體操中的基礎是最重要的 · 1. 平躺後屈膝，保持下背貼緊地面 · 2. 用肚子的力量將上半身抬起，使肩胛骨離開地面 · 3. 將雙腳彎曲往肚子方向收，維持上半身 ...CrossFitLOGA_TAIPEI_TAIWAN跳到主文CrossFitLOGA台北第三間CrossFit的Box，這裡分享LOGA教練們的專業知識、學員來上課的心得以及CrossFit的各種介紹部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug28Tue201813:57體操中的基礎是最重要的文/Verna「CrossFit三大元素：心肺、舉重、體操」「蛤？體操？體操要做什麼？」「在CrossFit裡，任何自身體重控制的動作都是體操動作，包含空蹲、伏地挺身、引體向上、棒式...等等都是體操動作」在我們介紹CF與CF體操時，這是一段非常常見的對話，但究竟我們為什麼要練習體操呢？為什麼對自身體重控制的動作這麼重要？比起重量，體操甚至在CF金字塔扮演著地基的角色。

1.體操訓練對於增加協調性，敏捷性、平衡、精準度是無可取代的。

2.不需任何負重，體操訓練即能增加力量。

3.體操與核心訓練是運動表現的基礎能力。

在練習倒立、單槓等等體操作動作前，首先要練習的基礎就是我們的核心，以下有兩個練習是大家可以試著做的哦（操作上若有任何問題一定要馬上找教練發問！）·HollowBodyPosition 1.平躺後屈膝，保持下背貼緊地面2.用肚子的力量將上半身抬起，使肩胛骨離開地面3.將雙腳彎曲往肚子方向收，維持上半身離開地面4.將雙腳打直踢向天花板，保持下背貼平5.慢慢將雙腳往下放，全程保持下背貼平地面6.一次將一隻手往後放到耳朵兩側，維持全身張力保持從腳趾到手指頭的前側鍊繃緊！！！！！！！若在任何一個步驟已經感覺下背離開地板或是上半身掉下去了就維持在該步驟練習。

可以採用Tabata計時器練習20秒穩定、休息10秒重複八次，若成功了之後再下次練習時往下一個步驟前進。

·ArchBodyPosition 1.趴平在地面將雙手打直放在耳朵兩側、雙腳併攏2.屁股夾緊，將胸口及大腿抬離地面3.注意肩膀穩定雙手打直及兩腳合併打直不要張開大家可以試著將以上兩個動作放入日常練習的熱身當中，並且嚴格要求自己的動作精準度！！！操作上若有任何問題一定要馬上找教練發問哦:)全站熱搜創作者介紹CROSSFITLOGACrossFitLOGA_TAIPEI_TAIWANCROSSFITLOGA發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：專業文此分類上一篇：Ｃrossfit教練你的學生是哪個類型？此分類下一篇：CrossFit美女部落客的告白-給所有新手的建議上一篇：Ｃrossfit教練你的學生是哪個類型？下一篇：有給Alex及Loga一個機會，也給自己改變的機會歷史上的今天2018:CrossFit美女部落客的告白-給所有新手的建議2018:​​​​想要讓自己更認識自己不斷邁向更強健的道路＿阿團2018:有給Alex及Loga一個機會，也給自己改變的機會2018:Ｃrossfit教練你的學生是哪個類型？2018:練了就是你的----易鼎2017:贏在起跑點-Crossfit的暖身-Alex2017:學生心得于嫣2017:肌耐力訓練的重要性2017:為什麼要練Crossfit?我們到底可以獲得什麼?2017:MP心得膝蓋不適嗎，那來筋膜放鬆與伸展與弱肌群強化吧Cindy2017:你常被傷痛所困擾嗎?該怎麼預防?PART1▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2倍鎖水更持妝！超水潤、不暗沉、更貼妝，蘭蔻首創「超微粒粉體」，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類專業文(94)Crossfit飲食(4)CrossFit介紹(8)學員心得(102)教練心聲(21)未分類文章(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2019九月(4)2019七月(4)2019五月(1)2019四月(1)2019三月(5)2019二月(2)2019一月(8)2018十二月(1)2018十一月(1)2018十月(1)2018九月(5)2018八月(12)2018七月(8)2018六月(5)2018五月(2)2018四月(13)2018三月(8)2018二月(4)2018一月(7)2017十二月(4)2017十一月(4)2017十月(9)2017九月(6)2017八月(10)2017七月(20)2017六月(7)2017五月(35)2017四月(6)2017三月(6)201