感受度不夠，是訓練當下或許肌肉沒有很敏銳的感受，不一定代表肌肉沒有接收到刺激，因此不能以當下感受度來評估動作成效。

訓練過後，肌肉越 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言黃伊婷DOREEN  訓練時，動作越多、越快速越好訓練的成效不會僅此於重量或次數的多寡，動作品質的完整才能讓身體得到足夠的肌肉刺激。

因此，請確實的做好每一個訓練動作。

  訓練過程中，能不休息就不要休息，強度刺激才夠每次的組間休息能讓肌肉與體力稍作恢復，下一組的動作品質也才能完整、強度也能維持。

因此在合理範圍內，需適度的休息，才能達到完美的訓練。

  訓練時不渴就不用喝水當身體感受到「口渴」時，代表身體已經處於非常缺水的狀態，尤其在訓練當下身體更缺水，而導致代謝速度變慢，身體負荷變大，反而會讓運動表現下降。

  訓練當下，肌肉沒有痠感，就是沒有用的動作感受度不夠，是訓練當下或許肌肉沒有很敏銳的感受，不一定代表肌肉沒有接收到刺激，因此不能以當下感受度來評估動作成效。

  訓練過後，肌肉越痠痛越有效果訓練後的肌肉痠痛為延遲性肌肉痠痛，痠痛與訓練效果不見得有關聯性，肌肉的適應性與身體狀況也是會影響痠痛的程度。

  訓練後不能吃東西，要讓身體飢餓感，才能有效減脂訓練後肌肉處於極度缺乏能量的狀態，身體也消耗掉很多的體力。

在訓練後補充易吸收消化的碳水化與蛋白質（如：香蕉、地瓜、蛋、豆漿…等），都可以有效幫助身體恢復與肌肉增長。

  若您還是抓不對訓練的強度與動作模式，建議您尋求專業健身教練幫助您達成目標。

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