【問題】徙 手 健身?推薦回答 1.《筋膜解析×重塑套書【博客來獨家二合一套組】:《給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書》+《筋膜修復重塑徒手按摩全書》》作者:瓊安.艾維森南西.約翰斯徹底解析筋膜理論與徒手按摩手法 物理治療、瑜伽、健身、整脊、健康照護等專家必讀的專書 ◆《給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書》 《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦 瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家 精進必讀的筋膜解析專書 「筋膜」,過去長期被忽略的人體重要組成元素,近年來逐漸成為流行顯學, 坊間課程與書籍不斷推陳出新,而本書補足了目前欠缺的環節, ... 2.《緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿》作者:尚皮耶.克萊蒙梭弗雷德里克.德拉维耶不是胖,只是肉鬆了! 只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力 專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿 健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線 每天運動健走,身材卻毫無進化 體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多 屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神…… 實行緊實曲線、精準鍛鍊法, 讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。 本書針對「腰.腹.臀...3.《健身八段錦【肌肉解剖透視版】:傳統氣功拳法X4D徒手健身,少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病(附示範影片QRcode)》作者:林勝傑(延勝)──睽違六年,少林傳人林勝傑全新力作── 史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦 舒筋活血、強健肌力、消除痠痛,一次搞定! 你可能知道,「八段錦」是流傳千年的養生氣功, 練了讓你氣血暢通、提升免疫,遠離慢性病和文明病的威脅; 但你可能不知道,八段錦也能讓你變年輕有型,擁有人人稱羨的理想體態, 還能搭配平時喜愛的運動,選招健身,大大提升運動表現! ▌為什麼要學「八...4.《ABS鑽石六塊肌:50項腹部增肌運動,再創徒手健身巔峰》作者:丹尼・卡瓦德羅「極簡式」腹肌鍛鍊指南 你的身體線條,就是心智的體現, 記住——那永遠無法以假亂真。 【邁向頂尖腹肌的十大飲食規則】 ★ 腹肌的養成是在廚房,而非健身房。 ★ 吃柳橙,但不喝柳橙汁。 ★ 少攝取糖分。 ★ 如果非得吃包裝食物,務必瞧瞧成分標示。 ★ 多喝水,少吃其他東西。 ★ 吃「低脂」食品不代表身體也會變低脂。 ★... 5.《自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術》作者:黃欣元健身器材自主練 正確才有效!冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂 懶人飲食技巧,解答各種健身迷思 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真 一個人想健身可以嗎? 「這本書的目的很簡單,我希望用我自身的經驗,給還沒開始健身的你,翻閱這本書,能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間,用最白話的方式在最有效率的情況下,把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你,這本書裡會有許多動作介紹,到健身房...6.《50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身》作者:馬歇爾.道爾德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1 ☆ 增強抵抗力,提升防疫能力 ☆ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀 ☆ 強化9種休閒運動的肌肉 ☆ 鍛鍊強韌心理素質 不知道練什麼? 不知道怎麼練最有效? 不知道如何訂出適合自己的計畫? 不知道如何達成你想追求的目標? 50組課表+60個動作+12個伸展操 強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具 只要你的體重,就可以讓身材健美 書籍特色 ◎ 專業...7.《硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊》作者:斌卡~一本書,推翻所有你不健身的理由~ 一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間, 在家打造屬於自己的健身房! 拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍 微信關注4百萬粉絲,十年來超級暢銷健身系列書籍 「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作! 「不能持續、有效的減肥方式,就不是最好的減肥方式!」 .為什麼想健身的人很多,但真正健身的人少? .沒時間、開銷大、沒適合的場所... 8.《囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量》作者:保羅‧韋德翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 本書特色 ◎PTT Busclebeach版...9.《RIZAP式精準糖質速查手冊:業界實績第一健身中心RIZAP教練常備手冊!1000種食材的糖質/脂質/蛋白質/卡路里/鹽分/GI值速查》作者:就連RIZAP教練也人手一本 在家就能達成完美控醣 多達1000種食材的營養分析手冊 由日本知名健身教室「RIZAP」完整監修,收錄上千種食材的糖質隨身手冊登場囉!只要知道糖質,不論是在家還是出外都可以輕鬆設定塑身管理中不可或缺的控醣計劃,一日三餐吃得健康又安心,向看到食物就提心吊膽的日子說bye bye。 除了可配合減重、增肌、維持體態、健康管理等各種目的實踐RIZAP式飲食法...10.《女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》作者:盧.舒勒艾爾文.科斯葛羅夫0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜★★★★★滿分好評!超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,超過四十年的專業經驗+運動科學研究論... 11.《這樣做「肌力訓練」,跑步.瘦身.體能出現驚人改變:66招徒手「練肌運動」大公開,李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書(贈精美防水練肌大海報)》作者:鄭周鎬只需6週,「鮪魚肚」變「王字肌」, 1天10分鐘,比運動1小時更有效。 