狀的族群，最好都能先諮詢有心肺復健、運動專長的醫師。
降階高強度訓練降階高強度訓練（reduced-exertionhigh-intensitytraining，REHIT）是其中一種較低衝刺次數的高強度間歇運動，形式如「熱身2分鐘，衝刺20秒，3分鐘恢復，再衝刺20秒，3分鐘緩和運動」的模式。
REHIT就如同其他過去針對HIIT的研究，可能是一個比較有經濟效益增進心肺功能的方式，而REHIT可能是其中一種省時間的HIIT模式。
有些研究指出，和中等強度運動比，在輕微糖尿病（沒有用胰島素、沒有用超過兩種糖尿病藥、沒有其他併發症）的病人和過去沒有運動習慣的一般人身上，REHIT比中等強度運動更有促進血糖平穩的好處。
但這些研究目前還無法證實REHIT比其他種類的HIIT更好。
（示意圖。
圖片來源：Shutterstock）科技輔助運動訓練的效益監測運動強度有許多不同的方式，真的要達到高強度，透過自我感覺是否「有點喘」常常不準確，尤其對運動習慣不夠好的民眾而言高估自己的運動強度很常見。
網路媒體常見的「高強度間歇運動」，如果沒有真正的心律監測，常常只是低強度體操。
尤其肌力體能很差的民眾，常常沒有做到真正以心律標準定義的「高強度」，就先腳痠手痠做不下去，還誤以為自己做了「高強度訓練」。
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3. 運動減肥好困難？從有氧運動開始健康瘦身的第一步！
有氧運動與無氧運動的差別; 有氧運動：慢跑; 有氧運動：踏階運動 ... 有氧運動因為強度較低，很容易就可以開始，因此十分推薦給想要培養運動習慣的 ...HOME生活風格健康生活健康運動運動減肥好困難？從有氧運動開始健康瘦身的第一步！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄什麼是有氧運動？有氧運動與無氧運動的差別有氧運動：慢跑有氧運動：踏階運動有氧運動：跳繩每天有氧運動，維持健康身體！你有發現嗎？最近在FACEBOOK、INSTAGRAM等展示運動成果的名人網紅越來越多了，看著他們透過運動越變越好看的體態，讓人好羨慕。
近年來以運動為主的健康瘦身已經成為了主要風潮之一，單純的節食減肥法已經不再是主流了，離開椅子一起加入運動行列才是瘦身正解。
但你是不是也因為身體被困在辦公桌椅太久，而難以開始運動的第一步呢？這種時候，很容易開始的入門運動就是有氧運動了！不妨來看看三種推薦的有氧運動吧！什麼是有氧運動？簡單來說，就是在運動過程中有氧氣的輸送，在運動當下依然能夠維持呼吸而不需閉氣的運動類型，例如：跑步、游泳等，都是基本的有氧運動類型；反之像是舉重、伏地挺身、健身等，在運動時需要透過憋著呼吸以使肌肉發揮力量的類型，則被稱為無氧運動。
確切的有氧運動定義是指「心跳速度在最高心律的70％狀態下的運動」，最高心律的計算方法為「220減去年齡」，也就是說只要在運動時能心跳能達到（220－年齡）ｘ70％的話，就能被稱為有氧運動。
以28歲的小編為例，最高心跳為220－28＝192下，所以只要運動時心跳有到192ｘ70＝135下的話，就能視為有氧運動。
有氧運動因為強度較低，很容易就可以開始，因此十分推薦給想要培養運動習慣的大家。
有氧運動與無氧運動的差別有氧與無氧兩者運動的差異點不只是在於運動當下的呼吸方式，這兩者從運動方法到為身體帶來的影響都大大不同。
有氧運動因為能夠長時間進行，因此十分講求運動時間的長度，以不間斷15～30分鐘為最理想數值，若運動時間不夠，是完全沒有效果的，想投入有氧運動的話，務必要注意這點。
而無氧運動則是因為運動強度大，比較不著重於時間，而是要求做的次數。
再來，有氧運動主要做到的是心肺能力的鍛鍊，無氧則是能夠加強身體肌肉量，可說有氧運動是為身體建立良好循環、無氧運動則是能打造優秀身體素質，這兩者在健康瘦身上都是不可或缺的。
有氧運動種類繁多，小編挑出3個常見的運動類型推薦給大家，一起找出適合你的運動並開始執行吧！有氧運動：慢跑慢跑可說是目前最流行的有氧運動之一了。
慢跑的優點主要有：入門容易，只要有一雙跑鞋就可以；執行簡單，不用特別跑去游泳池或教室，附近的公園、校園都可以輕易邁開雙腳慢跑；容易找到同好，也是建立運動習慣的重要元素。
