您的購物車首頁»第19洞»高球新知高球新知2018-03-02強化下盤擊球更遠的下半身練習瀏覽數6,736分享LINE強力擊球需要穩固的雙腿。

「每一位擊球高手都是用雙腳推抵地面，利用反作用力幫助臀部和上半身強力轉動通過擊球區，」高爾夫文摘體能顧問班．謝爾(BenShear)說。

下面這個單純利用身體重量的練習有助於鍛鍊穩固的下盤。

這些動作也可大幅改善腳踝的靈活度，有助於保護膝蓋。

1.側蹲從站立姿勢設定雙腳分開、腳尖指向前方、雙臂伸直，然後側蹲，一腿伸直，另一腿彎曲(g上圖)。

你會感覺屁股右側落在右腳跟後方。

推抵右腳回復起始姿勢。

2.跪式深蹲從分腿站立姿勢設定雙手置於頭後、手肘向後張開、上半身挺直、後腳膝蓋跪地(上圖)。

停頓一下，回復起始姿勢。

3.單腳硬舉從站立姿勢設定單腳站立，自臀部向前俯身，保持下顎向下，身體平行脊柱(上圖)。

停頓一下，然後直接抬起身體。

練習流程每項動作反覆8到12次，然後換腳做。

熟練之後，即可加入外部重量或抗力，例如啞鈴、重量背心或迷你彈力帶。

姿勢和動作必須力求正確。

一開始可以放慢速度以維持身體平衡。

✈️2019出國打球看過來：前進關島，挑戰魔鬼洞！高爾夫文摘年度鉅獻，只有一團→點這裡看詳情好文章與好朋友分享！請分享本文，讓朋友們與您同享新知！瀏覽數6,736分享LINE如果無法通過這個測驗，你將會損失擊球距離！高球規則：標示球位的須知事項相關文章肌背鐵桿的奧秘清淨飲食樂在步行走向更好的揮桿1號木桿VS.3號木桿：開球爭議的新發現家庭健身操高爾夫球場設計昔與今好文章與好朋友分享！請分享本文，讓朋友們與您同享新知！最新球具球桿高爾夫球球鞋高球精品球技教學揮桿分析開球推桿短桿更多秘訣球場巡禮高爾夫旅遊高爾夫球場高壇動態高球要聞高球賽事高球人物第19洞高球新知趣聞花絮活動消息車市快報時尚焦點市場新訊立即訂閱關於我們|促銷活動|顧客服務|雜誌訂閱|廣告刊登|人才招募版權所有©2021GolfDigest高爾夫文摘 Email:[email protected]地址：台北市光復南路290巷48號7樓電話：886-2-2731-1639HomeShop最新球具球桿高爾夫球球鞋高球精品球技教學揮桿分析開球推桿短桿更多秘訣球場巡禮高爾夫旅遊高爾夫球場高壇動態高球要聞高球賽事高球人物第19洞高球新知趣聞花絮活動消息車市快報時尚焦點市場新訊立即訂閱TOP