第3招：深蹲拉提 · 1、雙腳打開與肩同寬，腳尖往外，雙手置於骨盆上 · 2、吸氣時，慢慢往下蹲，感覺大腿內側被拉伸. 唐幼馨3招強化骨盆底肌！本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生唐幼馨3招強化骨盆底肌！預防尿失禁緊實私密處曾金月報導2020/08/0619:09字體放大根據統計，25歲至55歲的婦女約有20％、55歲以上約有30％，會有不同程度的尿失禁，造成不少生活上的困擾。

瑜伽老師唐幼馨教大家3組運動，增加骨盆底肌肉力量，能預防及治療尿失禁，同時也能幫助女性緊實私密處。

延伸閱讀：3成女性都有漏尿困擾，需要開刀嗎？尿失禁有2種治療方式不一樣！ 第一招：橋式收縮  1、躺在瑜伽墊上，曲起雙腳，打開與肩同寬，腳底踩在地板上2、雙手手尖幾乎摸到腳跟，肩膀往下拉，遠離耳朵3、坐骨往中間夾緊，收緊會陰，尾骨往上捲，一節一節往上至胸椎，到肩胛骨一半時吸氣停留4、呼氣時身體慢慢放下來，胸椎、腰椎一節節放下，重複做3次5、雙手抱膝，身體左右轉動，放鬆背部與大腿後側肌肉重點：身體往上抬時記得會陰收緊，臀部下緣往上收緊，不要壓到脖子。

延伸閱讀：快速減肥會陰道鬆弛！性研究博士教妳3招陰道緊實運動改善、預防陰道鬆弛 第二招：坐電梯運動 1、盤坐在瑜伽墊上2、收緊會陰，想像坐電梯慢慢由1樓到5樓3、感覺會陰收緊，停留3秒後放鬆，重複三次4、慢慢由第5層樓往1樓下降  5、依此動作重複2次重點：感覺盆底外陰的地方，順著子宮像拉鍊一樣收緊子宮頸口。

延伸閱讀：半數女性一生中都有過！泌尿道感染最容易找上4種人 第3招：深蹲拉提  1、雙腳打開與肩同寬，腳尖往外，雙手置於骨盆上2、吸氣時，慢慢往下蹲，感覺大腿內側被拉伸  3、吐氣重心移向左邊，把右腳用力拉進來，感覺力量拉上延伸閱讀：尿失禁有救了！中熟齡女性「陰道雷射」好處多但5種人不適合 4、大腿完全夾緊，腳底呈V字型，會陰收縮5、依此原則，換右腳。

做20組延伸閱讀：蹲不下去怎麼辦？膝蓋不能超過腳尖？這樣「深蹲」鍛鍊下半身人不老 相關文章擔心身上飄尿味　教你這樣找回「乾」淨人生　35歲後更要練唐幼馨2招「骨盆畫圓操」下半身變緊實、臀部線條更美1分鐘「法式陰道訓練」打造燃脂體質！她勤練習瘦了20公斤、腰圍少3吋躺著做更有效！4招「夾臀運動」，鍛鍊骨盆肌肉預防尿失禁骨盆歪斜、高低肩？唐幼馨2招瑜伽自救法尿失禁唐幼馨骨盆底肌私密處緊實橋式收縮深蹲會陰延伸閱讀1個動作隨時瘦！鍛鍊骨盆底肌的瘦身祕訣：就像抽面紙一樣溫柔2020/08/2613:00凱格爾運動很困難？1動作輕鬆緊實私密處減少尿失禁、增進性生活2021/01/1110:00擺脫尿失禁試試中醫的方法每天按摩3分鐘提升膀胱力2019/09/2012:02尿失禁有救了！中熟齡女性「陰道雷射」好處多但5種人不適合2020/05/0416:28夏天漏尿最難受…醫師竟要求她用力咳嗽？這種手術不易復發2020/07/2710:25腹部肥胖者最易尿失禁！少喝咖啡、治便祕、減重...7招有效預防2019/09/1115:36人氣排行榜1快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2深蹲竟能防便祕？膝蓋不好可以蹲嗎？醫師破解深蹲迷思3病毒可在物體表面可存活9天？醫師提醒「這件事」傳染風險更高！4日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打5天天宅在家不想穿胸罩胸部會走山嗎？外擴、下垂如何搶救？6血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫7喝青草茶、椰子水降火氣解皮膚癢？小心問題更嚴重教你5招遠離濕疹8打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了9衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌10蕁麻疹癢到睡不著？居家緩解3穴道有效11你最怕的AZ疫苗副作用竟最低醫師幫分析疫苗副作用、效價，這疫苗只要打一針12「芒種」晚睡早起、多吃瓜類補水練1招保持內心平靜人氣排行榜1快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2深蹲竟能防便祕？膝蓋不好可以蹲嗎？醫師破解深蹲迷思3病毒可在物體表面可存活9天？醫師提醒「這件事」傳染風險更高！4日本義助AZ疫苗是