慢跑是男女老少都能做的運動，因此很多人選擇「跑」入運動生活。
而如果你是以下這幾種人，更是十分推薦進入慢跑世界：喜歡室外活動大於室內活動的人：相較於游泳、跳舞等以室內為主有氧運動，慢跑會大量在戶外進行，因此如果你是不安於室、常想要離開房間出去呼吸新鮮空氣的類型，不妨穿上你的鞋子，出門跑步吧！喜歡參加活動的人：慢跑因為已經在台灣風靡一段時間，因此一年四季都有豐富的路跑活動可以參加，如果對日常運動容易感到枯燥疲乏，想要參加活動～為日復一日的運動生活增添點樂趣的人，更絕對要嘗試看看路跑。
喜歡旅行的人：路跑因為已經長時間風靡世界，不只台灣各地，在全球都有繽紛多樣的賽事可以參加。
透過參加各種路跑，前往台灣和世界各地展開一場又一場旅行，寫下屬於自己的慢跑旅行紀錄，也是一種另類的浪漫吧！愛好旅行的人們，開始跑步～為自己增添一個出發的理由吧！有氧運動：踏階運動萬事起頭難，想要培養運動習慣的你一定同意，開始運動最難的過程就是「出門」。
尤其是上班族，過完被工作充滿的一天，每天都想回家休息一下再出門，但十之八九卻是繼續賴在家、度過了一個晚上；下雨的時候，更是給自己一個合理的藉口不踏出家門，門框的裡外成為世界上最遙遠的距離，養成運動習慣的日子也遙遙無期。
如果上面這段敘述你看了很有感覺，請從現在開始嘗試踏階運動吧！踏階運動也叫做登階運動，由於執行十分簡單，而且不用出門就能夠做，是十分熱門的有氧運動之一。
要開始登階運動之前，你必須要準備：1.運動服裝。
即使是在家裡運動，運動時該有的防護還是必須要有，建議讀者穿著運動鞋進行。
2.一個大約十公分高的穩定物體。
家裡有樓梯的人
近年來以運動為主的健康瘦身已經成為了主要風潮之一，單純的節食減肥法已經不再是主流了，離開椅子一起加入運動行列才是瘦身正解。
但你是不是也因為身體被困在辦公桌椅太久，而難以開始運動的第一步呢？這種時候，很容易開始的入門運動就是有氧運動了！不妨來看看三種推薦的有氧運動吧！什麼是有氧運動？簡單來說，就是在運動過程中有氧氣的輸送，在運動當下依然能夠維持呼吸而不需閉氣的運動類型，例如：跑步、游泳等，都是基本的有氧運動類型；反之像是舉重、伏地挺身、健身等，在運動時需要透過憋著呼吸以使肌肉發揮力量的類型，則被稱為無氧運動。
確切的有氧運動定義是指「心跳速度在最高心律的70％狀態下的運動」，最高心律的計算方法為「220減去年齡」，也就是說只要在運動時能心跳能達到（220－年齡）ｘ70％的話，就能被稱為有氧運動。
以28歲的小編為例，最高心跳為220－28＝192下，所以只要運動時心跳有到192ｘ70＝135下的話，就能視為有氧運動。
有氧運動因為強度較低，很容易就可以開始，因此十分推薦給想要培養運動習慣的大家。
有氧運動與無氧運動的差別有氧與無氧兩者運動的差異點不只是在於運動當下的呼吸方式，這兩者從運動方法到為身體帶來的影響都大大不同。
有氧運動因為能夠長時間進行，因此十分講求運動時間的長度，以不間斷15～30分鐘為最理想數值，若運動時間不夠，是完全沒有效果的，想投入有氧運動的話，務必要注意這點。
而無氧運動則是因為運動強度大，比較不著重於時間，而是要求做的次數。
再來，有氧運動主要做到的是心肺能力的鍛鍊，無氧則是能夠加強身體肌肉量，可說有氧運動是為身體建立良好循環、無氧運動則是能打造優秀身體素質，這兩者在健康瘦身上都是不可或缺的。
有氧運動種類繁多，小編挑出3個常見的運動類型推薦給大家，一起找出適合你的運動並開始執行吧！有氧運動：慢跑慢跑可說是目前最流行的有氧運動之一了。
慢跑的優點主要有：入門容易，只要有一雙跑鞋就可以；執行簡單，不用特別跑去游泳池或教室，附近的公園、校園都可以輕易邁開雙腳慢跑；容易找到同好，也是建立運動習慣的重要元素。
慢跑是男女老少都能做的運動，因此很多人選擇「跑」入運動生活。
而如果你是以下這幾種人，更是十分推薦進入慢跑世界：喜歡室外活動大於室內活動的人：相較於游泳、跳舞等以室內為主有氧運動，慢跑會大量在戶外進行，因此如果你是不安於室、常想要離開房間出去呼吸新鮮空氣的類型，不妨穿上你的鞋子，出門跑步吧！喜歡參加活動的人：慢跑因為已經在台灣風靡一段時間，因此一年四季都有豐富的路跑活動可以參加，如果對日常運動容易感到枯燥疲乏，想要參加活動～為日復一日的運動生活增添點樂趣的人，更絕對要嘗試看看路跑。
