大家可能會認為伏地挺身，是在鍛鍊手臂的肌肉；不過，實際上，伏地挺身可以綜合鍛鍊到大胸肌、肩膀的三角肌. ... 日本雙博士運動專家比嘉一雄指出，伏地挺身屬於自重肌訓練，就是以 ... 醫曝4招正確走路一天走幾步最好？ 4.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生運動博士推薦鍛鍊上半身萬能動作！2祕訣消滅脂肪很有效郭庚儒整理2021/02/2415:26字體放大大家可能會認為伏地挺身，是在鍛鍊手臂的肌肉；不過，實際上，伏地挺身可以綜合鍛鍊到大胸肌、肩膀的三角肌、上臂等，對上半身而言，是個萬能的鍛鍊動作。

延伸閱讀：20分鐘提升免疫力！健身教練教你5種輕鬆運動 自重肌訓練消滅脂肪很有效日本雙博士運動專家比嘉一雄指出，伏地挺身屬於自重肌訓練，就是以自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練，不需要重力器材的徒手運動，無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉。

 自重肌訓練對於不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便，且長期訓練下來，效果讓人驚訝，消滅脂肪也非常有效果。

延伸閱讀：燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！製造後燃效益、提升代謝、降血糖 伏地挺身2祕訣❶腰部切勿反折伏地挺身姿勢錯誤最容易傷腰，比嘉一雄強調，腰部一旦反折，不僅對腰部造成負擔，同時變成訓練胸肌下面，對於大胸肌的鍛鍊完全沒幫助。

  ❷肩胛骨靠近肩胛骨和肩胛骨間呈現張開的狀態，就無法鍛鍊到大胸肌。

因此在做此動作時，盡可能讓肩胛骨間的距離縮小，不僅可以讓大胸肌變大，也可練到三角肌等部位。

  伏地挺身正確步驟❶趴著，兩隻手的寬度約為肩寬的1.5倍，兩手撐直，手指朝向正前方，做出準備動作。

  ❷胸部、腰部、膝蓋、腳成一直線，手臂彎曲，手肘往外。

  ❸彎曲手肘直至胸部幾乎碰觸到地板，注意不要讓屁股翹起來，或是整個身體呈ㄑ字形。

  ❹建議次數：20次×3組。

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