和中階健身營養餐類似，運動前一樣是吃低GI食物。

運動後的飲食比例也相同，碳水化合物:蛋白質＝3-4:1，葉若懿營養師說：「通常就是一碗 ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持7elevenkorea、gettyGettyImages大家都在做運動、吃健康餐，為何有人就是沒瘦下來？體態也沒比較漂亮？原因可能就是你搞錯食物重點囉！運動有初、中、高階級之分，不同運動強度當然要搭配不同飲食，而且請記得「不是有運動就能吃比較多！」WH採訪了葉若懿/Chloe營養師，來聽聽她給大家運動前後的健身餐建議吧！廣告-內文未完請往下捲動「運動前吃什麼」？請先謹記：「不要拿運動當藉口大吃！」別以為有上健身房運動就能大吃，葉若懿營養師說：「很多人想要運動減肥控制體態，但因為運動強度很低，又額外增加過多的運動前後熱量攝取，導致即使運動了一段時間仍不會看出差異。

」一般來說，外食族群的油脂攝取過多、碳水化合物攝取過多，而優質蛋白質又攝取不足，這些是無法有效管理身材的三大主因。

因此搭配運動強度，搞動運動前後要吃什麼非常重要：「運動前吃什麼」低階運動者：「運動前不需補充食物，因為消耗熱量低」ZigaPlahutarGettyImages何謂低階運動者？屬於剛開始運動的新手、運動強度較低的人。

挑對時機走瘦更多？6個「快走」變形法讓你超速燃脂在Instagram查看這則貼文세븐일레븐매거진[Magazine7]（@7elevenkorea）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午2:00張貼葉若懿營養師特別強調，此階段的人，因為做的是低強度運動，消耗的熱量較少，運動前最好不要吃，除非運動前真的很餓，這時可以將晚餐拆成運動前和運動後兩份來吃，運動後再補充“原本正餐食物份量扣掉運動前食用的低GI碳水份量”。

而且運動後只要吃原本的正餐就好，並不需要額外補充點心熱量。

如果運動前後都吃東西，很難有減重減脂的效果！健身圈瘋吃MEALPREP備餐便當！低GI「鮭魚豆漿蔬菜筆管麵」MAIKA777GettyImages而低階運動後的「低階健身營養餐」可以低GI食物為主，例如：地瓜、麥片、全麥土司。

外食族很推薦超商，營養素也都有清楚標示。

168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆「運動前吃什麼」：中階運動者，低GI碳水化合物，地瓜、麥片、全麥土司NitatTermmeeGettyImages何謂中階運動者？健身強度夠、有一定訓練基礎的人。

LauriPattersonGettyImages中階運動前後最好都要補充優蛋白質。

因為此階段運動已有一定的強度，因此建議運動前多少還是要吃些東西。

而運動後最好要在60分鐘黃金時間內用餐，因為此時肌肉攝取養分的能力較脂肪強，有助肌肉合成。

運動完的「中階健身營養餐」一樣可以照常吃正餐，但最重要的是蛋白質攝取要達到設定的目標量！「提升優質蛋白質攝取量！」最重要！葉若懿營養師說：「可以將一天蛋白質的攝取量，提升到每公斤體重吃1.5-2g的蛋白質。

」最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！studio416/ImazinsGettyImages但營養師指出，還是需要根據個人的健身目標「增肌」或是「減脂」，來規劃運動後飲食：・運動前吃：低GI碳水化合物，例如地瓜、麥片、全麥土司・運動後增肌：