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透過參加各種路跑，前往台灣和世界各地展開一場又一場旅行，寫下屬於自己的慢跑旅行紀錄，也是一種另類的浪漫吧！愛好旅行的人們，開始跑步～為自己增添一個出發的理由吧！有氧運動：踏階運動萬事起頭難，想要培養運動習慣的你一定同意，開始運動最難的過程就是「出門」。
尤其是上班族，過完被工作充滿的一天，每天都想回家休息一下再出門，但十之八九卻是繼續賴在家、度過了一個晚上；下雨的時候，更是給自己一個合理的藉口不踏出家門，門框的裡外成為世界上最遙遠的距離，養成運動習慣的日子也遙遙無期。
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即使是在家裡運動，運動時該有的防護還是必須要有，建議讀者穿著運動鞋進行。
2.一個大約十公分高的穩定物體。
家裡有樓梯的人
4. 瘦身運動大評比，哪種運動最能有效瘦身？
大家好這裡是Peeta葛格，今天這篇文章要來評比各種的瘦身運動，讓你可以不走歪路， ... 高強度間歇的定義就是有一段高強度的衝刺時間，在配合一段低強度的休息時間，讓 ...瘦身運動大評比，哪種運動最能有效瘦身？作者Peeta222月,2020,4:15下午,全部文章,減重知識,重訓教學首頁減重知識瘦身運動大評比，哪種運動最能有效瘦身？立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 大家好這裡是Peeta葛格，今天這篇文章要來評比最棒vs最爛的瘦身運動方法，讓你可以不走歪路這篇文章會比較著重要在有氧或是高強度間歇訓練上面，雖然會介紹每個運動燃燒的卡路，但是這些數據會依每個人狀況不同而改變，所以我會比較在意實用性、安全性。
然後最重要的還是個人偏好，如果你真的很愛提胸美臀操，就算他效率不高，還是比你坐在那邊看連續劇來的好。
那我們廢話不多說，就直接給他看下去！ 運動瘦身時，該選擇哪種器材？1.跑步機慢跑大家最先想到的瘦身運動想必就是用跑步機慢跑吧？慢跑算是一個有氧運動，在跑步機上如果跑強度11左右，半個小時大概平均可以燃燒350大卡的熱量。
他的優點是：1.在健身房跑步機上跑步可以看電視，時間過比較快2.會自我感覺良好，因為可以流很多汗感覺自己脂肪在哭 但基本上慢跑對一個體重過重需要瘦身的人來講，還是會比較傷關節，所以我認定他為一個C級燃脂運動如果你真的很愛走走跑跑，比起慢跑我個人更建議你可以快走爬坡，但也要注意坡度不要太陡不然對腳後跟不好 2.腳踏車機器半小時適中強度大概可以燃燒290大卡優點是：1.可以邊踩邊滑手機2.比較安全一點腳踏車最大的優點是，可以用高強度的間歇的方式來進行安全的訓練，這種方式不僅可以燃燒更多熱量也可以讓你代謝稍微稍微提升，就算運動完也能燃燒更多脂肪同時因為採用高強度的間歇方式，對於剛開始訓練的人甚至有可能可以提升下半身肌力，我給高強度間歇腳踏車一個A的分數。
3.滑步橢圓機器一台在划水的機器，每半個小時大概可以燃燒300左右的熱量。
好處是讓你覺得很輕鬆可以燃燒熱量；壞處就是不誠實，因為研究發現橢圓機器上面顯示的熱量比實際燃燒的高出個40%左右所以雖然他是台不錯的機器，對身體負擔較少，但對於這種說謊的傢伙，我給他一個D級的評分。
4.爬樓梯機器跟人生一樣非常的累，也跟人生一樣不管怎麼爬都還是爬不高對於有訓練經驗的人，這是一個很棒的機器，我之前很喜歡用這台來做高強度間歇訓練，可以很快速地燃燒熱量對於肌力足夠、心肺功能還ok的，我覺得是一台A級燃脂瘦身機器；但對於新手尤其是下半身關節還有問題的，我給他一個C級的分數，尤其這台機器真的比較危險，自己曾經看過有人踩空然後直接撞到下巴。
5.划船機器每半個小時大概燃燒個300左右的熱量跟以上那些比較不同的是他有用到上半身來出力，對於大部分久坐的人其實是個不錯的練習，除了對關節壓力較小之外，對背部的刺激也較足夠，讓你不會一直保持在駝背的狀況，因此我給他一個A。
