所以想要用臥推來訓練胸的感受度使用較低的重量較好. 那麼訓練上感受度較佳一定會有較好的訓練成效嗎？ 可能在目標是肌力,肌肥大,以及使用 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室T訓練學愛好者fatter@tsoo188300感受度？健身2020年10月8日15:10大家好我是fatter,我很久很久沒有發文,很抱歉違背當初一周至少一篇的承諾,因為我一直覺得發文的品質不夠高,並且因為經營公司很忙碌,所以隔了這麼久才發文.如果喜歡歡迎按下追蹤分享給身邊好友這篇文章還會更新,整理出各種不同說法跟條件,因為在單關節或是多關節運動,目的為力量,肌肥大,速度等可能都會結果不同,並且想要整理出比較完整的說法,這篇文還不夠完整,所以會再進行補充.感受度是什麼？常常聽到健身的影片或是看到文章甚至聽到教練都在喊感受度感受度其實是從阿諾健美時代就開始有的概念,而當時並沒有任何科學佐證感受度的存在只能透過個人經驗的肌肉收縮來感受好像不一樣？而能夠符合他想要的肌肉收縮就是有較好的感受度.現在來看,感受度其實就是肌肉與大腦之間的連結mindmuscleconnection,也就是你能夠透過主動意識控制特定肌肉收縮的能力.大家可能都看過有些人可以控制胸肌跳動,甚至可以控制肌肉一絲一絲的收縮,這些就是屬於肌肉跟大腦的連結較好的體現.而另外一個說法,感謝kfitness_1109（我打別人ig應該不會有問題吧？)的補充,另外一個感受度是所謂metabolicpressure的感受度,是因為無氧醣解產生的h離子,造成環境酸化,最終造成的充血腫脹感也就是pump感如果我們在做重量訓練時專注於肌肉收縮是否能夠改變肌肉的使用呢？答案是可以的在多關節動作較低重量專注於肌肉是可以使用較多的目標肌群(1)找18位有訓練經驗者,來測試20,40,60,80%的臥推並且指示正常臥推,專注於胸肌,專注於三頭的方式來完成動作,而胸肌跟三頭肌肌電圖如下.這是三頭肌肌電圖這是胸肌肌電圖這是比較表格而我們可以看到當強度較低時專注於某個胸肌與三頭肌的確可以改變胸肌跟三頭的活性反應但是到達80%1rm時則無法有此現象,推估是因為高強度時必須要徵召能徵召從生物力學上最有力的比例,而臥推是一個多關節動作,只要是多關節動作就需要肌肉間的協調性,在高強度時可能就無法單獨讓某個肌肉特別用力,需要所有肌肉一起協調使用,有效率地完成動作.(2)找來了20位健康的男性教練,並且至少有1年訓練經驗(themean±SD=3.3±1.6years)身體資訊如下Thesubjectshadameanbodymassof80.2±8.6kg,anaverageheightof1.77±0.08m,andtheiraverageagewas24.7±0.9years進行臥推70,80,90,100%1rm的臥推測試,肌電圖表格如下在離心階段,每個肌肉都會隨著強度增加而活化更多在向心階段,隨著強度增加胸大肌並沒有什麼較大改變,但是前三角,三頭,背闊的活性都顯著提高因此越大重量要向心推起重量跟三頭,前三角,背闊可能越有相關在臥推上越高強度要追求"胸的感受度"就越不切實際,反而是前三角,三頭,背闊用得越多.所以想要用臥推來訓練胸的感受度使用較低的重量較好.那麼訓練上感受度較佳一定會有較好的訓練成效嗎？可能在目標是肌力,肌肥大,以及使用機械式以及自由多關節上有差別,這次比較力量表現為主,之後會更新其他的比較.(3)這篇研究中找了20位年輕男性進行一周3次,共進行6周的臥推訓練,分為全速跟半速兩個組別,去測量急性的血乳酸跟速度損失的狀況,結果上來說兩個組別都改善了最大力量分別是18.2vs.9.7%速度方面分別是全20.8vs.10.0%,輕11.5vs.4.5%,重36.2vs.17.3%.輕跟重的分類採用的是動作速度來分Lightandheavyloadswereidentifiedwiththosemovedfasterorslowerthan0.80m·s(-1)(∼60%1RMinBP)通常速度慢的會帶來較好的感受度,因為肌肉張力時間增加了,而發展力量上來說動作速度較快似乎會有較多的力量進步,長遠上來說力量增長較多對於肌肥大通常也會有正面效益.但這篇的研究限制為可能樣本數少,有些人可能會有個體差異,只單純用同一標準去分類似乎不太公允,強度分類上也非傳統的1rm%,雖然依循速度來看可能會更準,但跟以往用%去分類的標準可能略有不同.但是的確可以看出趨勢：強調速度的訓練的確可能帶來力量增長,並且間接對肌肥大有潛在好處.(4)第一個研究：一周進行三次深蹲,找了21位健康成年男性21men(mean±SD:age23.3±3.2years,height1.77±0.07m,bodymass73.6±9.2kg,bodyf