無論任何肌群、訓練問題，十之八九都會把感受度拋出來打頭陣 「幹你就是沒有感受度啦」、「放下重量、立地成佛，感受度最重要」諸如此類跳到主要內容RE:[問題]感受度真的很重要嗎?取得連結FacebookTwitterPinterest電子郵件其他應用程式5月11,2018PTT好讀版https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526044311.A.636.html港覺原PO不是很認真der問剛好讓期中過後無聊的本魯來不專業回回>///<「感受度」這詞在這兩、三年大概快被講到爛掉了無論任何肌群、訓練問題，十之八九都會把感受度拋出來打頭陣「幹你就是沒有感受度啦」、「放下重量、立地成佛，感受度最重要」諸如此類在健身房內也不乏在巨巨或新手們的聊天內容中聽到但感受度～感受度～這詞一直不斷講起來，聽起來有點虛無飄渺，感覺和你說新垣結衣是你老婆有幾分相似實際上，感受度基本就是大家所熟悉的「ＭＩＮＤ-ＭＵＳＣＬＥＣＯＮＮＥＣＴＩＯＮ 大腦-肌肉連結」啦(以下簡稱為ＭＭＣ)圖片來源：https://goo.gl/L6b9jU簡單來說ＭＭＣ就是當你在訓練時，用大腦意念專注於某特定肌群，控制肌肉的能力你可以去健身房隨便抓個巨巨來玩玩他們甚至能不靠訓練器材就直接控制背闊肌、胸大肌等肌群的收縮與放鬆，差不多就是這樣ＭＭＣ這概念差不多是從阿諾那個年代(1970-1980)開始火起來的這在以前也僅是個説法，叫你訓練時專注想著肌肉就可以讓它感受更深，刺激效果更大然而在當時還沒什麼科學研究佐證，有點像大家所言的ＢＲＯＳＣＩＥＮＣＥ雖目前沒有ＭＭＣ與肌肥大之間「直接關聯」的研究(如果有鄉民們找到相關研究的話拜託和我講...)不過現今有一些研究用肌電圖ＥＭＧ來實驗發現我們確實可以透過ＭＭＣ來增加欲訓練肌群的活性肌肉活性提高也意謂在單位時間內徵招更多肌纖維來完成動作肌肉收縮的程度越高，進而提升肌肉成長的潛力圖片來源：https://goo.gl/sahBzJ有一研究找來一群有訓練有素的巨巨們在所有狀況(負荷、動作速度、ROM等)都不變下針對相同動作，實驗專注與不專注於某部位肌肉到底對於肌肉活性有沒有影響實驗當中的測試內容主要安排成下肢、上肢推、上肢拉下肢：深蹲(專注臀大肌vs股四頭肌)羅馬尼亞硬舉(專注臀大肌vs腿後腱)臀推&背部伸展(專注臀大肌vs不專注於臀大肌)上肢推：伏地挺身(專注胸大肌vs三頭肌)臥推(專注胸大肌vs三頭肌)上肢拉：引體向上Chinup(專注背闊肌vs二頭肌)反式划船(專注背闊肌vs二頭肌)實驗結果如下表格如上可明顯看見ＭＭＣ與肌肉活性之間的關聯對於某些肌群與動作的效果尤其明顯以臀肌為例執行背部伸展BackExtension時若不專注使用臀肌臀大肌肌電圖活性僅達到MVIC(最大等長自主收縮)的6%然而當意念專注於使用臀肌發力時臀大肌肌電圖活性可提升到MVIC的38%整體來看執行髖伸動作時臀大肌的活性與你的意念控制息息相關所以若妳是想讓屁股蛋更翹的水水們不妨在訓練時讓腦子裡充滿自己美麗的屁股蛋！健身女神AnllelaSagra圖片來源：https://goo.gl/eR5rYu以上研究實驗中使用的重量也相對較輕，且受試者為有訓練經驗的巨巨們比起常人，他們對於ＭＭＣ的控制肯定也是易如反掌對上述研究，我們可以做出簡單的結論：對於有經驗的健身者而言，在較輕的負荷下，利用ＭＭＣ來提升肌肉活性是可行的！然而上述研究並沒有將訓練強度當作操縱變因不過有另一項研究實驗在不同強度負荷下，ＭＭＣ對於肌肉活性的差異會不會有差別此實驗找來18位有訓練經驗的受試者首先測試他們臥推的1RM接著，分別以1RM的20、40、60、80％來做實驗在每組中給予不同的指令，透過肌電圖ＥＭＧ來做測試指令分別為「做正常的臥推」、「專注用胸大肌來做臥推」、「專注用三頭肌來做臥推」實驗不同指令對於胸大肌、三頭肌的活性到底會不會有影響結果發現，在20-60%的強度間確實可以透過ＭＭＣ來增加欲鍛鍊肌肉的活性同時不會降低另一肌群的活性(如當專注於用肱三頭肌出力時，並不會減少胸大肌的活性)不過在80%強度下就沒有明顯效果了整體而言，在60%-80%的強度之間，肌肉活性與強度之間似乎呈現線性關係並不會隨著訓練強度增加而減少欲鍛鍊肌群的活性故若要用ＭＭＣ來提高肌肉活性，我們可以試著將強度放在1RM的80%以下此外還有其他研究也都有相似結果，就不多贅述了，將相關連結放在文末下面附上一個簡短可愛的動畫連結來幫助各位了解更多關於ＭＭＣ議題的相關知識MindMuscleConnection-THINKINGMakesYouSTRONGER?最後若想要建立ＭＭＣ的話，可以參考以下一些簡單方法1.輕拍肌肉Muscletapping用手％％％地輕拍在訓練的肌肉能幫助你專注於訓練肌肉的發