高強度間歇訓練是個能有效瘦身的運動研究來源：https://jrnlappliedresearch.com/articles/Vol11Iss2/Petrofsky1.pdf高強度間歇的定義就是有一段高強度的衝刺時間，在配合一段低強度的休息時間，讓心跳一直維持在最大心率90％左右，通常會持續個10~20分鐘，常見的像是甩戰繩、衝刺休息、Vipr之類的。
相較於低強度有氧，高強度間歇的優點是：花的時間比較短燃燒的熱量較多，幫助瘦身比較不會讓肌肉量下降有些高強度間歇運動會讓你增加肌肉量後燃效應 研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25329432研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27747847 但缺點就是他給身體的壓力較大，假如你是沒有一定的肌肉量，動作不標準、或是心肺功能很弱，沒有漸進性的慢慢增加訓練量，那就很容易過度訓練甚至造成傷害，所以大家要自己評估一下自己的狀況。
延伸閱讀：高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？ 剛剛所講的每一個機械其實都可以間歇訓練，但一開始我會推薦用腳踏車，比較安全比較無負擔我們一開始可以先盡全力踩10秒，然後變成緩慢地踩20秒，讓你的最大心率維持在90%左右最大心率就是220減年齡，所以假如你30歲，就是維持在(220-30)*0.9大概就是170左右，然後一直做這個循環持續10分鐘，之後可以慢慢延長時間，像是盡力踩個20秒休息
然後最重要的還是個人偏好，如果你真的很愛提胸美臀操，就算他效率不高，還是比你坐在那邊看連續劇來的好。
那我們廢話不多說，就直接給他看下去！ 運動瘦身時，該選擇哪種器材？1.跑步機慢跑大家最先想到的瘦身運動想必就是用跑步機慢跑吧？慢跑算是一個有氧運動，在跑步機上如果跑強度11左右，半個小時大概平均可以燃燒350大卡的熱量。
他的優點是：1.在健身房跑步機上跑步可以看電視，時間過比較快2.會自我感覺良好，因為可以流很多汗感覺自己脂肪在哭 但基本上慢跑對一個體重過重需要瘦身的人來講，還是會比較傷關節，所以我認定他為一個C級燃脂運動如果你真的很愛走走跑跑，比起慢跑我個人更建議你可以快走爬坡，但也要注意坡度不要太陡不然對腳後跟不好 2.腳踏車機器半小時適中強度大概可以燃燒290大卡優點是：1.可以邊踩邊滑手機2.比較安全一點腳踏車最大的優點是，可以用高強度的間歇的方式來進行安全的訓練，這種方式不僅可以燃燒更多熱量也可以讓你代謝稍微稍微提升，就算運動完也能燃燒更多脂肪同時因為採用高強度的間歇方式，對於剛開始訓練的人甚至有可能可以提升下半身肌力，我給高強度間歇腳踏車一個A的分數。
3.滑步橢圓機器一台在划水的機器，每半個小時大概可以燃燒300左右的熱量。
好處是讓你覺得很輕鬆可以燃燒熱量；壞處就是不誠實，因為研究發現橢圓機器上面顯示的熱量比實際燃燒的高出個40%左右所以雖然他是台不錯的機器，對身體負擔較少，但對於這種說謊的傢伙，我給他一個D級的評分。
4.爬樓梯機器跟人生一樣非常的累，也跟人生一樣不管怎麼爬都還是爬不高對於有訓練經驗的人，這是一個很棒的機器，我之前很喜歡用這台來做高強度間歇訓練，可以很快速地燃燒熱量對於肌力足夠、心肺功能還ok的，我覺得是一台A級燃脂瘦身機器；但對於新手尤其是下半身關節還有問題的，我給他一個C級的分數，尤其這台機器真的比較危險，自己曾經看過有人踩空然後直接撞到下巴。
5.划船機器每半個小時大概燃燒個300左右的熱量跟以上那些比較不同的是他有用到上半身來出力，對於大部分久坐的人其實是個不錯的練習，除了對關節壓力較小之外，對背部的刺激也較足夠，讓你不會一直保持在駝背的狀況，因此我給他一個A。
高強度間歇訓練是個能有效瘦身的運動研究來源：https://jrnlappliedresearch.com/articles/Vol11Iss2/Petrofsky1.pdf高強度間歇的定義就是有一段高強度的衝刺時間，在配合一段低強度的休息時間，讓心跳一直維持在最大心率90％左右，通常會持續個10~20分鐘，常見的像是甩戰繩、衝刺休息、Vipr之類的。