66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解! 極限體能王──李恩至【專業推薦】 從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、 國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等, 當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」! ...12.《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!》作者:Hana(漢娜)★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★ ★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★ 相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」! 曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。 漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每...13.《Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】》作者:Ashlee──美麗,無須妥協── 32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略 懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大! Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。 直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決... 14.《100種自重肌力訓練:日本健身大師秘笈,最有效的徒手運動》作者:比嘉一雄 自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上 10 公噸的脂肪!! 所謂自重肌訓練就是以自己的體重(自重)當成負荷來進行的肌力訓練,不需要重力器材的徒手運動,無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉,對於不想去健身房或時間有限的人來說,十分方便。且長期訓練下來,效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧! 自重肌訓練天王監制,最專業的健身書 本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天...15.《強肌健身訓練攻略:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】》作者:荒川裕志亞倫.霍什格健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學, 也是許多現代人的主要休閒活動, 該怎麼鍛鍊,才能達到效果? 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家, 本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》 只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? ...常見運動問答徙 手 健身力量訓練 徒手伏地挺身 難伏地挺身 課表自由重量訓練菜單常常 走路走萬步改變走路姿勢如何 走路 健康步行 好處走路的功效訓練法則爆發力 重 訓重 訓 重量選擇美式 足球 訓練菜單重訓 動作在家 伏地挺身間歇 伏地挺身高 抬 腿 動作伏地挺身 注意仰臥 伏地挺身伏地 運動推牆 運動快慢 走慢 慢 走路容易 絆 倒慢 步行間歇快走每天快走每天 健 走走路 壽命用 肚子 走路大步 走路走路 收 腹走路 腹部 出力大量 走路大步 快走延伸文章資訊Mizuno Running | 伏地走路【肌力訓練】進階核心運動:手走路+ 伏地挺身除了下肢肌力,跑者也需要穩定與協調的上半身、有力的核心,提供我們長跑時的力量,以及避免運動傷害,而「手 ...堅持每天伏地挺身,再差的體能也能變強! | 伏地走路在大眾的印象中,伏地挺身應該是最方便的健身運動之一,不需要藉助外物,只需 ... 每天堅持走路30分鐘,就能遠離2種疾病,現在開始也不晚.伏地挺身健走走路 | 伏地走路走路很健康?彎腰走更燃脂!健身教練成功鏟掉39kg,就靠 ... | 伏地走路Arm Walking 伏地走路伏地走路是利用全身肌力的有氧運動,對燃燒體脂肪有很好的效果,而且對核心肌群的強化和提升上半身的基本肌力也非常有效。在家就能做的燃脂運動!3 招「不用器材」的複合式肌力訓練 ... | 伏地走路這個動作的好處是,可以在訓練胸大肌、三頭肌時,同時訓練核心肌群;對於想要挑戰單手伏地挺身的朋友,算是個絕佳的訓練 ...兒童物理居家療育 | 伏地走路小牛耕田:在伏地挺身的姿勢下,家長幫忙將小孩的雙腳抬起,讓孩子用雙手往前走路,並維持身體一直線,可同時訓練到軀幹與手的力量。但請務必在安全的地面 ...走路時 | 伏地走路【早安健康/徐右祐整理】走路可以說是最簡單也最適合維持健康的運動,不用藥的 ... 我們都知道維持正確的動作做仰臥起坐、伏地挺身很重要,否則很可能沒練到 ...簡易健身器材 | 伏地走路電子升級款贈防滑墊|多功能俯臥撐板重量訓練器材伏地挺身板伏地挺身訓練板伏地挺身 ... 機械跑步機多功能走路走步機折疊靜音家用款小型簡易健身器材露天拍賣.每週2 次肌肉訓練健康滿分!懶出門「推牆壁」就可以長肌肉 ... | 伏地走路大家都知道運動的重要性,但不少人把運動侷限在「爬山、走路」,而忽略 ... 上進行抬舉,以及面對牆壁做伏地挺身,都可以達到長肌肉的效果。耕莘醫院-兒童發展中心 | 伏地走路小牛耕田:在伏地挺身的姿勢下,家長幫忙將小孩的雙腳抬起,讓孩子用雙手往前走路,並維持身體一直線,可同時訓練到軀幹與手的力量。但請務必在安全的地面 ...伏地挺身走路健身 | 伏地走路倒立、伏地挺身等需要用力支撐全身重量的運動,會造成血壓短暫飆高,最好避免。另外如舉重、百米快跑. 走出最佳健身效果. 散步是走路、競走是走路,以走路為 ...伏地挺身健走走路 | 伏地走路隆安診所 | 伏地走路【早安健康/徐右祐整理】走路可以說是最簡單也最適合維持健康的運動,不用藥的 ... 我們都知道維持正確的動作做仰臥起坐、伏地挺身很重要,否則很可能沒練到 ...伏地挺身走路健身 | 伏地走路每一式都請盡最大努力撐住45秒鐘,接著休息15秒鐘: 伏地挺身:腹部收縮、臀部夾緊,手肘保持微彎 深蹲:雙腳打開與肩同寬,往下蹲時膝蓋不要朝內,腳掌.運動博士推薦鍛鍊上半身萬能動作!2祕訣消滅脂肪很有效 ... | 伏地走路大家可能會認為伏地挺身,是在鍛鍊手臂的肌肉;不過,實際上,伏地挺身可以綜合鍛鍊到大胸肌、肩膀的三角肌. ... 日本雙博士運動專家比嘉一雄指出,伏地挺身屬於自重肌訓練,就是以 ... 醫曝4招正確走路一天走幾步最好? 4.計步器/計時器 | 伏地走路一日到貨CPMAX 可折疊多功能伏地挺身撐板支架健身器材練腹肌板俯臥撐板支架M38 ... 電子計步器學生中年老人走路跑步步行運動卡路里記步器3色igo.