退化性關節炎是大家都熟知的老人病，一般而言，從50歲過後，大多數人的膝關節就會逐漸開始出現不同程度的磨損或傷害，還有一個非正式 ...Skiptocontent退化性關節炎是大家都熟知的老人病，一般而言，從50歲過後，大多數人的膝關節就會逐漸開始出現不同程度的磨損或傷害，還有一個非正式統計，指出50歲以上的人約有5成都有退化性關節炎的症狀，顯示它的確是個普遍影響中老年人行動的疾病。

50歲以上的人膝關節內的軟骨、半月板會逐漸老化50歲以上的人，膝關節內的軟骨、半月板會逐漸出現老化的現象，膝關節周圍的肌肉、韌帶也會因為萎縮，使得對膝關節的保護能力減弱。

長期的負重，也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此，不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生壓迫時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至會無法蹲下。

這3個方法可以讓你自我檢測膝關節健康狀況專家提出了3個自我檢測膝關節是否健康的方法，大家可以用來自檢查自己的膝關節狀況。

一、單腿站立、蹲下：讓站立的那條腿膝關節彎成90度，看看是否會出現疼痛或不穩的狀況？如果出現了，就代表膝關節有軟骨退化、磨損的現象。

二、30秒坐起測試：坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看看自己在30秒內可以做多少下。

三、上下樓梯：利用上下樓梯的時候，檢測自己膝蓋關節的感覺，如果開始出現了下樓梯時關節會疼的狀況，就要注意是否是膝關節出狀況了。

女性的膝關節容易比男性受損一般來說，比較同年齡的男女，女性發生膝關節退化的機率要比男性大。

女性一般在50歲左右停經，雌激素的分泌量很快下降，存於骨骼內的鈣大量流失，膠原含量下降，肌肉韌帶的力量和鬆弛無力，因此降低了對骨關節的保護。

還有一個有趣的說法，就是人的上廁所方式影響了膝關節炎的進程，女性如廁時都是採取蹲式，可以想像在一生中要比男性要多上好幾倍蹲下與起立的過程。

而人從全蹲到站立的過程中，膝關節承受的力量從1倍增加到6倍體重，可見得女性膝關節要較男性更容易磨損受傷。

一個訓練的動作就可以改善膝關節痠痛如果現自己膝關節有出現不適的症狀時，當然可以選擇找醫生進行換置人工關節手術，或是施打玻尿酸改善膝蓋關節潤滑液不足的問題，但專家也提供了一個簡單而方便的治療方式，只要一個動作就能搞定。

這個動作叫做靜蹲，跟蹲馬步有點像。

具體的動作先是身體貼牆站立，保持直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前，把體重平均分配在兩條腿上，然後雙腿往下蹲，找到一個不會讓膝蓋疼痛的角度，最好能蹲到90度，再調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖。

這樣的姿勢，會讓接近膝關節的部位感到非常吃力，接下來就會有肌肉充血灼熱的感覺，然後就是酸疼發脹，最後就是累得發抖，如果達到這樣的狀態後，再緩慢站起，就算是完成了一次靜蹲練習。

專家建議，每天可以利用10分鐘來進行靜蹲的練習，剛開始時可能蹲不了多久，也蹲不了多低，但是只要加長練習時間，逐步增加蹲下的角度，就可以達到既定的目標，可以強化自己的膝關節。

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