相較於低強度有氧，高強度間歇的優點是：花的時間比較短燃燒的熱量較多，幫助瘦身比較不會讓肌肉量下降有些高強度間歇運動會讓你增加肌肉量後燃效應 研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25329432研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27747847 但缺點就是他給身體的壓力較大，假如你是沒有一定的肌肉量，動作不標準、或是心肺功能很弱，沒有漸進性的慢慢增加訓練量，那就很容易過度訓練甚至造成傷害，所以大家要自己評估一下自己的狀況。
延伸閱讀：高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？ 剛剛所講的每一個機械其實都可以間歇訓練，但一開始我會推薦用腳踏車，比較安全比較無負擔我們一開始可以先盡全力踩10秒，然後變成緩慢地踩20秒，讓你的最大心率維持在90%左右最大心率就是220減年齡，所以假如你30歲，就是維持在(220-30)*0.9大概就是170左右，然後一直做這個循環持續10分鐘，之後可以慢慢延長時間，像是盡力踩個20秒休息
5. 「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇
和中階健身營養餐類似，運動前一樣是吃低GI食物。
運動後的飲食比例也相同，碳水化合物:蛋白質＝3-4:1，葉若懿營養師說：「通常就是一碗 ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持7elevenkorea、gettyGettyImages大家都在做運動、吃健康餐，為何有人就是沒瘦下來？體態也沒比較漂亮？原因可能就是你搞錯食物重點囉！運動有初、中、高階級之分，不同運動強度當然要搭配不同飲食，而且請記得「不是有運動就能吃比較多！」WH採訪了葉若懿/Chloe營養師，來聽聽她給大家運動前後的健身餐建議吧！廣告-內文未完請往下捲動「運動前吃什麼」？請先謹記：「不要拿運動當藉口大吃！」別以為有上健身房運動就能大吃，葉若懿營養師說：「很多人想要運動減肥控制體態，但因為運動強度很低，又額外增加過多的運動前後熱量攝取，導致即使運動了一段時間仍不會看出差異。
」一般來說，外食族群的油脂攝取過多、碳水化合物攝取過多，而優質蛋白質又攝取不足，這些是無法有效管理身材的三大主因。
因此搭配運動強度，搞動運動前後要吃什麼非常重要：「運動前吃什麼」低階運動者：「運動前不需補充食物，因為消耗熱量低」ZigaPlahutarGettyImages何謂低階運動者？屬於剛開始運動的新手、運動強度較低的人。
挑對時機走瘦更多？6個「快走」變形法讓你超速燃脂在Instagram查看這則貼文세븐일레븐매거진[Magazine7]（@7elevenkorea）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午2:00張貼葉若懿營養師特別強調，此階段的人，因為做的是低強度運動，消耗的熱量較少，運動前最好不要吃，除非運動前真的很餓，這時可以將晚餐拆成運動前和運動後兩份來吃，運動後再補充“原本正餐食物份量扣掉運動前食用的低GI碳水份量”。
而且運動後只要吃原本的正餐就好，並不需要額外補充點心熱量。
如果運動前後都吃東西，很難有減重減脂的效果！健身圈瘋吃MEALPREP備餐便當！低GI「鮭魚豆漿蔬菜筆管麵」MAIKA777GettyImages而低階運動後的「低階健身營養餐」可以低GI食物為主，例如：地瓜、麥片、全麥土司。
外食族很推薦超商，營養素也都有清楚標示。
168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆「運動前吃什麼」：中階運動者，低GI碳水化合物，地瓜、麥片、全麥土司NitatTermmeeGettyImages何謂中階運動者？健身強度夠、有一定訓練基礎的人。
LauriPattersonGettyImages中階運動前後最好都要補充優蛋白質。
因為此階段運動已有一定的強度，因此建議運動前多少還是要吃些東西。
