Arm Walking 伏地走路伏地走路是利用全身肌力的有氧運動，對燃燒體脂肪有很好的效果，而且對核心肌群的強化和提升上半身的基本肌力也非常有效。

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橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010760261★適合類型：體質虛弱型、盲目減肥型、上半身發達型橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602611.雙腳張開與肩同寬，視線朝正前方站立。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602612.將重心放在腳後跟，上半身彎曲雙手碰觸地板。

手張開與肩同寬，盡可能放在接近雙腳的位置。

倘若大腿太過緊繃，膝蓋可微微彎曲。

另外要注意，若重心向前傾的話會造成關節負荷太大，會造成膝蓋疼痛，必須特別注意。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602613.腹部和臀肌出力，不可讓骨盆和上半身晃動。

一隻手往前踏時，肩胛骨不要往背後突起，一定要出力朝外張開。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602614.另一隻手伸出，要比步驟3的手更往前一點，變成「用手走路」的動作。

這時候的肩胛骨也不要往後突起，朝外張開出力。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602615.取得兩手平衡後，和地面呈垂直趴下。

保持推地板的力量，兩側肩胛骨盡量放鬆。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602616.原先向前伸出的手再次拉回，讓腳邊碰觸地板，這時身體和骨盆不要晃動，持續出力以維持緊繃感。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602617.另一隻手再次往裡邊收回，並碰觸地板。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602618.再次回到步驟2，使兩手和雙腳盡量靠近，這個時候重心也要放在腳後跟。

大腿太過緊繃的話，膝蓋可微微彎曲。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/00107602619.抬起上半身回到一開始的預備動作。

最後反覆執行所需的次數。

 @NOTE：24小時教練的運動訣竅上半身和骨盆不能晃動才會有最佳的效果，而用兩手走路的時候盡量不要發出聲音，這樣才能預防手腕和肩膀關節受到傷害。

  【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010760261本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QRCODE）》以上內容為《橙實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。

首圖來源：《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必