而運動後最好要在60分鐘黃金時間內用餐，因為此時肌肉攝取養分的能力較脂肪強，有助肌肉合成。
運動完的「中階健身營養餐」一樣可以照常吃正餐，但最重要的是蛋白質攝取要達到設定的目標量！「提升優質蛋白質攝取量！」最重要！葉若懿營養師說：「可以將一天蛋白質的攝取量，提升到每公斤體重吃1.5-2g的蛋白質。
」最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！studio416/ImazinsGettyImages但營養師指出，還是需要根據個人的健身目標「增肌」或是「減脂」，來規劃運動後飲食：・運動前吃：低GI碳水化合物，例如地瓜、麥片、全麥土司・運動後增肌：
運動後的飲食比例也相同，碳水化合物:蛋白質＝3-4:1，葉若懿營養師說：「通常就是一碗 ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持7elevenkorea、gettyGettyImages大家都在做運動、吃健康餐，為何有人就是沒瘦下來？體態也沒比較漂亮？原因可能就是你搞錯食物重點囉！運動有初、中、高階級之分，不同運動強度當然要搭配不同飲食，而且請記得「不是有運動就能吃比較多！」WH採訪了葉若懿/Chloe營養師，來聽聽她給大家運動前後的健身餐建議吧！廣告-內文未完請往下捲動「運動前吃什麼」？請先謹記：「不要拿運動當藉口大吃！」別以為有上健身房運動就能大吃，葉若懿營養師說：「很多人想要運動減肥控制體態，但因為運動強度很低，又額外增加過多的運動前後熱量攝取，導致即使運動了一段時間仍不會看出差異。
」一般來說，外食族群的油脂攝取過多、碳水化合物攝取過多，而優質蛋白質又攝取不足，這些是無法有效管理身材的三大主因。
因此搭配運動強度，搞動運動前後要吃什麼非常重要：「運動前吃什麼」低階運動者：「運動前不需補充食物，因為消耗熱量低」ZigaPlahutarGettyImages何謂低階運動者？屬於剛開始運動的新手、運動強度較低的人。
挑對時機走瘦更多？6個「快走」變形法讓你超速燃脂在Instagram查看這則貼文세븐일레븐매거진[Magazine7]（@7elevenkorea）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午2:00張貼葉若懿營養師特別強調，此階段的人，因為做的是低強度運動，消耗的熱量較少，運動前最好不要吃，除非運動前真的很餓，這時可以將晚餐拆成運動前和運動後兩份來吃，運動後再補充“原本正餐食物份量扣掉運動前食用的低GI碳水份量”。
而且運動後只要吃原本的正餐就好，並不需要額外補充點心熱量。
如果運動前後都吃東西，很難有減重減脂的效果！健身圈瘋吃MEALPREP備餐便當！低GI「鮭魚豆漿蔬菜筆管麵」MAIKA777GettyImages而低階運動後的「低階健身營養餐」可以低GI食物為主，例如：地瓜、麥片、全麥土司。
外食族很推薦超商，營養素也都有清楚標示。
168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆「運動前吃什麼」：中階運動者，低GI碳水化合物，地瓜、麥片、全麥土司NitatTermmeeGettyImages何謂中階運動者？健身強度夠、有一定訓練基礎的人。
LauriPattersonGettyImages中階運動前後最好都要補充優蛋白質。
因為此階段運動已有一定的強度，因此建議運動前多少還是要吃些東西。
而運動後最好要在60分鐘黃金時間內用餐，因為此時肌肉攝取養分的能力較脂肪強，有助肌肉合成。
運動完的「中階健身營養餐」一樣可以照常吃正餐，但最重要的是蛋白質攝取要達到設定的目標量！「提升優質蛋白質攝取量！」最重要！葉若懿營養師說：「可以將一天蛋白質的攝取量，提升到每公斤體重吃1.5-2g的蛋白質。
」最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！studio416/ImazinsGettyImages但營養師指出，還是需要根據個人的健身目標「增肌」或是「減脂」，來規劃運動後飲食：・運動前吃：低GI碳水化合物，例如地瓜、麥片、全麥土司・運動後增肌：
6. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練
結果顯示短時間的高強度運動可以多麼有效。
」 繼續閱讀. 10分鐘大爆汗！間歇有氧必做【登階運動】，快速燃脂的5種鍛鍊 ...Skiptomaincontent週五下午，兩位男性正在健身。
一位在路邊慢跑。
當他緩慢地向前時，車子在一旁呼嘯而過。
他大汗淋漓且規律地呼吸。
週一，他跑了四公里；週三，跑八公里；週五，跑了四公里；而週日則是跑了九公里。
今天，如同以往，在慢跑前他做了十分鐘的暖身，包含各種伸展動作以預防在慢跑時拉傷，他希望今天能夠跑完八公里，一週累計達到二十五公里。
此外，與週一和週三相同，是他做肌力訓練的日子，當他結束慢跑後，接著就要進行一小時的訓練。
他正想著自己可能需要稍微放慢腳步，多花一點時間跑完五英哩，因為上次他跑較快時，脛前疼痛的舊傷有點復發，導致他太疲累而無法舒適地鍛鍊身體。
跑完後他也必須做緩和運動，所以要多花十分鐘去走路和伸展。
今天要在接下來的三小時內完成所有運動，讓他感到有些壓力。
他等會兒依舊必須淋浴、準時開車回家接他的家人，然後再開車到城市的另外一頭觀看女兒的舞蹈發表會。
但是不管怎樣，健康第一。
他決定打給太太，請她帶女兒去發表會，而他自己會盡量準時抵達。
他知道自己應該準時出席女兒的發表會，但是他告訴自己只能盡量趕過去，來合理化自己愧疚的感覺。
本週，他離開家人從事健康和適能活動的時間總計十二小時，而且還不包括開車時間。
另一個人則是在一間肌力訓練中心，他已經完成了一組腿部推蹬的最後一下。
在這之前，他已經做完了其他兩個動作，分別是九十秒的機械坐姿推胸和三分鐘的滑輪下拉機，然後他希望這組腿部推蹬也是進行三分鐘。
不過令他與教練驚訝的是，今天他的腿部推蹬花了四分鐘才達到正面力竭。
因為他在不同動作中間都沒有休息，所以他今天實際的訓練時間為八分三十秒。
訓練結束後，教練與他一同檢視他的圖表，顯示他的力量在滑輪下拉和胸部推舉上面提高了20％，他的腿部力量提高了30％，而他的腿部耐力則提升了45％。
他走出門要回去工作時，教練說：「做得很棒，七天後見！」本週，他離開家人從事健康和適能活動的時間總計為八分三十秒，不包括開車時間。
這兩種截然不同的場景，描繪出適能的樣貌的變化。
**愈來愈多人正在採取後者的方式，只是因為他們希望獲得完整的適能，而這種方式帶來所有的益處，又不會出現第一種模式的缺點，其中最大的缺點為無可避免的時間損失。
**但是每週僅僅運動八分三十秒不可能增進你的心血管系統，對嗎？不，你當然可以。
事實上，透過一週六分鐘甚至更少時間的訓練，你就可以顯著促進心血管系統和其他許多新陳代謝的要素。
繼續閱讀「15分鐘的跑步，效果比30分鐘還要好！」1個月減7公斤的安心亞，這樣跑步更瘦了！ByYoyo和YoyoSu高強度低頻率訓練，更有效率二○○五年六月六日，CNN報導了麥克馬斯特大學研究團隊的驚人發現，研究顯示「每週一次六分鐘單純、費力的運動與每天一小時的適度活動一樣有效。
」這份研究發表於應用《生理學期刊》，顯示非常高強度的運動會帶來骨骼肌肉和耐力的獨特變化，這些變化以往被認為需要每週數小時的運動才能達到。
該研究指出：十六位健康民眾自願參與此實驗。
八位受試者（包含兩名女性）分配到訓練組，並且在兩週衝刺訓練介入之前與之後進行運動表現測驗。
其他八位男性則分配到控制組，並且在兩週無訓練介入之前與之後進行運動表現測驗。
我們也從訓練組的受試者身上取得細針切片樣本以檢驗訓練所引發的靜止骨骼肌肉的潛在適應性變化。
因為道德因素，我們沒有對控制組進行切片，因為其他研究顯示沒有進行衝刺訓練介入的控制組，在相隔數週的檢驗中，靜止肌肉代謝物濃度或粒線體酶的最大活動量皆沒有改變。
所有受試者皆為麥克馬斯特大學學生，休閒時間都會參與活動，而且他們每週都有從事二到三次某些形式的運動（如：慢跑、騎腳踏車、有氧），但是都沒有接受任何的結構性訓練計畫。
經過常規的醫學檢查之後，受試者都瞭解此實驗需要從事的程序及有關風險，而且都有簽署書面的知情同意書。
這項實驗方案有取得麥克馬斯特大學與漢米爾頓健康科學研究倫理委員會的允許。
這個計畫要求受試者進行四或七回三十秒的力竭性飛輪，接著進行四分鐘的恢復，總運動時間不是兩分鐘就是
」 繼續閱讀. 10分鐘大爆汗！間歇有氧必做【登階運動】，快速燃脂的5種鍛鍊 ...Skiptomaincontent週五下午，兩位男性正在健身。
一位在路邊慢跑。
當他緩慢地向前時，車子在一旁呼嘯而過。
他大汗淋漓且規律地呼吸。
週一，他跑了四公里；週三，跑八公里；週五，跑了四公里；而週日則是跑了九公里。
今天，如同以往，在慢跑前他做了十分鐘的暖身，包含各種伸展動作以預防在慢跑時拉傷，他希望今天能夠跑完八公里，一週累計達到二十五公里。
此外，與週一和週三相同，是他做肌力訓練的日子，當他結束慢跑後，接著就要進行一小時的訓練。
他正想著自己可能需要稍微放慢腳步，多花一點時間跑完五英哩，因為上次他跑較快時，脛前疼痛的舊傷有點復發，導致他太疲累而無法舒適地鍛鍊身體。
跑完後他也必須做緩和運動，所以要多花十分鐘去走路和伸展。
今天要在接下來的三小時內完成所有運動，讓他感到有些壓力。
他等會兒依舊必須淋浴、準時開車回家接他的家人，然後再開車到城市的另外一頭觀看女兒的舞蹈發表會。
但是不管怎樣，健康第一。
他決定打給太太，請她帶女兒去發表會，而他自己會盡量準時抵達。
他知道自己應該準時出席女兒的發表會，但是他告訴自己只能盡量趕過去，來合理化自己愧疚的感覺。
本週，他離開家人從事健康和適能活動的時間總計十二小時，而且還不包括開車時間。
另一個人則是在一間肌力訓練中心，他已經完成了一組腿部推蹬的最後一下。
在這之前，他已經做完了其他兩個動作，分別是九十秒的機械坐姿推胸和三分鐘的滑輪下拉機，然後他希望這組腿部推蹬也是進行三分鐘。
不過令他與教練驚訝的是，今天他的腿部推蹬花了四分鐘才達到正面力竭。
因為他在不同動作中間都沒有休息，所以他今天實際的訓練時間為八分三十秒。
訓練結束後，教練與他一同檢視他的圖表，顯示他的力量在滑輪下拉和胸部推舉上面提高了20％，他的腿部力量提高了30％，而他的腿部耐力則提升了45％。
他走出門要回去工作時，教練說：「做得很棒，七天後見！」本週，他離開家人從事健康和適能活動的時間總計為八分三十秒，不包括開車時間。
這兩種截然不同的場景，描繪出適能的樣貌的變化。
**愈來愈多人正在採取後者的方式，只是因為他們希望獲得完整的適能，而這種方式帶來所有的益處，又不會出現第一種模式的缺點，其中最大的缺點為無可避免的時間損失。
**但是每週僅僅運動八分三十秒不可能增進你的心血管系統，對嗎？不，你當然可以。
事實上，透過一週六分鐘甚至更少時間的訓練，你就可以顯著促進心血管系統和其他許多新陳代謝的要素。
繼續閱讀「15分鐘的跑步，效果比30分鐘還要好！」1個月減7公斤的安心亞，這樣跑步更瘦了！ByYoyo和YoyoSu高強度低頻率訓練，更有效率二○○五年六月六日，CNN報導了麥克馬斯特大學研究團隊的驚人發現，研究顯示「每週一次六分鐘單純、費力的運動與每天一小時的適度活動一樣有效。
」這份研究發表於應用《生理學期刊》，顯示非常高強度的運動會帶來骨骼肌肉和耐力的獨特變化，這些變化以往被認為需要每週數小時的運動才能達到。
該研究指出：十六位健康民眾自願參與此實驗。
八位受試者（包含兩名女性）分配到訓練組，並且在兩週衝刺訓練介入之前與之後進行運動表現測驗。
其他八位男性則分配到控制組，並且在兩週無訓練介入之前與之後進行運動表現測驗。
我們也從訓練組的受試者身上取得細針切片樣本以檢驗訓練所引發的靜止骨骼肌肉的潛在適應性變化。
因為道德因素，我們沒有對控制組進行切片，因為其他研究顯示沒有進行衝刺訓練介入的控制組，在相隔數週的檢驗中，靜止肌肉代謝物濃度或粒線體酶的最大活動量皆沒有改變。
所有受試者皆為麥克馬斯特大學學生，休閒時間都會參與活動，而且他們每週都有從事二到三次某些形式的運動（如：慢跑、騎腳踏車、有氧），但是都沒有接受任何的結構性訓練計畫。
經過常規的醫學檢查之後，受試者都瞭解此實驗需要從事的程序及有關風險，而且都有簽署書面的知情同意書。
這項實驗方案有取得麥克馬斯特大學與漢米爾頓健康科學研究倫理委員會的允許。
這個計畫要求受試者進行四或七回三十秒的力竭性飛輪，接著進行四分鐘的恢復，總運動時間不是兩分鐘就是